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匿名使用者2024-02-05最好是有指導的，更科學，更安全。
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匿名使用者2024-02-04最近我找到了一種伸展韌帶的好方法，哈哈。
不知道你有沒有韓式桑拿房...... 去哪裡，不需要熱身，不需要跑步。
體內的汗水蒸出後，開始按壓腿部，效果很好。
按壓雙腿後一定要踢腿。 撕裂的腿不如按壓的腿不如抬起的腿好......
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匿名使用者2024-02-03當將韌帶拉開時。 先熱身。 慢跑一會兒後。
熱身。 出汗後，韌帶被拉扯。 拉動時，應完全開啟。
堅持每天拉扯，這樣韌帶才會好。 最主要的是拉伸韌帶的熱身。 就是這樣。
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匿名使用者2024-02-02跑步然後拉韌帶，腿部推舉，肩部推舉。
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匿名使用者2024-02-01拉韌帶的一些簡單動作：
1.正壓腿面向肋骨或一定高度的物體，併排站立，一條腿放在肋骨上，另一條腿伸直膝蓋; 雙手按壓膝關節，站立並收攏臀部; 上半身向前彎曲，向前和向下進行壓力振動。 運動時，左腿和右腿交替。 2、側壓腿側對肋木或一定高度的物體，一條腿支撐，腳趾略微向外，另一條腿的腳跟靠在肋骨上; 舉起右臂; 伸直雙腿，站在腰部，張開臀部，將上半身壓在腳趾一側。
運動時，左腿和右腿交替。
3、後腿背壓在肋骨木或一定高度的物體上，雙手或一定高度的物體交叉腰部，一條腿支撐，另一條腿向後抬起，腳背靠在肋骨上，腳伸直; 上半身向後彎曲並進行壓縮振動。 運動時，左腿和右腿交替。
4、僕人抬腿左右站立，下蹲，一條腿彎曲膝蓋，另一條腿伸直膝蓋，身體向直腿一側振動。 運動時，左腿和右腿交替。
5、雙手左右著地或自然下垂的立叉; 腿與前後直線分開，前腿在後側，腳趾勾，後腿內側或前部著地; 上半身向前振動。
6、雙手放在身體前方地面的水平叉，雙腿左右分開成一條直線，上半身俯臥或側身。
7、盤腿前坐，雙腿彎曲，雙膝交叉，腳底相對; 用雙手握住雙腳; 上半身前傾。
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匿名使用者2024-01-31在按壓韌帶之前，一定要充分熱身。 通常選擇慢跑。 身體必須熱汗淋漓，然後按壓（否則容易拉傷韌帶）。
選擇齊腰高的支撐腿部推舉。 一開始不要用力過猛。 還不如能忍受。
但身體的姿勢必須正確。 踮起腳尖將腿按在鉤上。 支撐腿應保持筆直。
保持腰部和上半身挺直。 用下巴盡可能多地觸控腿尖。 您可以根據自己的柔韌性選擇腿部推舉的次數。
一般為30次。 這裡應該注意的是，在最後一次按壓後，繼續俯身並按壓腿進行幾次無聲計數（8-10 秒）。旋轉雙腿。
按壓後，關鍵的地方是踢腿（擺腿），民間有句俗語：“輕按不滑。 藝術不高。 只是滑倒，不要按。
像牛一樣愚蠢“ 腿滑 - 即盡可能高地擺動（踢）壓緊的腿
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匿名使用者2024-01-301：每天早上6點或7點起床後喝一杯水，然後帶上耳機跑步，跑步前對手腕和腳踝做簡單的熱身運動，慢跑至少半小時（初學者可根據自己的身體狀況和條件適當跑步，也可以使用10分鐘， 然後慢慢增加執行時間），你應該知道執行時間太短影響不大。最好是能夠跑步和出汗。
2：跑步後做伸展運動，拉腿和懸臂。 然後全身的旋轉開啟運動神經，結束後，一定要按壓腿，到腿痠痛的程度，但一定要輕輕按壓，可以按1、2分鐘。
3：跳繩或啞鈴、拳擊（空拳）。 這些可以從 4 個中選擇：
俯臥撐、仰臥起坐或其他運動器材可以隨時隨地進行，這些都應該每天做5：晚上最好不要做太多的運動，以免因興奮而影響睡眠。 最後，在所附的我的體育座右銘中：
1個字：練習2個字：堅持3個字：
每天練習4個字：5個字循序漸進：6個字，如果你想快點：
堅持就是勝利。 希望這會有所幫助。 這個比較科學。
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匿名使用者2024-01-29先把腿拆下來，用針線縫一根橡皮筋，然後把腿裝上，做幾顆螺絲加固。 最後，祝你成功！
你好，首先我想說的是，你想在最短的時間內賺到最多的錢，可能是你遇到了困難，如果沒有，或者希望你一步一步腳踏實地，每個人都想在短時間內賺很多錢，但前提是你要有基礎， 如果你沒有，你想要，也就是說，你越想錢，你就越沒有錢，如果你從不同的角度思考，問問自己“我如何在最短的時間內採取最多的行動？ 賺的錢最多？ ”
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