為什麼我鍛鍊了乙個月，體重沒有變化，我還是更重了

不，單次運動很難看到效果，不可能做運動，體重會少很多那麼明顯，而且做運動**是乙個漫長的過程。

運動對略微胖乎乎的人和青少年更有效。

如果身體只是略微肥胖，那麼運動就比較容易了**，這個時候，只要每天保持一定的活動量，注意飲食，那麼減肥一般不會太難，也不會花太長時間。 對於青少年來說，鍛鍊方法**比較有效，因為他們本來就熱愛運動，所以這樣獲得的效果相當不錯。

體型較高的人或中老年人效果不佳。

但是，如果乙個太胖的人想要使用運動方法，就相當於一場曠日持久的戰鬥，這似乎是無限期的，通常會給人帶來心理上的打擊，使他們因為長期的無效而逐漸失去信心。 置信度不僅適用於**，還會影響其他方法。 因為脂肪很多，而且在人體的血糖、蛋白質等物質大量消耗的時候就被消耗掉了，所以運動需要大量的精力和大量的時間，而且很快就能做到。

這是因為習慣了運動的人，在停止運動後，不能再通過運動消耗大量的能量，所以身體自然會慢慢又變得肥胖。 中老年人體質比較差，只能做輕度健身運動，不可能做太激進的運動，否則身體就吃不下東西了。

對於所有體型的人來說，通過運動達到完美是比較困難的**。

如果只需要鍛鍊身體的某個部位，哪怕是這部分鍛鍊，也很難讓它瘦下來，這是很多女性通過練習發現的。 例如，你不能通過腿部鍛鍊來瘦腿，因為富含脂肪的區域只會通過運動形成肌肉。

增肌和減脂可以同時進行嗎？ 為什麼運動後體重保持不變？

運動越多，越餓，一定要多吃，但控制嘴巴還是有效的。

我們都知道能量守恆定律，一般人每天消耗2000卡路里左右，如果今天消耗超過2000卡路里，身體今天就會“賠錢”（消耗脂肪）; 如果您消耗的熱量低於 2,000 大卡，則每週跑 5 公里 3-4 次，持續乙個月。 乙個月12-16次，總共60-80公里，假設你的體重是60公斤的女孩，那麼你乙個月消耗的能量是3600-4800大卡。

<>我們知道，只有有氧慢跑才能幫助我們有效地減脂。 有氧慢跑是一項中等強度的運動，如果強度過低或過高，都不能幫助我們有效減脂。 首先，如果想知道某項措施是否能減脂，我們就要了解減脂的原理是什麼，從最簡單的意義上講，肥胖是人體能量攝入和消耗失衡的結果，即能量攝入大於能量消耗，飲食沒有控制。

跑步減肥是有條件的，即食物量沒有增加。 因為運動可以增加食慾，所以很多人在增加運動量後不控制飲食，多吃點東西，跑步不一定會減肥不是每個人都能通過增加鍛鍊來成功**有科學研究資料表明，這是可能的在大約20%的人中，僅僅增加運動量並不能減輕體重如果你是乙個體重不大的人，跑步一段時間後體重沒有變化是正常的，但你可能會覺得你的肌肉更強壯，你更有活力。

跑步時的心率與減肥息息相關，為了獲得良好的減肥效果，建議將心率保持在140-150分鐘的水平，人體感覺有點困難但可以接受，此時人體主要是有氧呼吸，如果想**， 吃飯必須是七分，運動必須是三分。我在運動的前面吃東西。 許多人鍛鍊身體是為了吃得更多。

眾所周知，很多食物的熱量都很高，就算摔斷了腿，也很難食用。

也許是因為你的運動量不夠，一直沒能起到燃燒脂肪的效果**; 也可能是你的能量攝入太高，遠遠超過跑步消耗的能量，你的體重不會改變。

因為跑了乙個月後，如果運動後不按摩和伸展，就會發展肌肉，不會減肥。

運動量不足，在運動開始時，是身體最虛弱的時候。 我們大多數人在成長過程中沒有任何運動習慣。 所以一開始，運動能力往往低於正常水平。

這導致了這樣乙個事實，即在你開始鍛鍊的那段時間裡，運動消耗的卡路里比你消耗的卡路里少得多，而且它沒有特別明顯的效果。 吃得太多，很多人認為只要運動，就能放心吃到美味的食物。 雖然確實，在你養成良好的運動習慣後，你就不能太擔心你的飲食了。

