青少年應該睡多久？ 青少年睡多久合適

青少年的標準睡眠時間是 8-10 小時。

在工作和休息方面，針對不同年齡段，2019-2030年的“健康中國之旅”計畫明確了不同睡眠時長

小學生每天睡10小時，初中生每天睡9小時，高中生每天睡8小時，老年人每天睡7 8小時左右。

小學生每天睡眠不少於10小時，初中生每天睡眠不少於9小時，高中生每天睡眠不少於8小時。

2018年12月29日，教育部等九部門聯合印發《中小學生減負辦法》，共30條。 這項“減負令”首次明確規定，學生不得攜帶手機進入課堂，對書面作業總量、學生睡眠時間、考試次數等都有明確的“尺度”。

《減負令》對學生的睡眠時間也有明確要求，家庭要保證小學生每天睡眠不少於10小時，初中生不少於9小時，高中生不少於8小時。

中國青少年研究中心家庭教育研究所所長劉秀英表示，睡眠是最全面、最有效的休息，充足的睡眠可以提高孩子的腦力。

一般來說，15至20歲的青少年每天睡8至9個小時，女性的睡眠時間比男性多一點。

但是，隨著社會的進步和物質文化生活水平的提高，人們的生活內容越來越豐富多彩，再加上人類營養、生活條件和環境的不斷改善，人們對睡眠的觀念也在發生變化。 原來“日出工作，日落躺下”，原來只強調睡眠時間長對健康有益的觀念正在改變，取而代之的是人們應該少睡、睡得香、質量高的新觀念。 因為根據自然規律和身體的調節，如果睡眠時間過長，睡眠深度必然會變淺; 另一方面，如果睡眠時間短，睡眠就會加深。

這意味著長時間睡眠的人深度睡眠較少，而較短睡眠者的深度睡眠較多。 深度睡眠成分最為重要，在深度睡眠期間，大腦可以得到充分的休息，生長激素的分泌增加，生長發育加速，疲勞的恢復效果最好。 此外，短暫的睡眠可以節省大量時間，還可以發展智力。

玖瑾是個睡個短覺的人，根據他的經驗，如果睡前沒有寫完稿子，醒來後馬上可以繼續寫，不用先複習之前的內容，理清思緒再繼續。 心靈的恢復不需要長時間的睡眠，而是需要短暫的睡眠。 在一項實驗中，52 名經理（平均年齡 35 歲）被要求進行一系列簡單的計算，然後睡 20 分鐘，然後醒來並再次進行一系列簡單的計算，結果顯示與睡前相比，績效提高了 42%。

由於睡眠時間短不僅節省時間，而且對人體健康和智力發展都有好處，因此大多數學者主張短熟睡眠而不是長睡眠。

根據我國現有生活條件，建議中小學生（6至18周歲）一般不宜晝夜睡眠超過8小時; 19 55歲的年輕人一般不應超過7小時的睡眠時間; 60歲以上的老年人一般需要6小時左右。 當然，以上睡眠時間只是乙個參考時間，每個人睡了多少覺，還要根據自己的體質、營養狀況、生活條件、環境，以及精神體力、勞動強度等綜合因素來考慮。