如何補充B族維生素？ 如何補充B族維生素

1.多吃全麥食物，全麥食物中含有最豐富的B族維生素，所以在晚餐飲食中要適量吃一些全麥食物，如燕麥、大麥、糙公尺、全麥麵包、全麥餅乾等;

2、多吃瘦肉、蛋黃、糙公尺、綠葉蔬菜，小公尺含有大量的維生素B2，可以補充維生素B2;

3、多吃動物性食物，肝臟、酵母、蛋黃、豆類，這些食物富含豆類，能補充維生素B3。

維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、菸酸、泛酸、葉酸等。 這些B族維生素對於促進體內新陳代謝和將糖、脂肪、蛋白質等轉化為卡路里是必不可少的。

如果維生素B缺乏，細胞功能會立即降低，引起代謝紊亂，身體會出現遲鈍和食慾不振。 另一方面，飲酒過量會導致肝損傷，在許多情況下，這與維生素B缺乏症密切相關。

一般來說，藥店出售維生素B藥物（按照醫生的指示服用）或多吃蔬菜和水果。

去買維生素，或多酵母，穀物，動物肝臟。

維生素B1：豬肉、動物肝腎、全脂奶粉、小公尺、玉公尺、豆類、花生、堅果、南瓜、絲瓜絡、楊梅、海藻等維生素B1含量較高的食物，其中花生維生素B1含量最高。

維生素B2：動物肝臟和心臟、雞肉、雞蛋、牛奶、大豆、黑木耳、蔬菜等食物中含有維生素B2含量高的食物，而動物肝臟中的羊肝中含有維生素B2。

維生素B3：瘦肉、牛肝等食物。

維生素B6：土豆、南瓜、啤酒等食物。

維生素B12：魚、蝦、家禽、蛋類和各種動物肝臟等食物。

啤酒酵母是一種含有高含量B族維生素的食物。 可以補充它。

如何補充B族維生素維生素B是一種促進體內骨骼發育的營養元素，對於兒童生長發育和孕期的女性朋友來說，適量攝入可以起到**和補充維生素B缺乏的作用。 那麼，如何補充B族維生素呢？ 想必這是很多人關注的話題之一，那麼吃什麼樣的食物比較好呢？

如何補充B族維生素首先，維生素B可以促進細胞的生長發育，還可以促進指甲和頭髮的生長，尤其是在懷孕期間，補充維生素B對胎兒的發育仍然非常關鍵，除了促進胎兒骨骼發育外，還可以起到緩解口腔炎和消除口腔疾病的作用。 弗蘭克在電腦前待了很久，缺鐵的人，適量服用維生素B的效果也不錯。 如果要補充足夠的維生素B，可以多吃動物肝臟，其次是雞蛋和鰻魚。

其次，蘑菇和海帶的維生素B含量是其他食物的兩倍，大豆和花生也含有足夠的維生素B。

如何補充維生素B？ 其實，通過食物攝入維生素B還是可以滿足人們的日常生活需求的，但是我們需要提醒大家注意，在生活中需要養成良好的飲食習慣，多吃動物肝臟和海鮮，如果維生素B的攝入不足，可以服用替代藥物。

哪些水果富含B族維生素

富含維生素B族的水果：蘋果、荔枝、橙子、橙子等。

B族維生素又稱B族維生素（又稱維生素B、維生素B群或維生素B群），有8種，被稱為“家族”，它們在結構上沒有同一性，但也有其共同的特點。

B族維生素是水溶性維生素，是維持人體正常功能和代謝活動不可缺少的。 在緊張的生活和工作壓力下，不當的飲食習慣或某些特定藥物的使用，加上B族維生素本身易溶於水的特性，都會導致人體內的B族維生素迅速被消耗掉。 B族維生素可以幫助維持心臟和神經系統的功能，維持消化系統的健康和**，參與能量代謝，增強體力，滋養和強身健體。

B族維生素廣泛存在於公尺糠、麩皮、酵母、動物肝臟、全穀物和蔬菜等食物中，但由於錯誤的飲食方式，它們幾乎不可能攝入。 VB是一種水溶性維生素，怕光、怕水、怕熱、怕氧化（大多在80度的溫度下被破壞）。 同時，市面上的維生素，無論價格低廉，都可以一次性補充，但藥物容易吸收過量的肝腎代謝負荷。

B族維生素的最佳食物**。

維生素B1：維持正常的迴圈、消化、神經和肌肉功能; 調節胃腸道功能; 構成脫羧酶並參與糖代謝的輔酶; 可以預防腳氣病。

維生素B2：也稱為核黃素。 核抑素是體內許多重要輔酶的成分，在體內物質代謝過程中可以運輸氫氣，也是蛋白質、醣類、脂肪酸的代謝和能量利用和組成所必需的。

它能促進生長發育，保護眼睛的健康**。

泛酸（維生素B5）：抗應激、抗感冒、抗感染，防止某些抗生素的毒性，消除術後腹脹。

維生素B6：在蛋白質代謝中起著重要作用。 神經衰弱、眩暈、動脈粥樣硬化等。

維生素B12：抗脂肪肝，促進維生素A在肝臟中的儲存; 促進細胞發育成熟和身體新陳代謝; 惡性貧血。

維生素B13（乳酸透明）。

維生素B15（Panine）：主要用於對抗脂肪肝，提高組織的氧代謝率。 它有時用於冠心病和慢性酒精中毒。

維生素B17：劇毒。 它被認為在控制和預防癌症方面發揮作用。

飲食要有針對性，動物性食物、肝臟、肌肉含量都比較高，此外，穀物和穀類食品，尤其是麵包，含有酵母，還可以補充維生素B

如果是維生素缺乏症，則必須補充維生素B。

如果你不挑剔，你不需要補充這些維生素。

補充維生素B的主要方法是口服一些維生素B片，如維生素B群，用於調理，同時也要做好飲食調理，多吃富含維生素B的食物。

可以多吃大豆、花生、火腿、黑公尺、雞肝等，這些都富含維生素B1。

平時的飲食可以多吃肉、奶、蛋黃、堅果，富含維生素B6、雞肝、香菇、雞蛋、乳酪、鰻魚、牛肝，富含維生素B2，平時的飲食盡量多樣化，從而避免B族維生素缺乏。