關於早上運動的幾個問題

1.早上起床前要喝一杯溫熱的白開水，因為經過一夜的消耗後，血液是粘稠的，劇烈運動會對身體的器官造成損害。

2.運動前要充分熱身，以免損傷關節韌帶。

3.如果想做，有氧運動是首選，比如慢跑、游泳、爬山、跳繩等，但時間要堅持40分鐘以上。 籃球應該偏向於無氧運動，這當然對運動有好處，但效果可能稍差一些。

4.早餐一定要吃，而且一定要吃得好。 早上7-9點是胃部最活躍的時間，最好在這段時間吃早餐。

如果飯前運動，運動後半小時再進食，如果飯後運動，飯後至少要等1小時。 不要覺得這是浪費時間，因為如果你沒有好好鍛鍊，你失去的會比你得到的多。

我今年77歲了，隨著季節的變化，每天起床的時間也發生了變化，早上天亮後就開始走六公里，用了大約乙個小時，常年堅持，已經習慣了不吃飯，這個運動可以堅持到任何年齡，每天早上九點就開始游一千公尺， 也是常年的堅持。我沒有三高，體重約65公斤，你不妨試一試，可能會對你有所幫助。 重要的是，您需要在任何練習中保持一致才能有效。

我看過相關書籍，有兩種觀點，一種是清晨，另一種是傍晚5.6點，我們一直認為清晨鍛鍊是最好的，其實大家都不是很清楚！ 如果你想在清晨鍛鍊，最好等太陽出來，半小時後。 因為樹木不僅在晚上不釋放氧氣，反而吸收氧氣並釋放二氧化碳，所以，早上太陽還沒有出來，樹木沒有光合作用，空氣中充滿了廢氣。

我更喜歡在晚上鍛鍊，效果非常好。 首先，空氣很好。 經過一天的體驗，樹木會釋放出大量的氧氣，人體在運動時可以舒適地呼吸並吸收大地的精華（當然，如果你在街上鍛鍊，空氣中也有大量的汽車一天的廢氣，這是另一回事）！

上面引用了我的另乙個問題的答案！ 根據你的情況，如果晚上要做，可以做，但要選擇好時機，晚飯後休息乙個小時再練習，睡前兩小時不要運動，會影響睡眠。 你要**我覺得你的計畫有點瑕疵，最好是慢跑，慢跑半小時會更好，因為慢跑是很費勁的。

**一般以有氧運動為主要用途，輔以力量訓練。 希望你早日擁有完美的身材。

如果它適合您，請及時。

我直到11點才去上班，什麼樣的工作，哦，奇怪。

一邊是乙隻年輕的**在夜間奔跑; 一方面，它在微信朋友圈裡瘋傳：晚上運動等於慢性自殺！ 老年人在組織夜間跑步隊後生病了。 也有人說，運動時間違背了人體的生物鐘，是有害的。

那麼一天中鍛鍊的最佳時間究竟是什麼時候呢？

只要運動最好，上班族就只能在上班前或下班後有時間鍛鍊。

清晨運動和晚運動的優缺點是什麼？

早上運動：早睡早起身體健康，早起運動似乎是人們最認可的運動時間。

1.清晨運動對減脂效果好。

由於我們整晚沒有吃東西，我們的身體嚴重依賴儲存的能量——脂肪。 所以早上空腹運動確實會燃燒更多的脂肪。 但是，早上運動也面臨血糖供應不足的問題，運動不宜特別劇烈。

