心理緊張時間長了，有什麼辦法調節

深吸一口氣，閉上眼睛，慢慢吸氣，試試這個。

我認為可以通過以下方法進行調整。

1.自我暗示，給自己更多的自信，讓自己試著放下不該想的事情，通過自我調節來緩解緊張。

2.把注意力轉移到自己感興趣的事情上，比如玩遊戲、聽歌、畫畫、吃飯，凡是你感興趣的事情都可以做，因為你感興趣，所以做這些事情的時候你會放鬆下來，很大程度上調節你的緊張情緒。

3.和親密的朋友談談，當你感到緊張和不安的時候，是擁有知己的好方法，只有當你說出你心裡憋著的東西時，你才會感到放鬆，你不說，把它記在心裡，會讓你更加緊張。 所以，當你緊張時，和你的朋友談談，他們會給你一些適當的建議，你會感到輕鬆。

記得大一的時候，有老師說，每個上台演講一次的學生都是期末成績，聽到這個訊息的時候，我其實很緊張，很害怕，因為這是我小時候第一次演講，而且我也是乙個不愛說話，比較社交恐懼症的女孩。 很多時候我都準備發言，但當我真正開始上台時，我又退縮了，我真的不知道該怎麼辦，我被緊張和擔憂淹沒了，這就是，我把我的情況告訴了我的朋友，他們說不要緊張，一會兒就結束了，沒什麼， 雖然短短幾句話，但我還是挺緊張的。最後，我上台了，因為我的同桌舉了手，我不想去，但沒什麼好想的，走吧。

我的心砰砰直跳，直到演講結束還在跳動，只見朋友給我豎起了大拇指，想了想，其實還好。

其實調節緊張心理並不是那麼容易的，比起抗壓能力強的人，抗壓能力弱的人更容易產生緊張感，尤其是在一些公共場所，這個時候最好的辦法就是在心裡安慰自己，想想是什麼讓自己開心， 想想你對什麼感興趣，這將在很大程度上緩解你的緊張情緒。

這裡有一些方法可以緩解讓你緊張的緊張感：

放鬆：放鬆身體有助於緩解緊張。 嘗試通過冥想、瑜伽或漸進式肌肉放鬆來放鬆身體。 針彎神。

認知重構：有時，我們會因為過度思考、過度思考或做出消極的自我評價而感到緊張。 認知重構是一種幫助您改變消極思維模式的方法，例如將消極思維模式轉變為更積極的思維模式。

做你喜歡的事情：做一些你喜歡的事情可以幫助你分散注意力，從而減少緊張感。 你可以找到一些最喜歡的愛好，閱讀，看電影等來放鬆。

這些方法可能並不適合所有人，因此您需要找出適合您的方法來緩解緊張情緒。 如果您的緊張情緒持續很長時間或嚴重影響您的日常生活，請考慮尋求專業幫助。

今天是我演講的時間，我在後台緊張地等著，渾身起雞皮疙瘩，我的腳好像在踩棉花，不，我的腳還在顫抖，我走來走去，坐立不安。 當我走上舞台時，我低著頭，雙腳顫抖地走路。 當我發表演講時，情況很糟糕！

我乙個字都記不住了，我拿著麥克風僵在原地，所有的目光都集中在我身上，聚光燈聚集在一起。 我一時不知道該怎麼辦，但我聽到母親的聲音在我耳邊：“加油！

你可以的！ 深吸一口氣，重新開始！ “我冷靜下來，重新開始，我一說就不記得前面的單詞了。

我不停地講，直到我說完，全場掌聲雷炸，但我一動不動，我完全忘記了那個微笑的笑容，只是僵在那裡。

做一些放鬆的活動。 方法如下：

1、選擇空氣清新、環境安靜、光線柔和、不受干擾、活動自如的地方，採取自己感覺更舒服的姿勢，站著、坐著或躺著。

2.活動身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻慢，動作不需要有一定的形式，只要感覺關節鬆弛，肌肉放鬆就行了。

