如果我鍛鍊了十年，結果一直不好，我該怎麼辦？

有乙個健康的朋友，他和你有同樣的情況，我會根據他的情況說幾點，看看能不能和你相符。 不注意熱身。 最好的熱身是復合熱身、伸展運動，然後是一定量的有氧運動，然後是幾組全身阻力訓練。

半小時是整個階段的最佳時間，如果時間緊迫，至少 10 分鐘。 例如，你可以做乙個簡單的全身伸展運動，然後跑 10 分鐘，最後做一些這樣的動作。 訓練後的伸展運動不被重視。

你可能知道伸展運動的重要性，但大多數人仍然沒有給予足夠的重視。 說到獨處時間，你是不是只是在訓練後拉著背包走開？ 保證至少 10 到 15 分鐘的伸展運動！

小心！

十年時間不短，我猜你嘴巴太嚴格了不吃，你哪裡來的實力**？ 這句話真的不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡會直接影響你的運動效果：想減肥就減肥就減肥不了，想長一點肌肉就長不出小肌肉。

吃得太少，特別是碳水化合物攝入量太低，會沒有體力，蛋白質太低會降低基礎代謝，變得容易發胖。 極端的飲食也會影響運動的有效性，例如不粘油或根本不吃甜食。 當脂肪攝入嚴重不足時，不僅會引起生理功能障礙，還會影響大腦和心臟的功能。

你是自己鍛鍊還是去健身房？ 建議去健身房練習，比自己練習效果好多了。 你可以和別人聊天，看看你和他的方法是否有問題，既然別人已經取得了顯著的成果，那就從他們那裡學到更多。

另外，心態一定要放好，體型的變化一直都是在歲月裡，冷靜下來發現問題，然後持之以恆，不斷改進，才會進步。

培訓計畫是否不全面合理？ 十年健身時間不短，相信應該有一些基本的常識，我提一點，不知道大家有沒有注意衝擊大重量的重要性。 我們有時在健身房裡說，我們不敢上去，我們永遠上不去。

嘗試在一定的基礎上和受到保護的情況下，打出比平時訓練更多的球。 我有乙個朋友，他用15公斤的啞鈴臥推了兩個月，他向我抱怨他最近沒有任何進步。 我回想起前段時間他的訓練，直接讓他換成20公斤的啞鈴進行臥推，他一下子推了8個！

我說：“看，通往新世界的大門是敞開的。 他也很興奮。 如果你不嘗試，你就不知道。 ‍‍

健身是一件比較全面的事情，你不能只做一種運動。 很多人的健身相當於跑步，他們總是只做一種運動，認為只要堅持久了，就能看到效果。 其實單一的運動模式會讓你的身體在適應這種狀態後進入乙個平台期，幾個運動結合起來效果更好。

例如，如果你有 30 分鐘的時間，把所有的時間都花在跑步機上，你不妨跑 15 分鐘，然後騎自行車或橢圓機跑 15 分鐘。

你不能問你健身房的教練什麼的，直接又快，你可以面對面地發現你的問題。 十年的糟糕成績，是不是休息太少了？ 一天不吃飯不睡覺哪個更難生存？

更傷人？ 當然是不睡覺。 人睡覺時，“瘦素”的分泌量會增加，不足時，身體會發出“需要儲存脂肪”的訊號，這會影響你的減脂效果。

另外，睡眠不足本身對健康有很大的危害，如何因為精力不足而堅持健身呢？

半年健身沒有效果的原因可能有很多，比如： 訓練：是否每次訓練都以訓練為重點，動作是否規範。

飲食：你是否有足夠的蛋白質和碳水化合物來恢復訓練後的體重。 睡眠方面：

有沒有***睡眠質量充足，11點前入睡，不要熬夜。

除了平時的運動外，你還需要定期進食。 ，平時要注意多吃，蔬菜水果，瘦肉。 主食要適量，不吃快餐，不喝飲料，不喝啤酒。

如果你想做得足夠多，你必須每天做足夠的有氧運動，很多有氧運動可以很好地燃燒脂肪，比如健美操、跳繩、跑步、游泳等等。 如果只是想跑步，一定要跑30分鐘以上，速度不能太快，跑得舒服就行了，跑得越久，燃燒的脂肪越多，效果越好。

