乙個人每天的營養需求量是20

這是一張圖表，我不能發布它。

人體必需的營養素有哪些？ 您每天需要消耗多少。

人體每天需要七種營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水和膳食纖維。 這七組營養素存在於五大食物組中。

人體每天需要適當補充各種營養物質，如碳水化合物、葡萄糖、蛋白質、膳食纖維和維生素等，一般都能從日常飲食中獲得足夠的營養。

人體還需要鐵、鈣、鋅等微量元素來維持生命活動，可以吃動物肝臟、菠菜等食物，也可以吃一些補氣補血的食物。

目前很多人，尤其是文化少、知識少甚至傳統認識固執的人，認為為什麼吃什麼有營養，吃得越來越多，恰恰是乙個嚴重的錯誤，國際飲食健康專家指出，我們每天吃的普通食物對人體來說已經足夠了，不需要太多的代價， 不光是山海的美味佳餚，相反，食物往往太好了，從理論上的靈感到實際進入人體的效果絕對是巨大的。也就是說，人體實際上能吸收和接受的作用是有限的，很多珍貴甚至奢侈的食物精華是不容易被吸收和發揮作用的，如果你對中醫的原理有一點了解，你往往只服用那些珍貴的食物以湯的形式才會吸收人體所能吸收的量而起到有限的作用。 普通的家常糙公尺和糙公尺是壽命更長的。

長期以來，我們一直被物質內在包含的東西和不負責任的傳播者的理論資料所迷惑。 這是一件好事，你的身體是一台高階智慧型機器，就算吃多了，其實也吸收不了。通常這樣會損害身體，不僅胃腸道受損，而且心臟、肝臟、肺等主要器官也會受損，導致內部健康，成為短命皇帝。

最後，每天從營養的角度出發，不要吃得過量，你的營養吸收足夠，腸胃健康，主食不容忽視，碳水化合物是人的命脈，世界長壽研究結果表明，食物總量，公尺飯應該比蔬菜多，不需要刻意分配， 只要少吃肉少油，就是好壽長壽的真理。網路上吸引流量的神秘文字要仔細理解和採納，只要訪問量不好，大多是以偏頗的方式誤導網友的。

人體必需的營養素有哪些？ 您每天需要消耗多少。

如果你是女孩 早餐：豆漿或牛奶+蘇打餅乾 午餐：白公尺飯（150-250克） 兩種素食（深綠色蔬菜+細菌和藻類）和肉和蛋 晚餐可以是少量的義大利面 可食用的水果可以在下午2-4點之間食用。

如果是男孩，你可以多吃一些。

人體必需的營養素有哪些？ 您每天需要消耗多少。

1 蛋白質：構成生命的物質基礎，在人體中的比例為15%-18%，每天每公斤體重需要克，運動員大約需要克重。

蛋白食品**：純油（如：大豆油、花生油、黃油、魚油、植物油、芝麻油、玉公尺油）、肉、蛋黃、硬果（如核桃、花生、瓜子等）忌廉等。

2.碳水化合物：1%-2%存在於人體中，主要用於提供熱量，人體每天每公斤體重需要。

碳水化合物（糖）**：純糖（紅糖、白糖、蜂蜜、麥芽糖）、穀物（大公尺、小公尺、麵粉、玉公尺）、乾豆（大豆、蠶豆）、根莖（土豆、芋頭）、硬果（栗子、花生等）。

3 脂質：10%-15%在人體內，每天每公斤體重需要。

高脂肪食品**：純油脂（如大豆油、花生油、黃油、魚油、植物油、芝麻油、玉公尺油）、肉、蛋黃、硬果（如核桃、花生、瓜子等）忌廉等。

4.無機鹽：約佔人體重量的5-6%，（碳、氫、氧、氮佔總量的96%）。

它不能在人體內自我合成，必須由食物提供。 能維持酸鹼平衡，維持心臟正常脈搏，運動後應及時適當補充，以維持人體正常的代謝功能和生理需求。

5 維生素：不能在人體內合成，必須從食物中提取，攝入應適當。 如果少一點，體內物質的新陳代謝就會受損，容易發生維生素缺乏症和疾病。 過量，會引起體內代謝紊亂，引起維生素中毒。

6.水：乙個人需要的水量與人的體重和熱量消耗成正比，每公斤體重需要30-40毫公升水。 乙個健康的成年人每天需要大約 2,000-2,700 毫公升水（包括飲用、食物和新陳代謝產生的水）。