為什麼腿越來越粗？ 求助！！！

每天在墊子上跳舞會讓你的小腿肌肉更強壯，長時間站立或坐著都會引起下半身水腫，所以你會覺得自己的腿圍沒有減少。

每週在舞墊上跳舞2-3次就足夠了，做完之後一定要做伸展運動來放鬆腿部肌肉，比如壓腿等，運動員運動後會做伸展運動。

晚上睡前做提腿運動，雙腿倒立90度靠牆10分鐘避免水腫，如果有空，覺得自己很有毅力，可以用**乳霜或精油做腿部按摩，每天半小時，至少乙個月， 其實很有效，但很難堅持下去。

在飲食方面，您還應該注意這樣乙個事實，即高油、高脂肪、高鹽和高糖的食物會導致下半身水腫和肥胖。

我有經驗。 我以前腿長得像蘿蔔，經常被人嘲笑，我和你一樣在舞毯上跳舞，但我沒有多少耐心，兩天沒跳，然後就開始壓腿了。 它確實有效。

雖然需要很長時間，但效果是可見的。 我的同事們都說他們看起來更瘦了。 但是在腿部推舉之後，你必須再次用手擊打小腿以放鬆肌肉，每天至少30分鐘左右。

要堅持不懈。 也可以按下看電視。 這很容易，比在舞墊上跳舞要好得多，而且很容易堅持下去。

回覆：當然，壓腿是有效果的。 一開始很痛，但現在習慣了，你會覺得不舒服，因為你腿上的肌肉和骨骼已經被拉伸了，如果你不伸展，那就不舒服了。

慢慢來是件好事，但並不快你必須堅持很長時間。 ，跳舞墊！？

沒用，堆在角落裡，應該壞了，沒看過

建議在還沒吃早飯的凌晨出去跑步，但回來的時候要注意吃的量，不要吃太多。

現在最好是停止運動，然後去打減肥針減掉小腿，而如果想運動**，不能劇烈運動，所以只會把脂肪變成肌肉，不僅不能減肥，甚至還會變厚，所以你只能做一般不那麼劇烈的運動，但能持續很長時間， 稱為有氧運動。

每天捏捏雙腿，讓肌肉放鬆。

跳舞的地毯確實越來越厚，腿越跳越厚......

我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到燃燒熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。 有兩個原因擔心如果你跑得更多，小腿會變粗

一是落地技術不好，導致錯覺。 有些人踮起腳尖跑步，這樣小腿會累了，會有緊繃的感覺，小腿會覺得自己在“成長”。 實際上，這只是一種錯覺。

人的基本形態是與生俱來的，腿的形狀也是與生俱來的，不會因為幾次奔跑而立即變粗。 在有氧力量訓練中，如啞鈴練習和槓鈴練習，肌肉的擴張率不超過20%。

所以在日常跑步中，即使小腿變粗了，也不會超過這個比例，而且這個比例幾乎是看不見的。

什麼樣的運動可以使小腿變粗？ 力量訓練可能就是這種情況，在力量訓練中，負重、抬高小腿可以使小腿肌肉發達，例如在男子健美運動中。 小腿的肌肉更難增厚，因此日常運動通常不會導致小腿變厚。

那麼，如何消除這種恐懼和偏見呢？

1.注意你的跑步姿勢。 正確的跑步姿勢應該是從腳後跟到前腳掌。

2.跑步後進行放鬆運動。 伸展，放鬆你的小腿，揉搓它們，伸展。

3.注意執行時間和速度。 有氧運動平均持續 20 至 60 分鐘，過度運動會導致肌肉疲勞和關節磨損。 不要太快，將心率範圍保持在：

220歲）（60%-80%）。例如，乙個 20 歲的人進行有氧運動的心率範圍為 120 到 160 次。 脂肪在沒有氧氣的情況下停止分解，超出上述心率範圍，脂肪不會燃燒，運動效果也不保證。