水是人體燃燒熱量的必需元素，多喝水可以促進胃腸道蠕動，通過出汗或排尿排出體外代謝物。 成年人每天應飲用2000-3000毫公升水，包括日常飲水、食物中的水和功能性飲料中所含的水，但也要注意不要喝太多，過多的水會造成腎臟負擔。

**運動多樣，防止身體記住自己的運動模式，從而減少熱量消耗，最好盡量間隔增加訓練強度。 如果一開始選擇慢跑或步行，可以將運動形式改為跳繩、游泳、球類運動或高強度間歇訓練。 您也可以嘗試加入阻力運動，例如深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐、臀橋、硬拉等，以增加身體的肌肉質量並保持旺盛的新陳代謝。

每個人都想快速減肥，並在此過程中恢復苗條的身材。 如果在這個過程中發現燃脂效果不明顯，那麼計畫可能有問題，我們必須及時發現問題，調整和優化計畫，才能減脂慢慢瘦下來。

因人而異，可能是因為你的**方法檔案鏈不正確，也可能是展辰最近沒有改變孫宗的碳水化合物，要科學正確**，但不是盲目的、毫無根據的**。

但世間純正的改變方法，比如搜巧果只是通過節食或運動未能達到破褲子的效果，可以嘗試運動和節食相結合的方法。

一定要控制好你的飲食，要改變你的策略，最好找乙個專業人士給你一些建議，要科學**。

有些朋友在運動的過程中會發現這種現象。 經過長時間的運動，他們突然進入停滯期，身體或身體的某個部位與前乙個時期相比沒有任何進展。 .

基於這個情況，接下來我就給大家詳細分析一下。 經過一段時間的健身，並沒有太大的進步。 我們該如何改進？

它是如何工作的？

01增加每組次數。

鍛鍊一段時間後，進步不是太大。 在這種情況下，如果您想有效地提高，您可以在鍛鍊期間增加每組中某些動作的數量。 例如，您通常每組做十個俯臥撐。

此時，您可以將每組俯臥撐的數量增加到 15 個。 如果增加每組的次數，則可以提高肌肉耐力。

02增加健身強度。

鍛鍊了一段時間後，沒有太大的進步。 在這種情況下，如果你想提高，你可以增加鍛鍊的強度，比如做負重深蹲，每組 5 到 10 個。 過了一會兒，如果你遵循這個水平很容易，那麼你可以適當地增加一些重量，增加重量後，逐漸將你的次數從 5 次增加到 10 次。

03注意有氧運動。

鍛鍊一段時間後，改善不是很大。 在這種情況下，如果你想提高，你可以看看你是否通常做無氧運動而不是有氧運動。 如果你平時不做有氧運動，這個時候一定要認真對待有氧運動。

如果在健身過程中沒有有氧運動，身體的狀態會很疲憊，人在疲憊的狀態下自然不會有所進步。

04安排休息日。

鍛鍊一段時間後，改善不是那麼大。 在這種情況下，如果你想提高，你可以看看你是否在鍛鍊期間為自己安排了休息日。 很多人都想快速健身。

為此，您可以每天給自己分配很多任務。 時間長了，肌肉得不到足夠的休息，總有一天會出現改善不太大的情況。 這個時候，你應該好好想想，不要讓自己工作太辛苦，給自己乙個適當的時間安排幾天的休息。

05 注意食物的分配。

鍛鍊一段時間後，改善不是那麼大。 如果你想改善這種情況，你可以注意你此時的飲食是否合理。 比如有的人自己做飯，可能會點外賣，或者直接在單位食堂吃飯，用這些方式做的飯菜一般都是油膩鹹的。

可以考慮自己做飯，帶到單位吃，這樣蛋白質就不容易太缺乏。

06 慢慢來。

鍛鍊一段時間後，改善不是那麼大。 在這種情況下，如果你想提高，你可以在鍛鍊過程中放慢一些動作。 比如之前做乙個動作兩秒，這個時候可以把做這個動作的時間延長到五秒，然後再做這個動作慢一點，這樣用力的效果會更好。

經過一段時間的健身，進度不會太大，一般健身都會有瓶頸期，需要堅持一段時間後才會有突破。

繼續堅持健身是一件長遠的事情。 如果你一段時間不繼續鍛鍊，它就不會有任何效果。

首先，你應該改變你的鍛鍊習慣。 同時，可能是你在飲食方面沒有得到特別的幫助，所以你的健身效果並不是特別明顯。