但是，在運動開始時仍然需要嚴格控制飲食。 在保證充足能量的前提下控制飲食，可以讓你在運動初期有很好的效果，是運動的正反饋，可以鼓勵你，幫助你增強信心，繼續運動。

但因為跑步沒有療效，所以沒有完全帶動你身上的每一塊肉，沒有減肥，你還是吃得太多了。

很有可能平時吃得很多，運動時間長了，所以沒有明顯的變化，還是需要堅持下去。

可能是因為你還沒有完全消除脂肪，而且你吃得更多，所以你的體重沒有變化，你應該在跑步時儲存食物。

因為雖然我一直在跑步，但我沒有改變我的飲食，所以我的體重沒有改變。

因為跑步是乙個非常緩慢的過程，在堅持跑步的同時，你也應該控制好自己的飲食，只有兩者結合起來，你的體重才會發生變化。

這是因為你以錯誤的姿勢跑步，而且你不能很好地控制你的飲食，所以你的體重根本沒有變化。

它看起來很瘦，因為你鍛鍊把肉變成肌肉，所以看起來很苗條，看起來很瘦。

但這種瘦度與體重無關，只是肉看起來更結實更健康，並不意味著體重會減輕。

如果你想**，下面有乙個方法。

首先，就是要經常少食多餐。 每次少吃一點，但每天多吃幾次。 這樣一來，營養就能跟上，吃的東西消化得更充分，脂肪就不容易積聚了。

2.初次醒來時要多喝水。 一定要多喝水，每天至少喝6大杯水。 開水可以幫助你減少飢餓感，沖走體內多餘的脂肪，並保持你的新陳代謝流動。

3. 增加有氧運動。 有氧運動可以燃燒脂肪。 但是，如果運動不充分，脂肪燃燒的效果微乎其微。 除了跑步，還可以做更多的運動，比如跳繩、游泳、騎自行車。

大多數人運動是為了減脂，我想我之前和之後都踩過大大小小的坑，我在這裡寫下，希望決定運動的你，看到之後能少走彎路。

1.過度運動。 很多人都在努力快速減脂，迫不及待地想看到每天的減肥效果，殊不知，我們的脂肪不是一兩天長出來的，而是吃一口，長時間不運動積累起來的。 身體也需要乙個循序漸進的過程才能進入運動狀態，如果突然運動量太大，首先無法承受的就是我們的身體，如果一開始這個過程太累太難，怎麼會有堅持下去的慾望呢？

2.運動時沒有注意營養補充。 說到**，很多人很容易誤解，他們應該閉嘴張開腿，他們不希望我們連正常的三餐都跳過，我們甚至不吃雞肉鴨肉和魚，而只吃煮熟的蔬菜。 這樣一來，即使你減肥了，你的身體也會更虛弱。

我記得我沒有注意蛋白質和各種營養素的補充，直接導致了我的內分泌失調、脫髮、痤瘡、抑鬱症等病症。

3.晚上做劇烈運動。 對於很多上班族來說，白天的運動時間實在是有限，等到晚上下班回來等事情做完的時候，他們終於有一塊時間鍛鍊了，但是晚上劇烈運動後，身體會一直興奮到很晚，這會對睡眠產生一定的影響。 所以運動時間可以在上午或下午，睡前不要做很多高強度的運動。

4.只運動，不伸展。 很多人認為伸展運動是浪費時間，因為高知不能燃燒很多卡路里，也不想把時間浪費在伸展運動上，但不知道磨刀對樵夫來說沒有錯，我以前運動不伸展運動第二天肌肉就開始痠痛，初次運動帶來的痠痛會持續一周， 而且大腿和小腿不拉伸就顯得很粗，沒有線條的美感，所以運動前熱身，運動後伸展是很有必要的。

5.三天捕魚，兩天曬網。 運動是一種習慣和健康的生活方式，作為生活的一部分，而不是需要完成的任務，對許多人來說，往往是在乙個週期中：肥胖 - 健身 - 正常 - 停止 - 肥胖......在這樣乙個奇怪的圈子裡，不僅不能享受運動的樂趣，而且這種反覆的胖瘦對身體不利。

不斷鍛鍊，邀請鍛鍊進入我們的生活，與她交朋友，與她和諧相處。

可能是你沒有以正確的方式運動，也可能是你一生中沒有特別好的飲食習慣，每天都會暴飲暴食。

可能是肌肉的生長抵消了脂肪的流失。

如果在運動期間安排力量訓練，那麼力量訓練的增肌效果很可能部分甚至完全抵消了減脂帶來的體重減輕。 因此，重量不會改變，而是變得更重。

這是因為雖然我每天都在運動，但我沒有控制自己的飲食，我經常吃高熱量的食物，我經常喝碳酸飲料，所以我會變得更重。