我怎麼知道我需要睡多久？

人體有自己的生物鐘和調節器，一般來說，如果你在某個時間點上床睡覺，長時間在某個時間點起床，你會感到困倦，時間長了自然醒來。 我們覺得中午起床，是因為自己的作息不規律，要麼太累，要麼晚上刷豆瓣太晚，沒有好習慣。 因此，如果您想檢查自己需要多少睡眠，請從克服拖延症和有規律的時間表開始。

到了時間，強迫自己睡覺（除了第二天，你必須交工作任務），如果你自然醒來，比如你的鬧鐘設定在七點半，但你會在六點半自然醒來，有些人想早點睡覺再回去睡覺， 其實這是有害的，因為自然覺醒說明身體需要的休息就足夠了，回到籠子裡會讓你被鬧鐘弄暈，並伴有起床氣，甚至錯過時間，導致當天精神不好，亂七八糟的安排， 不要在乎現在幾點，立即起床，制定一天的計畫，吃早餐，閱讀，有更多的時間，慢跑幾分鐘。讓自己一整天都精神煥發。 <>

我也為這個問題困擾了很長時間。 你不是自然醒來，而是“睡眠補償”。 我自己做了乙個實驗，用了乙個月的時間，不依靠外界的時間節奏系統，我自然地睡著了，自然地醒來，用軟體記錄下來，發現：

平均 8 小時正負 1 小時。 它不會縮短睡眠時間，因為它白天不做耗能的事情，但它確實延遲了睡眠時間，因此睡眠的開始和結束時間在乙個月內不是固定的。 我還不能：

人為什麼睡覺 不同的人對睡眠時間的需求不同（不同年齡） 身體如何決定你應該睡多長時間。 但是知乎上有乙個關於人體如何識別晝夜迴圈的討論。 我也想知道這些答案。

到目前為止，我自己的實驗結果是，睡眠時間可以透支，而不是儲存。 <>

一般情況下，兒童約需10小時，成人約需7小時。 而老人大約是六個小時。 通常情況就是這樣。

但具體到每個人身上，應該是不一樣的，因為有的人要經常加班，所以每個人的具體情況應該都不一樣，還有生物鐘，有的人早起，天黑工作，所以他早起早睡早。 總之，平均睡眠時間應該在七個小時左右，正常標準應該是第二天，當你精力充沛，不困倦的時候，能達到這個水平，那麼這種睡眠時間應該是比較正常的，也是判斷自己需要多少睡眠的標準。

乙個人的睡眠質量很重要。 因為良好的睡眠有助於保持身體健康，提高免疫力，使人精力充沛，工作更得心應手，更順暢。

一般來說，晚上11點到6點是最適合每天睡四五個小時的地方。

你好。 自己睡覺肯定是需要時間的，最少一般是6個小時，所以我們最好睡個好覺。

如果要判斷自己需要多少睡眠，就需要看自己睡後是否神清氣爽，良好的睡眠質量可以給一天帶來能量。

標準睡眠時間為晚上10點至次日早上6點，在此期間入睡有利於身體其他器官、代謝修復、激素分泌和體內代謝水平的穩定。 一般成年人可以睡6-8個小時，補充體力，滿足第二天學習和工作的身體需求。

判斷你的睡眠時間，這可以根據你休息後的恢復情況，根據你的精神狀態來決定你的休息時間！

當你的身體疲憊、黑眼圈、發黃、沒有精力的時候，要注意休息，把工作和休息結合起來。

一般人每天至少需要睡8個小時來休養，讓身體器官得到休息，促進腸胃消化和血液迴圈，提高機體免疫力。

工作精神是通過疲勞程度來衡量的，例如，如果你的疲勞程度沒有那麼嚴重，記憶的整合也可以提供幫助。 第二天，你會有精力晚睡，十二點以後熬夜。 這只會讓身體越來越糟。

如果你白天很累，做很辛苦的工作，那麼你應該睡8或9個小時，如果你白天不累，那麼你可以睡7個小時，看看你是否累了一天。

人們需要睡覺的時間是根據他們的年齡決定的，也根據他們白天的勞動和學習強度來決定的。

如果你想確定你需要多少睡眠，那麼就通過你白天的精神和疲勞程度來衡量，例如，如果你的疲勞程度不是那麼嚴重，你也不困，那就是適合你的睡眠時間。

總結。 你好，親愛的！ 睡多久！ 乙個人的正常睡眠時間是每天6-8小時，一般來說，乙個人的睡眠時間會隨著年齡的增長而不斷減少。

你好，親愛的！ 睡多久！ 乙個人的正常睡眠時間是每天6-8小時，一般來說，乙個人的睡眠時間會隨著年齡的增長而不斷減少。

嬰兒期睡眠時間為18-20小時，小學為10小時，初中為8-9小時，成年期為6-8小時。 一般建議8小時為好。 不過，一般來說，老年後睡眠時間會減少，有些老年人可以睡5-6個小時。

