如何在最短的時間內增加俯臥撐的次數？

我跟大家說一些建議，我今年16歲，第一天晚上2組30個俯臥撐，用最快的速度去做，練習爆發力，第二天晚上仰臥起坐，2組50個，效果很明顯，爆發力很可怕，剛開始做俯臥撐的時候，就叫累了， 每天晚上像殺豬一樣，每天晚上睡覺前做4組俯臥撐，每組自己做不到，直到自己做不到，太累了，然後鍛鍊了乙個月左右。我的班主任說我的胸肌得到了鍛鍊，他問我，你每天做俯臥撐怎麼樣，我說4組俯臥撐，他說，我想每天晚上做2組30個俯臥撐，我聽了晚上回去做，感覺輕鬆多了，然後我每天都做這個， 現在感覺班主任這麼說，效果比我好多了，爆發力也連了，實力也練就好了，應該

希望對您有所幫助，謝謝！

每天堅持下去，每次都給自己乙個目標，乙個月就能突破100！

事實上，有一種方法可以練習和酒吧。

或者，做俯臥撐的時候，用力憋一會兒，然後慢慢增加，如果想快點做，可以一天做兩個小時，每輪間隔十分，每輪比另一輪多五分...... 繼續這樣下去！

堅持多運動，我現在一口氣就七八十歲了。

如果你無事可做，就去做吧。 好久不見了。

就是這樣。 如果你想快。

放一些重物。 做。

在那之後，就輕而易舉了。

如果你做 3-4 個非常標準的俯臥撐。

按照我的方法。

半個月應該可以做30個左右，之前和你差不多的情況，剛開始做的時候，是176cm，89kg，我現在節食體重78kg，一開始只能做10個，現在做俯臥撐已經2個多月了， 現在我在 20 分鐘內三次。

做180-200，第一次一般是70-80，第二次是做金字塔法的1-7-1一共49，第三次是做極限。

盡可能多地做。

這主要取決於當時的身體狀態，讓我告訴你我的方法，你開始每週第一次每天做 5 次，起床活動 1-2 分鐘，盡可能多地做，以此類推。

堅持15-30分鐘，我個人有體會。

第一周主要是讓你手臂和小腹的肌肉和你的身體適應你做俯臥撐，不管你做多少。

但一定要堅持極限，最好買2個啞鈴。

同時鍛鍊一下下臂力，這在大型超市一般都有售，希望能幫到你！

快速增加俯臥撐的次數幾乎是不可能的，而只是慢慢練習俯臥撐。 我建議慢慢來，每天做5-6個俯臥撐，幾天後，增加每天的俯臥撐次數，幾個月後，俯臥撐的次數會增加。

俯臥撐：俯臥撐（英語：Push-up; press-up。

在中國大陸被稱為俯臥撐，在台灣被稱為俯臥撐，在香港和澳門被稱為手掌向上），常見的健身運動可以幫助提高胸大肌運動的有效性。它是日常運動和體育課的基礎訓練，尤其是軍事體能訓練。 俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。

這是一種非常簡單但有效的力量訓練方法。

減少俯臥撐的次數，慢慢提高俯臥撐的質量。

慢慢來，兩個月前我和你一樣。

你最多只能做四五個，如果不是標準，你現在可以做四十個標準，只要你堅持下去。

每天做四到五組。

每天增加一到兩個。

每天多做1-3次，運動時放慢速度，控制呼吸速度。 運動結束後，應充分按摩和放鬆肌肉，多拍拍胸部肌肉和手臂肌肉。 你可以在大約乙個月的時間裡做100多個，但當然，前提是你每天都在練習。

