你如何增加短跑的步幅？ 如何控制跑步步幅？

膝蓋抬起。 許多跑步者沒有意識到後半步是動力。 抬高膝蓋會迫使臀屈肌將膝蓋向上推，從而增加推力。

要在跑步過程中糾正膝蓋的位置，不要考慮速度，而要專注於如何在跑步過程中將膝蓋抬高到更靠近胸部的位置。

將腿向後擺動。 許多跑步者沒有足夠的靈活性來完成後半步，因為股四頭肌太緊。 跑步時的後腿擺動可以伸展股四頭肌，讓您完成後半步。

要糾正後擺，您需要較少關注自己的速度，注意每一步腳後跟向臀部擺動的幅度，並在腳後跟靠近臀部時感受腿前部肌肉的伸展。

弓步推舉。 步幅越大，下一步的推力和速度就越大。 弓步推舉模擬更大的步幅，並迫使您的身體向上以增加步幅力量。

它是如何工作的？ 選擇合適的距離做弓步姿勢，向下按壓直到後腿膝蓋接觸地面，然後身體直接向上，恢復起始位置，利用臀部肌肉完成上述動作，不要讓膝蓋或股四頭肌成為身體向上的力**。 請記住，臀部是這個運動中最重要的肌肉。

彈性。 步幅較小的人看起來更像是在行軍而不是跑步，因此，您必須鍛鍊身體以採用更大、更有效的步伐。 地面彈跳可以增加步幅並帶來更有力的踢腿。

伸展運動很簡單，從慢跑開始，逐漸增加步幅。 在20公尺以內，要達到每一步都變成跳躍的地步，注意每一步的全套後續動作，用力推，增加下一步的步幅。

跳躍。 跳躍是增加跑步推動力的好方法，要在跑步之間正確跳躍，您應該使用手臂擺動來增加向前的力量，確保在每一步結束時正確推動地面，將身體向前推動並跳出下一步。

100公尺衝刺姿勢，用這2招增加你的步頻，步頻比步幅更重要！

現在您知道了正確的跑步步幅，讓我們討論一下何時適合更改它。 改變跑步步幅的最常見原因是，儘管定期鍛鍊，但您仍然難以完成每次跑步。 這可能有多種原因，從疾病到不適當的熱姿勢。

但是，這也可能意味著您的步幅太長。 步幅過長會消耗大量能量，並對肌肉和關節施加太大的壓力，比以正確的步幅跑步更容易受傷。

如果您的周轉率低於 85 rpm，請嘗試在每次執行中新增乙個額外的步驟。 如果你稍微縮短步幅，你可以很容易地做到這一點並提高你的表現。 將步幅縮短一英吋可以放鬆肌肉，提高力量和耐力 [**：.]

pugh ]。這是跑步比賽的一種很好的技術，你需要乙個軌道磨機來節省能量，這樣你就可以在比賽結束時加快速度。

與大多數跑步者認為相對容易的步幅縮短相反，需要一些練習才能有效地延長步幅。 在休閒跑步者中，通常只有我們中間的洗牌者被建議延長步幅。 在精英跑步者中，增加步幅對短跑運動員很有幫助，因為在盡可能短的時間內覆蓋最多的地面至關重要。

對於一些長跑者和比賽跑者來說，延長步幅也是一種策略，因為採取更長的步幅可能是跑得更快的有效方法。 但請記住，有正確的方法和錯誤的方法。 錯誤的做法是在不訓練肌肉完成任務的情況下突然向前跳躍。

這稱為越界，我們將在下一節中討論它。 進行步幅延長練習的正確方法，其中許多包括上坡和高膝跑。

擔心狀態是大多數跑步者的習慣，無論他們是新手還是精英。 為什麼有些跑步者看起來精力充沛，享受一生無傷的運動，而另一些跑步者一出門就筋疲力盡，絆倒自己？ 答案可能在於最佳的跑步步幅——這通常是跑步風格中難以捉摸但很重要的組成部分。

跑步步幅不難理解。 它只是指你的跑步方式，包括你的腳在腳下翻轉的速度，以及你在地形上移動時的姿勢和身體動作。 與普遍的看法相反，最佳的跑步步幅並不一定取決於體型。

這取決於個人跑步者的習慣。 可能有矮胖的人在奔跑時看起來像獵豹，而又高又瘦的人看起來更像笨拙的鴯鶓。 姿勢和體型良好的人會發展出自然舒適的步伐，這將使他們能夠保持最大的效率。

作為跑步者，您的步幅會影響您的體型、速度、耐力和易受傷性。 簡而言之，適當的步幅是跑步最重要的方面之一。 雖然知道正確的跑步步幅可能很容易，但要找到最適合您的步幅可能有點困難。

在下一節中，我們將看看正確的跑步步幅是什麼樣子的，以及你可以做些什麼來實現它。

最好有乙個相應訓練的教練。 如果沒有，那你可以自己訓練，節奏可以通過快步跑來鍛鍊，如果你有條件的話，你可以找到一條寬闊的黑色橡膠帶，是自行車輪胎裡面的那種，它有彈性，不易折斷，纏繞在車身上，另一端纏繞在柱子上什麼的， 原地向前跑，原地跑邊原地跑，同時膝蓋盡量抬高90度，後腿盡量伸直，逐漸增加速度頻率。這種鍛鍊仍然非常有效。

也就是說，鍛鍊的頻率也鍛鍊了步幅，如果想單獨練習步幅，那麼步幅，30公尺、60公尺、100公尺，在方位範圍內。 觀察世界短跑運動員的跑步模式。 你會注意到他們的膝蓋都抬高了 90 度......

步伐要平穩，呼氣和吸氣要均勻，最好每2步一次，手的擺動和腳的速度要均勻。

我不知道你是否對雙滴的答案感到滿意。

多做適應運動，抬腿等，多拉韌帶。 短跑就是堅持不懈。

節奏跑樓梯，大步跑上坡。

跑上坡，持之以恆，效果明顯。