跑步時如何省力？ 如何執行更省力

跑步時要想增加耐力，只要調整一下你的配速節奏和呼吸的節奏，這樣它們就可以協調了，基本上是3步一呼吸，然後是3步一呼吸，腳要注意：先3 4腳著地跑1公里左右， 有點難以忍受，然後全腳著地。這只是乙個迴圈。

如果你想增加你的耐力，重點是呼吸的頻率（內力的基本方法）。

我經常跑步，我認為你應該踮起腳尖慢跑並彈跳。 這樣跑步感覺輕鬆自然。

跑步的經濟性教你如何以更少的努力跑步，在起飛時摺疊和放鬆。

1.頭部和肩部穩定。 跑步時，保持頭部和肩膀穩定，不要搖頭。 眼睛直視前方，肩膀放鬆。

2.保持身體挺直。 軀幹從頸部到腹部應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意伸直，搖晃範圍不宜過大。

3.前後擺臂。 手從一側到另一側的擺動不應超過身體的中線，上下擺動不應高於胸部。 在手臂擺動過程中，手指、手腕和手臂應放鬆，肘關節應彎曲約90度，靠在身體兩側。

4. 輕輕握緊拳頭。 跑步時雙手自然抓握。 握得太緊會導致前臂肌肉緊張，進而阻礙正常的肩部運動。

跑步時，請勿將手機、***或飲料瓶拿在手裡，否則會導致身體搖晃，無法保持正確的直立姿勢，增加受傷的機會。

5.節奏短。 建議每次在身體前方約33cm處安頓下來。 突然加快速度很容易導致跟腱受傷。

落地後，腳趾要有“抓地力”，身體同時要向前傾，以減緩雙腳與地面之間的衝擊力。 衝擊越小，腳踝及其關節受傷的風險就越小。

6. 向前邁進。 跑步時，最好避免側身腿部運動。 側身擺動雙腿不僅是多餘的，而且還很容易導致膝蓋受傷。 正確的姿勢應該是大腿朝前方。

7.稍微扭動胯部。 在跑步過程中，步幅扭轉幅度約為 5 7 度。 將髖關節扭轉超過 10 度很容易導致髂脛束症候群（膝關節外側疼痛）或大腿後部肌肉拉傷等問題。

8. 每分鐘180步。 多項研究證實，每分鐘約 180 步的速度非常適合日常跑步。 否則，身體與地面之間的衝擊力會增加，導致膝蓋疼痛。

1、跑步前做個熱身，比如走路、伸展運動，知道關節感覺發燙，心跳略有加快。

2、跑步後不要立即停下來，要繼續慢跑幾分鐘，等身體放鬆，及時拉伸韌帶，保持一定時間。 注意長跑的節奏，調整落地和呼吸的頻率，盡量保持鼻呼和口鼻混合吸氣。

3、掌握正確的長跑動作，手臂彎曲90度，前後擺動不宜過大，動作要放鬆。 盡量用腳外側著地在腳底，這適合大多數人，也適合初學者。