如何合理飲食增加身高，什麼樣的飲食可以增加身高

你好。 其實，你現在才16歲，172已經很高了。 乙個 16 歲的孩子可以繼續長高。

所以請放心

0-如果你談論吃東西來增加體重，你應該多吃高蛋白的東西。

例如，牛奶、雞蛋和一些骨頭湯供家人燉煮。

因為身體長高主要是骨骼生長和伸長的過程，而骨骼是由鈣構成的。 因此，補充這些食物對長高非常有幫助。

同時，我建議你多做運動。

因為畢竟，如果將飲食和運動結合起來，效果會更好。

堅持一些伸展運動，以及跳高運動。 例如，跳繩、打籃球等。

結合這些，你會成長到你滿意的高度。

希望我的回答對您有所幫助。 (*

為青少年提供合理的膳食。

1. 400 600克穀物。

2. 魚、肉、家禽150 175克。

3.雞蛋50、75克，牛奶或豆漿250克。

4.大豆或豆製品（乾豆）50克。

5.蔬菜300 500克，水果50 100克 6，食用油10 20克，糖10克。

具有增強作用的食物是：

動物骨骼：動物骨骼具有補充鈣質和強化肌肉和骨骼的作用。 鈣是人體發育的重要元素之一，對青少年的生長發育有很大的影響。

魚子醬：魚子醬含有大量的蛋白質、腦磷脂和微量元素鈣、磷、鐵等，還含有多種維生素，營養極其豐富，是人體大腦和骨髓的良好生長劑，尤其對兒童的生長發育，能促進身體的生長和體型。 蛋：

雞蛋營養價值高，含有蛋白質、脂肪、核黃素、卵磷脂、鈣、磷、鐵和維生素A、B1、B2、D等物質。 營養專家認為，雞蛋可以與牛奶、大豆和蔬菜一起食用，可以顯著提高雞蛋的營養價值，使營養成分更全面，更有利於增值。 貽貝肉：

貽貝肉含有蛋白質、脂肪、糖、核黃素、卵磷脂、鈣、磷、鐵和維生素A、B1、B2等成分，尤其含鈣量高。 缺鐵缺鈣等營養不良導致的身材矮小較為常見，經常食用貽貝肉有助於青春期早期的兒童長高。 購物：

蝦皮不是蝦皮，而是毛蝦的幹產品。 Shopee面板的鈣含量很高，這是任何食物都無法比擬的。 每100克蝦皮中的鈣含量高達991mg，幾乎是肉製品的100倍。

青少年每天需要1000-1200mg的鈣，多吃蝦皮可以促進骨骼發育，是補充鈣質的好方法。 牛奶：牛奶含有人體必需的蛋白質、脂肪、糖、維生素和礦物質，具有公認的營養價值。

它特別適合兒童和青少年。 每100克牛奶含有114mg的鈣，很容易被人體吸收，所以牛奶是補鈣的好產品。 豆製品：

豆製品是所有年齡段的營養食品，多吃會幫助他們長高。

如果你還不到 25 歲，如果你遵循下面的飲食，你仍然有機會長高一點。

如果你想增加體重，你應該多吃蛋白質，特別是如果它含有"氨基酸"麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、酸奶和深色蔬菜等食物。

雙倍高度就好了，可以試試。

骨頭湯之類的，但關鍵是運動和遺傳。

除了吃飯，你還要做運動，一些伸展運動有一些效果。 食物都是蔬菜，穀物什麼的，骨頭湯，一些含鈣的食物，你不想增加身高，飯菜是一些增加身高的食物，有些元素太多會有不好的影響。

人體的生長和身高是由骨骼的生長發育決定的，其中下肢長骨的生長與身高的關係最為密切。 也就是說，只有骨骺軟骨細胞在長骨中不斷生長，才能使人體長高，鈣和磷是骨骼的主要成分，所以在5月和10月，我們應該補充更多的鈣、磷食物，如牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨湯、海帶、海藻等。 此外，還要到戶外曬太陽，增加紫外線照射的機會，這樣才能促進體內維生素D的合成，促進胃腸道對鈣和磷的吸收，從而保證骨骼的健康生長。

我總結了具有良好增高效果的產品。

Russell Radiation Prevention Heightened Tea]。

我以前用過很多增高產品，但沒有明顯的效果。 現在有了這個，感覺很明顯，幾個月來，已經有3厘公尺多的長幅了，準備繼續購買並堅持下去。 沒有找到***。

1.牛奶。 牛奶營養豐富，有助於人們在體內成長，日本人從小就堅持每天喝一杯牛奶，這是他們長得快的最重要原因。

2.飲食多樣化。 飲食要全面，吃肉和素食，食物要多樣化，食物不挑食。 合理的飲食可以彌補體內各種元素的不足，是增高不可缺少的增高飲食方法。

3.打籃球。 其實不一定是籃球，可以打排球、游泳、跑步，反正只要是縱向的還是橫向的。

第四，多花時間曬太陽。

5.早點睡覺。

多吃蛋白質，如麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海苔、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、酸奶和深色蔬菜。

相反，應盡量避免白公尺、糯公尺、甜點等食物。 少吃可樂和果汁也不錯，因為它含有大量的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。 鹽也是增肌的敵人，所以讓我們介紹幾種理想的食物來促進生長和保持健康和身材：

1. 100%蛋白質：

2.動物蛋白在肉、魚、蛋等中含有大量的肉類。

3.雞蛋： 4.早餐不能省略。

5.少吃零食。

6.量要多，卡路里要少。

7.補充維生素。

8.少喝酒。

9.多做運動。

10.多吃生菜：如胡蘿蔔和芹菜。

多吃蛋白質，如麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹菇、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、酸奶和深色蔬菜。

相反，應盡量避免白公尺、糯公尺、甜點等食物。 少吃可樂和果汁也不錯，因為它含有大量的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。

想想看，支撐乙個人身高的，是骨褲。 骨骼由鈣組成。 在發育期，充足的鈣質可以促進骨骼的發育，幫助兒童的生長發育，還需要有足夠的營養。

有經濟條件可以多喝牛奶、骨湯、芹菜，可以讓他吃清華紫光的奈米鈣+鐵（兒童鈣），對孩子的骨骼和大腦發育非常有益。 我們單位很多人都買給孩子吃，所以可以參加。