判斷睡眠時間是否充足還有另乙個標準，那就是看第二天的精神狀態是否良好。 如果不影響你的學習和工作，你的心情是比較愉快的，即使你睡的時間少於6-8小時，也還是正常的。

成人每天睡 8 小時，6-13 歲的兒童適當睡 8-10 小時。 隨著年齡的增長，我們越來越不困倦，許多老年人的睡眠時間充足 6 小時。 睡眠時間因人而異，因此最好在白天保持精力充沛。

此外，成年人的日常睡眠時間因工作和生活習慣而有很大差異，在5-8小時左右波動。 雖然大多數人可能會睡 7-8 小時，但有些人需要 8-9 小時或更長時間的睡眠才能感到充足，而另一些人的睡眠相對較少，4-5 小時的睡眠就足夠了。 這個時候，應該根據第二天醒來的情況來判斷，如果你在醒來後感到精力充沛，不再困倦，白天能夠專心工作和生活，那就證明你的大腦和身體在晚上已經得到了足夠的休息，前一晚的睡眠時間可以滿足你的需求。

如果你醒來時頭痛、眼睛痠痛和精力不足，這意味著你沒有好好休息。 如果想了想覺得頭暈，雖然不困，但是沒有動力，說明自己睡得太多了，可以適當早起。

<> 如何知道您需要多少睡眠。

充足的睡眠可以預防健康問題，芝加哥大學做了一項實驗，志願者每天只睡四個小時，持續六天，並記錄他們的變化，短期睡眠不足會導致注意力不集中、反應遲鈍、視力喪失、駕駛困難、易怒和記憶力減退，慢性睡眠不足會導致肥胖、中風、 記憶力減退和心臟病。

睡眠需求是根據年齡來判斷的。

隨著年齡的增長，我們需要的睡眠越來越少，新生兒每天的睡眠時間在 11 到 19 小時之間，而 65 歲以上的人睡眠時間最少，每天 5 到 9 小時不等。 但每個人都是獨一無二的，總是會受到不同因素的影響，這些因素導致所需的睡眠量大於普遍接受的正常睡眠量。

您的睡眠時間可能會因某些因素而改變。

有時壓力和身體變化也會影響所需的睡眠量，包括疾病、受傷、劇烈的體力消耗、情緒困擾或大量的腦力勞動，以及在晚上多睡一會兒以滿足這些額外的需求。

做乙個小小的睡眠實驗（1）。

發現第一天和第二天是週末或假期時間，不要設定鬧鐘，睡到你自然醒來，大多數人會在第一天睡得更久，甚至可能超過16小時，那是因為你的身體處於“睡眠不足”的狀態，如果睡眠不足的現象非常嚴重， 實驗前，補好這些睡眠，再進行測試。

做乙個小小的睡眠實驗（2）。

如上所述，第一天你會睡得比平時長，第二天，選擇同一時間入睡，或者不鬧鐘，幾天後，你會在同一時間逐漸自然醒來。 這樣你就知道你一天需要多少睡眠，實驗的結果不是一天就能得到的，而是需要多天驗證的。

睡眠不足其實就是每天睡眠不足，然後日復一日地積累。

您每天可能只錯過幾分鐘或幾個小時的睡眠。 這種睡眠不足可以積攢很短的時間，也可以持續數月，熬夜工作、學習或娛樂，第二天因為要起床而被鬧鐘吵醒，這就是你睡眠不足的原因，你需要記錄你每天錯過的睡眠量。 當然，首先，您還需要知道一天需要多少小時的睡眠。

一定要學會補覺。

給自己安排乙個假期，什麼都不做，每天按時上床睡覺，睡到自然醒來，彌補睡眠不足，每天按時上床睡覺，你會發現，即使沒有鬧鐘，每天早上也能自然準時起床， 前提是您睡得足夠早，以滿足所需的睡眠時間。

知道也沒關係，他不能在你睡覺的時候干擾你，也不能在你睡覺的時候做任何壞事，你猜胡，就算他說了，也不會對你產生不好的影響。 只要你不暴露一些重要的個人私隱和資訊，這並沒有錯。

影響它的因素有很多，每晚應該睡多長時間沒有標準答案。 最重要的是要養成規律的睡眠，擁有穩定的生物鐘，多並不總是越好。

因為個人條件和身體素質不同，每個人的睡眠時間也不同，有些人的睡眠時間比較短，通常7小時的休息時間可以滿足身體的睡眠需求，但年輕人最好滿足8小時的睡眠時間，一般工作和休息是從22點到6點， 更適合人體的睡眠時間，而且睡眠時間合理也有利於自身健康，有助於肝臟更好的造血。例如，嬰幼兒睡眠時間長，往往需要16小時左右的睡眠; 比如小學生也睡得久，要保證每天有八到九個小時的充足睡眠時間; 最好在中午午休; 如果你是老年人，你可能需要睡大約六個小時。

當然，具體情況要針對具體個體進行分析，如果睡眠時間不是很長，但是這個人感覺很舒服，沒有任何疲勞，也可以主要基於自我感覺，調整睡眠狀態確實可以延長壽命。