呼吸很重要，所以速度一定不能太快，放鬆很重要，否則肌肉容易僵硬。

如果你不想成為健美運動員，最好每天控制數量，五十左右就足夠了，你可以分段做。

走得遠，就是要有肌肉的耐力，要習慣它很長一段時間，要習慣它，要得到

1 0 0 0 可能已經練習了 5 或 6 年，應該每天堅持。

其實，或多或少的追求最主要的是100和50的質量並沒有什麼不同，這取決於你做的質量。

40個俯臥撐對於普通人來說並不多，短暫的鍛鍊應該就足夠了。

堅持不懈很重要，更要有吃苦耐勞的毅力。

每次做俯臥撐，一定要達到極限，再稍微放鬆一下後再繼續做，每次分成幾組，效果會更好。

做俯臥撐的速度可以稍微調整一下，有時關注單位時間的完成速度，有時以完成的總次數為目標，這樣就很容易掌握最適合自己表現的節奏。

最後，熟能生巧，很多運動開始時的鍛鍊效果特別明顯，達到一定水平後會遇到瓶頸，如果能堅持突破，水平就能產生質的變化。

每天做8組俯臥撐，每組直到筋疲力盡，每組之間休息1到2分鐘。 這將提高你的耐力並增加俯臥撐的極限。

為了達到俯臥撐的完美起始姿勢，身體必須從肩膀到腳踝在一條直線上，手臂應放在胸部位置，雙手略寬於肩膀。 這確保了每個動作都能更有效地鍛鍊肱三頭肌。

做俯臥撐時，應用2至3秒時間將身體完全下降，最後的胸部應離地面約2至3厘公尺; 然後，立即將自己推起並返回起始位置。

我最清楚這一點！ 在 25 歲開始時，試著屏住呼吸，少喘氣，一口氣就能感覺到。 然後喘口氣，讓40歲很放鬆。 希望大家領養謝謝！

要注意手部肌肉的鍛鍊，舉起啞鈴，買一副啞鈴，根據自己的力量在雙槓上做手臂屈伸，身體要全力以赴。

在雙槓上，只要抱住手臂，不要彎曲手臂，做引體向上半小時，俯臥胸部肌肉和肱三頭肌無力。

這是關於堅持。

盡量不要把手放在頭上，也許做得更多。 你也可以把你的腳固定在固定的橫樑上（如健身器材），使你的腿更僵硬，腹部不那麼用力。 另外，在做俯臥撐之前喝一杯紅牛。

我能想到的只有這麼多。 祝你好運，盡快拿到你的手機！

現在，我相信我能做 10 個。

從今天開始，每天增加乙個！

也就是說，今天你做十組，做五組。

明天11日，五組。

後天12日，五組。

等等

暑假結束正好是40歲，所以並不難。

沒有辦法。 只練習

興奮劑

我猜你父親只是在說話。

減少俯臥撐的次數，慢慢提高俯臥撐的質量。

現在我一次可以做一百套，十幾套也沒問題。

從我自己的經驗來說，一開始我做不了多少，但每次完全沒有力氣躺在地上，短短一周就能一次達到50多個，然後每次都堅持疲憊不堪，馬上就能達到你想要的效果。

我也在增加俯臥撐的次數，現在我有胸肌，尤其是外面的肌肉。

先練習引體向上，再練習**，效果最好。

[Jeff] 徒手胸部訓練 4 個集合 - 增加俯臥撐次數的 4 個技巧。

每天練習，堅持每次都比前乙個多做幾個，一般一次可以做20個以上，持之以恆會有效果！

當我剛開始做俯臥撐時，我一次只能做 30 個俯臥撐，而且我耗盡了精力。 但後來我堅持每天這樣做。 我現在一口氣可以做大約 90 個。 你只需要每天這樣做。 我一定能做得越來越多。

一開始就是這樣，因為以前從來沒練過，如果突然動手，身體會承受不住，肌肉會產生大量的乳酸，會讓你感到痠痛。 如果你堅持下去，慢慢習慣了這個運動強度，你的肌肉就不會痠痛，你做的運動次數也會增加，因為你習慣了這個運動強度，這意味著你的身體素質比以前更好，所以你的肌肉不會痠痛; 但你必須先弄清楚，你在追求什麼？ 耐力還是爆發力？