3、深吸一口氣，慢慢吸氣，慢慢呼氣，每呼氣就默默在心裡說“放鬆”。

4. 將注意力集中在一些日常物品上。 例如，看看一朵花，一點燭光，或任何柔軟而美麗的東西，並仔細觀察它的微妙之處。 點燃一些香料，吸入它的香氣。

5、閉上眼睛，刻意想象一些靜謐美麗的景象，如碧藍的海水、金色的沙灘、白雲、高山流水等。

6、做一些與當前具體事項無關的活動。 例如，游泳、洗熱水澡、購物、聽音樂、看電視等。

緩解緊張的食物。

1.牛奶。 鈣是一種天然的神經系統穩定劑。 當乙個人受到一定的壓力時，通過尿液排出體外的鈣量會增加。 因此，備戰的考生要注意選擇牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等含鈣量高的食物，這些食物有鎮靜情緒的作用。

2.香蕉。 香蕉含有一種使人的心情愉快和舒適的物質。 香蕉中富含的鉀能維持機體的電解質平衡和酸鹼代謝平衡，維持神經肌肉的興奮性，協調心肌收縮和舒張功能，使血壓保持在正常狀態。

學生們經常吃香蕉來緩解緊張情緒，穩定心情。

3.西紅柿和柑橘。

在測試前多吃富含維生素C的食物，可以起到平衡心理壓力的作用。 因為當人們承受較大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，而維生素C的主要**是新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果和西紅柿對維生素C**的含量最好。

4.小公尺粥。

小公尺富含人體所需的氨基酸等優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素A原、菸酸、菸酸、硫胺素、胡蘿蔔素等，許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，可以調節內分泌、平衡情緒、放鬆神經。

緊張來自缺乏自我。

袁新河的心理承受力較弱，只有自信了，才能不緊張。 提高自信心的主要方法是多學習知識，提高能力，從小事做起，每次成功都增加自信。 同時，你需要提高自己的心理素質，才能有效克服緊張心理。

提高心理素質的方法：

1.生活經歷了許多挫折。 要在挫折中鍛鍊和成長，在狂風大浪中成長。

2.不要絕對地思考。 要多渠道思考問題，不要讓“必須”、“必須”等絕對信念動搖。 莊子說：“禍福潛伏，福禍依存”看問題要分為兩點和兩點。

3.遇到問題時總是為他人著想。 如果只考慮個人利益，就會吃得虧，心理就會失衡; 多為他人著想的人，如果內心無私，天下廣闊，就會永遠幸福。

4.隨時交朋友。 如果你沒有朋友，你就會抑鬱，你會冥想，你不會溝通，你無處發洩，那又是怎麼回事呢？ 性格開朗的人可以通過多種渠道進行交流，提高心理承受能力。

通過他人看到自己並理解他人更大的不幸是自己不幸的好秘訣。

你好，白所謂的緊張，一定不足以相信自己能把事情做好，所以他需要先提一下。

振作起來，慢慢嘗試，讓自己及時慢慢學習，慢慢解決這些讓你緊張的事情。 平時多讀書，多聽歌，和朋友一起參加戶外活動，這樣你的生活才能充實，你會逐漸變得開朗自信。 加油。

1、建議多做戶外活動，到山河看山水，做放鬆活動;

2、在日常生活中，建議多看一些健康的書籍，聽聽舒緩鎮靜的心，也能緩解情緒;

3.適當地做一些活動和鍛鍊。 例如，練習瑜伽和散步也可以緩解壓力;

4.中藥調理，服用鎮靜舒緩的食物，清淡的食物也有助於緩解緊張;

5.找乙個願意傾聽，能緩解壓力的朋友。 如果你沒有這樣的朋友，你可以寫一些部落格，發一些微博，通過訴說你內心的壓力來緩解緊張。

緊張還是因為陌生的感覺，心中的陌生感有多少自卑是有點內向的，因為我從來沒有面對過這種事情，這種情況，經驗少了，所以緊張，經驗是乙個人成長的必要過程，也說明你不夠成熟和穩重， 首先你要在心裡明白，你不是小孩子，成熟的時候需要有勇氣和穩重，你在心裡告訴自己，下面的這些人可能不如你，他們也是從緊張到從冷靜一步步來的，凡事一開始都很難， 多想想別人向觀眾展示各種才藝，所以只要你相信自己有自信、有信心、有勇氣去面對，你為什麼不能讓別人覺得你比他們強很多，你就不會緊張。