你不能訓練你的胸肌，你知道原因是什麼嗎？

胸肌運動錯誤的表現。

胸肌是身體的門面，很多球員在鍛鍊的時候都會對胸肌做大量的訓練，試圖讓胸肌快速生長。 但結果都不是很明顯。

解決方法：三合會訓練雙槓手臂屈伸、斜臥推和啞鈴飛鳥 很多胸肌無力的朋友都在訓練胸肌。

臥推是鍛鍊胸肌最常見和最有效的方法之一。

可能是運動方式不對，不知道如何使用器械。

在短時間內鍛鍊的肌肉經不起太多考驗。 它很快就會消失得無影無蹤。 有必要長時間保持肌肉才能長時間保持肌肉。

如果你偶爾練習一下，它不會有太大變化。 如果你這麼容易就對街上的肌肉不滿意，奇怪的是你還會問如何訓練肌肉的建議？ 當我看到它時，有更多的人問如何擺脫肌肉。

稀缺性是昂貴的。 )

不建議使用任何裝置來訓練胸肌。 軍隊中的人民解放軍沒有任何裝備。 但他們肌肉發達，對吧？

方法很簡單。 只要你每天洗澡前做大俯臥撐，你就可以做到。 （雙手張開50-70厘公尺。

不要以為每天堅持鍛鍊很容易。 事實上，這是對乙個人意志的考驗。 （它也可以比作精神力量。

這是就算是車禍後的二等重度殘疾人也能有意識地維持的東西，更別說保不住了。 隨著時間的流逝，這將成為一種習慣。 這個習慣更不用說錢了。

它還可以鍛鍊你的肌肉和意志力。

健身是一件長期有效的事情，只是因為充血而做大，做久了才有效果，而且因為右臂的力量比左臂大，所以力是右臂分擔的，所以右胸會比左胸小一點。

我的私人教練，剛好肌肉充血後會變大，肌肉的生長是在睡眠期間，鍛鍊胸肌要休息：1先鍛鍊肩膀寬，胸肌會沿著肩膀外側伸展，否則堆在一起醜陋，注意上、中、下要練習 2 保證動作的規範性， 不如輕不如假，感覺胸力3個運動週期問題，一般乙個月胸4-6次就合適了，看恢復情況，保證其餘肌肉，運動後補給，給滿分，有什麼不明白的也可以問。

除了運動之外，還需要攝取營養來長肌肉，只有攝入蛋白質才能實現肌肉生長 至於運動後變小，那是因為當你在運動時處於肌肉充血狀態時，你的肌肉肯定比平時大，當充血結束的時候， 它將恢復到通常的外觀。

經過一兩年的訓練，我不能去健身房。 不要想著在短時間內長成乙個肌肉發達的男人。

你不是真的在肌肉生長，學名是充血，匆忙過後，它快了 15 分鐘，慢了長達 2 小時，然後自然消失。

不建議單側單修，一面小，而是選擇兩邊同重，這樣一面完全疲憊，另一面也不會筋疲力盡，生長效果差距明顯，弱者很快趕上來。

至於胸肌的生長速度，說得委婉一點，就算你經常運動，體脂只有10%，半年不練就別想了，如果你只是乙個普通的健康人或者乾脆是乙個胖子，那麼一年能不能產生明顯的效果就是兩個字。

而且不吃3分練習7分補充蛋白質的量是沒有意義的。

訓練胸部肌肉但不能生長肌肉有兩個主要原因：

運動：胸肌強度不夠，嚴格運動不按計畫進行，三天釣魚，兩天曬網。

飲食：肌肉鍛鍊和正常飲食就足夠了，但挑食或不吃飯會影響肌肉生長。

鍛鍊胸肌的方法：

五種不同難度的俯臥撐：傾斜俯臥撐、標準俯臥撐、專注俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度遞增）。

比標準俯臥撐更容易的是傾斜俯臥撐。 你可以把手放在牆上、床邊等處，這比水平水平更容易。 如果你能做大約 15 個傾斜俯臥撐，那就做標準俯臥撐、其他型別的俯臥撐等等。

更難的俯臥撐：重型俯臥撐、槓桿俯臥撐等。 集中俯臥撐是指乙隻手放在籃球等高處的物體上，另乙隻手正常做俯臥撐。

槓桿俯臥撐是乙隻手放在一邊，另乙隻手正常做。 最後的形式是單手俯臥撐。

長期練習桌球和游泳將是完美的，這就是我對自己的感覺。

你特別注意你的日常飲食嗎？

這還是很有必要的！

我希望能節食！

只注意下胸肌的訓練，而忽略了上束的訓練，所以一定要避免這種情況，胸肌是乙個整體，都是要訓練的。

要避免的錯誤是：胸部夾緊動作多於胸部推動動作。 很多人在運動時會做很多挺胸動作，很少做挺胸動作。 上束胸肌鍛鍊青昌轎子不出名。

如果不能訓練胸肌，可能就沒有力氣去做，必須練習的動作包括槓鈴划船、槓鈴觀鳥、舉啞鈴、引體向上等。

根本原因是肌肉不能被撕裂再生，需要增加訓練強度才能達到撕裂肌肉的效果，然後補充足夠的蛋白質，讓他長成更大更快的肌肉。

可能是動作沒有到位，你沒有堅持鍛鍊，但最好的方法是每天做俯臥撐、舉起啞鈴或使用張力機。

在做所有相關的手之前先熱身，比如槓鈴臥推、啞鈴臥推、俯臥撐等，做一些有氧運動，比如跳繩、跑步、橢圓器械等，讓身體適應接下來的阻力訓練，重量不要太大，可以用啞鈴對胸肌的維度有更好的覺醒， 記住要記住，重物是一點一點抬高的，如果上來練習大重量，只會鎖住肌肉，不會有更好的刺激肌肉的效果。

在最後一次伸展時，還需要充分伸展，這是健身中最重要的一項，因為訓練後肌肉會粘連，如果伸展不夠，那麼胸肌的尺寸就不會明顯。

根本原因就是你運動時的姿勢不正確，在網上搜尋相關的運動姿勢，然後諮詢一些健身教練來糾正。