如果你追求耐力，你應該增加數量，如果你追求爆發力，你會分組進行，一組30人，具體組取決於你的身體狀況，一般最多4或5組，然後更多的是練習耐力，做的時候越快越好，但鍛鍊一定要到位， 寧願少做幾步，而不是投機取巧，每組後你可以休息幾分鐘;一般來說，在練習爆發力的同時，也可以鍛鍊肌肉，也就是說，練習爆發力的人的肌肉比練習耐力的人大，拳打腳踢又快又有力，但是不如練耐力的人耐用，你要自己選擇，加油兄弟！

運動講究循序漸進，做俯臥撐看似簡單，不需要任何輔助裝置來做，但是如果方法不對，任何活動都會造成不良後果，現在我們來看看做俯臥撐要注意什麼！

俯臥撐注意事項。

俯臥撐，就像握力一樣，反映了身體肌肉的力量。 不同的是，握力反映的是手腕的區域性力量，而俯臥撐上肢肌肉力量中等，反映的是肌肉耐力的水平，胸部、背部、上臂和前臂的大肌肉群和小肌肉群在公升降過程中共同作用，腹部肌肉， 臀部和小腿是協調和配合的，因此俯臥撐是反映全身肌肉耐力的代表性指標。

做俯臥撐時要注意的事項：

1、循序漸進地鍛鍊，從易到難，由少到多，由輕到重;

2、根據自身身體狀況，選擇合適的練習方式控制運動負荷;

3、做好準備，放鬆，防止受傷和肌肉僵硬;

3.俯臥撐也可以以許多其他形式進行。

俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，但也鍛鍊三角肌前肌、前鋸肌和喙臂肌以及身體的其他部位。 其主要作用是提高上肢、胸部、下背部和腹部的肌肉力量。

運動姿勢。 根據身體姿勢，可分為高、中、低三種姿勢。

1.高姿勢俯臥撐是練習者身體放低雙腳，手腳不在同一平面上的練習。

2.中等位置俯臥撐。

也稱為標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指鍛鍊者將腳和手放在水平平面上進行鍛鍊。

3.低音俯臥撐。

這意味著在做運動時，練習者的腳有高有低，手腳不在水平面上。

以正確的方式做俯臥撐。

傾斜俯臥撐：抬高雙手的位置，適合初學者、力量不大的人。

傾斜俯臥撐：雙腳的位置會抬高，這會將整個身體的重量壓在上肢，這對體能要求很高。

單手俯臥撐：有助於改變胸肌兩側的不平衡。

堅持每天做，30個不多，乙個月絕對夠用。 每次做2-3組，幾天內提高一套。

完全沒問題。

每天做100-120個俯臥撐，無論多慢，無論組間休息多長時間，一定要完成1個月。 在乙個月中，組之間的休息時間在10天後縮短了一次，在20天後又縮短了一次。

如果你不能一口氣做30分，我會給你100分。

首先要評估自己的力量是否足夠大，如果一次做不到俯臥撐，建議先接觸啞鈴，每天做啞鈴手臂屈伸，每次8-10次，每天做10組，這是第一周要做的。

第二週，可以在一定高度的椅子上做俯臥撐，注意把手放在椅子上，每次做30次，每天做10組。

第三週，直接在地板上做俯臥撐，嘗試每組做 30 次，如果不能，每組做 15 次，每天做 10-20 組。

第四周，我覺得應該可以做30個呼吸，如果有困難，就做強化俯臥撐，就是用適當高度的椅子，把腳趾放在椅子上，力爭一次做15個，每天10-20組，這樣可以加強運動的效果。

凍三尺不是一天的冷！！ 一次只能做20個，需要多運動，早上可以做20個，晚上可以做20個，運動一段時間後增加量，可以加到25個，鍛鍊一段時間後每次加到30個，慢慢來。 你不能釣魚三天，兩個人幹網！！