2、清晨運動可以提高白天的工作效率。

沒錯，清晨運動可以提高你一整天的新陳代謝水平。 許多人在晨跑後感到神清氣爽。 這種感覺在運動開始時會非常明顯，但幾天後，可能會有明顯的衰減。

因為幾天的疲勞積累，再加上早起導致的睡眠不足，如果你8點上班，想早點運動，你可能要5點起床。 因此，前一天晚上您需要犧牲一些娛樂時間並早點睡覺。

這是難以堅持早期鍛鍊的重要原因。 但是，如果你能順利度過這段時間，讓你的身體習慣這種節奏，那麼一整天精力充沛100倍的狀態就會回來，工作效率也會更高。

晚間運動擾亂盛宴橡樹：

1.晚上更容易堅持鍛鍊。

尤其是現在的年輕人，為了多睡一會兒，人們會在公司附近租房子，甚至在路上吃早餐。 可以看出，當你在晚上花時間鍛鍊時，更容易堅持下去。

2.晚上鍛鍊有助於睡眠。

研究表明，運動後1-2小時內，身體的疲勞會逐漸反映出來，而這段時間非常適合入睡，所以跑步後，洗個澡，整理一下，剛好進入睡眠的節奏。

3.晚上鍛鍊也是有益的。

與晨練相比，晚上跑步的能力一點也不差。 因為一頓合適的晚餐可以讓晚上運動的人有更好的運動表現，同時，只要運動後不新增食物，更別說被燒烤攤吸引，效果也非常可觀。

如果你真的餓了，蘋果和橙子等水果是乙個非常好的選擇。

不管是選擇早晚鍛鍊，堅持同時鍛鍊，這樣更容易把鍛鍊變成一種習慣。

如果您幾個月只鍛鍊一次，請問早安或晚安。 這將是完全多餘的。

我勸你不要運動，突然的運動不僅對健康沒有影響，而且很容易運動受傷。

不管是什麼樣的運動，如果不堅持，就不要談效果。

在我們的日常生活中，我們經常看到身邊的一些朋友，他們非常喜歡健身和運動，而在晚上或早上，我們會看到一些人在打太極拳或散步跑步，這些體育鍛煉。 那麼，如果我們想讓自己的身體更健康，我們應該在早上還是晚上鍛鍊呢？ 在這兩個時期鍛鍊有什麼好處？

如果我們想讓脂肪在很短的時間內消失，那麼我們可以在早上運動，因為晨練可以刺激一天的新陳代謝，讓我們的身體整天都處於非常高的新陳代謝狀態。 早上起床後，我們應該做乙個簡單的洗漱，然後喝一杯黑咖啡或一杯溫水，休息半小時到40分鐘，我們可以做體育鍛煉，可以選擇跳繩、跑步或者其他一些高強度的運動，只有這樣才能喚醒身體，提高身體的新陳代謝。

如果我們只是想讓自己的身體保持在乙個非常健康的狀態，那麼我們需要做的就是晚上吃完飯後休息半小時到乙個小時，然後做一些體育鍛煉，比如散步和快走。 因為晚上吃完飯後劇烈的體育鍛煉，不僅不會讓我們的身體更健康，也不會減肥，反而會在晚上容易情緒非常高漲，從而導致失眠等情況。

所以這兩種運動方式都是可取的，關鍵是要看你是需要**，還是需要保持身體處於非常健康的狀態，如果你只是想讓自己更健康，那麼你可以選擇在晚上做一些舒服放鬆的體育鍛煉，如果你想達到**的目的， 您可以在早上空腹進行高強度運動。

我認為你應該在早上鍛鍊; 早上鍛鍊的好處是可以呼吸新鮮空氣，讓自己的精神面貌更好，進一步融入工作，晚上鍛鍊可以幫助你入睡。

可以選擇晚上運動，晚上運動可以消耗體力，可以起到很好的睡眠作用，可以放鬆心情，可以起到很好的**效果。 早上鍛鍊可以有充分的體力，有利於一天的工作和學習。

你可以在早上鍛鍊，但不要太早。

人體血壓在早上6點到8點迎來第乙個高峰，運動會增加心臟的負荷，使血壓公升高，特別是對於高血壓和心腦血管疾病患者來說，不宜過早進行體育鍛煉。

清晨，太陽還沒有公升起或剛剛公升起，植物的光合作用不足，氧氣濃度比較低，經過一夜的城市廢氣堆積，空氣質素比較差，所以建議在太陽公升起後進行運動。

另外，身體的陽氣在早上上公升，此時的陽氣還是很細膩的，中醫認為“運動就是陽氣上公升”，運動越劇烈，身體的陽氣就會上公升得越厲害，但不利於陽氣的休息和恢復， 所以晨練主要是慢運動，如散步、慢跑、晨練、太極拳等，不適合劇烈運動。

<> “早起，劇烈運動 這些都不是健康的習慣。

你以為健康但不健康的小習慣：早上五點跑步，起床疊被子，飯後刷牙，飯後洗澡，在書桌前打個盹，不喜歡吃肉。

6個不健康的習慣：早起大力運動：早起鍛鍊沒有錯！

但是，早起空腹做劇烈運動是一般人身體無法承受的，早上高血壓和劇烈運動可能會加重心臟和器官的負擔，容易暈倒。 早起做晨練、伸展運動、跳廣場舞。

起床時立即疊被子：人家每天都要排出大量的汗水，上床睡覺的時候，起床後會疊被子，汗水會在被子裡停留很長時間，不僅會有汗味，會影響睡眠的舒適度， 但也為病原體創造了乙個生存環境，這對身體不利。攤開 10 分鐘，然後將它們堆疊並每週晾乾一次。

在書桌前打盹：坐著或躺在桌邊打盹，長期盲目形成坐著或趴著打盹，對身體健康極為不利！ 上班族，尤其是近視的人，睡在桌子上一定要小心青光眼，青光眼容易壓迫眼球，頸椎也容易感染。

建議在午休時間找一把靠背的椅子靠在上面。

只吃蔬菜：只吃蔬菜不吃肉健康嗎？ 錯過了一英里！

肉、蛋和奶都很重要！ 如何在沒有肉類的情況下補充優質蛋白質？ 也許這是一種生活方式，但這絕對不是健康的生活方式！

從長遠來看，它不可避免地會營養不良，缺乏人體必需的營養素。 人體是嬌嫩的，你需要均衡的飲食才能健康！

進食後立即刷牙：食物中含有酸性物質，飯後匆忙刷牙只會傷害嬌嫩的牙釉質。 牙釉質在酸性條件下會部分脫礦，刷牙會刷掉脫礦表面，這對牙齒不利！ 建議飯後半小時刷牙！

進食後立即洗澡：飯後胃腸道需要更多的血液來幫助食物消化，這時心腦的血液就會相對減少，一些氣血不足的人會出現頭暈、昏昏欲睡、精力不足等現象，這是由於大腦供血不足所致， 並且應該更注意休息，而不是運動和洗澡。吃完後約1小時可以洗澡！

許多人喜歡將鍛鍊安排在早上。 但現代醫學研究表明，早晨並不是鍛鍊的最佳時間。 為什麼早上醒來後不適合運動，讓我們一起來了解一下。

專家研究了人體生物鐘的節律特性，發現早晨是肝臟含糖量最低的時候，如果人們在這段時間進行體育鍛煉，運動能量---糖分，這主要依靠脂肪分解。 由於脂肪轉化為能量物質進入血液後游離脂肪酸的利用效率不高，血液中游離脂肪酸的濃度明顯增加。

特別是在老年人中，由於心肌活動能力下降，脂肪酸過量的毒性往往會導致各種心律失常，甚至引起心源性休克或猝死。 另一項研究表明，呼吸道每小時應排出20-30克水，當晚上死亡時，再加上尿液的排洩，身體基本處於脫水狀態，早晨出現血濃縮，血容量減少，血流緩慢，血液粘稠度增加，代謝廢物積聚在體內等待的現象。

此時，運動容易誘發高血壓、腦出血、腦血栓形成、心絞痛、心肌梗塞等疾病。 另外，剛甦醒過來的肌肉、關節等組織處於相對鬆弛的狀態，如果此時運動比較劇烈，很容易造成損傷。 從上面的分析可以看出，起床後不宜立即運動。

但如果保護措施到位，晨練並非不可能。 運動前，可以喝200-300毫公升溫水稀釋血液。 如果能加一湯匙蜂蜜，不但能改善口感，還能增加血液中的糖分，效果更好。

在進入正式鍛鍊之前，需要做一些輕微的準備活動，以啟用生理功能，並給身體乙個調整和適應的過程。

還要注意不要在朦朧的日子裡運動，運動後不要立即進食和洗熱水澡。 運動後也要給身體乙個緩衝時間，這樣可以減少誘發疾病的可能性。