為什麼運動一段時間後我的腿越來越粗？ 因為你沒有找到正確的方法！

確實有肌肉==你做的練習都是腿部練習，尤其是汽車= =

在正常情況下，減脂比增肌容易得多，經過一段時間有效的減脂運動後，在大多數情況下，肌肉確實會變得更強壯、更結實，但腿圍會減少。 一般的慢跑、放鬆跑、不以比賽為目的的長跑都是比較溫和的運動，會讓這些脂肪消失，同時肌肉發育的程度也比較小，所以這些型別的跑步不僅不會讓腿變粗，反而有瘦腿的效果。 在力量方面相對溫和的動作還包括：

自行車、簡易跳繩、游泳等。 相反，快跑和力量運動等運動的強度比較高，可以增加肌肉的體積，使腿部變粗。

事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌量非常小，即使進行大量運動也很難鍛鍊肌肉。 此外，正常飲食對肌肉生長的貢獻是有限的。 但是，所有運動的肌肉都比長時間不使用的肌肉更容易吸收營養，運動也可以相對提高生長激素的水平，每個人在運動時是否會使腿變粗，這取決於具體情況。

比如每個人的基因情況都不一樣，不能排除跑步會讓極少數女性的下肢變粗。

網上流傳著這樣一種說法，跑前後壓腿、伸展一下，可以防止跑步引起的下肢增厚。 對此，我說：

這種說法沒有理論依據，但這些都是應該在跑步前後進行的放鬆活動，以幫助防止受傷並加快恢復速度。 鍛鍊後的放鬆和按摩還可以加速疲勞的釋放和代謝物的去除。 ”

當你不運動時，無論是走路還是爬樓梯後，都要多做伸展運動！ 另外，冬天可以穿一雙醫用彈力襪，可以減輕腿部的壓力，長期堅持可以起到塑性作用！

一般來說，人們的腿部或多或少都會有肌肉，但肌肉的形狀不同，長肌肉會讓腿部看起來很細長，估計你的肌肉並不長

一般來說，如果你想把肌肉長成長條形，多做伸展運動，根據自己的情況，把整條腿的後前部肌肉拉伸，再配合按摩，效果會很好。 運動的話，不建議你再跑步了，可以做平躺在空中、騎自行車的動作，這樣可以瘦腿瘦腹，一石二鳥。

要避免的動作：深蹲練習、衝刺、跑步。 所有的力量訓練都會使肌肉強壯壯大，這對男人來說是一件好事，對女人來說卻是一場噩夢。

呵呵。 而且所有的有氧運動都會燃燒脂肪，不會產生強壯的肌肉，所以多做一點是合適的。

其實慢跑也是有氧運動，但對步數、呼吸頻率、心跳頻率、時間都有嚴格的要求。

也許我的回答沒有那麼詳細和具體，但經過科學的分析，我想你可以知道為什麼你的腿很粗，找到原因，解決起來並不難，困難只是時間和堅持。

祝你好運，美腿很快。

為什麼運動一段時間後我的腿越來越粗？ 因為你沒有找到正確的方法！

可能是你的運動動作到位了，你可以找乙個專門的教練來指導你，糾正你的動作，讓自己更健康，達到預期的效果。

很大一部分問題可能是你在運動後沒有做伸展運動，你的肌肉緊張，需要伸展，你可能做過高強度的力量運動。

不要運動太多，它會再生肌肉細胞，會變形，正常執行，運動後記得放鬆雙腿，不要讓肌肉處於緊繃狀態，這也會讓肌肉變成你說的那樣，有訓練和休息，最好放鬆得比較適當，不要過度， 這樣一來，原來的腿部肌肉又會長出來，變形，一段時間內沒能休息，讓肌肉軟化，再小跑運動就失去了

肉毒桿菌毒素用於使肌肉退化以瘦身小腿，然後使用小腿吸脂**來減掉肌肉中混合的脂肪。 也可以選擇去正規整形機構注射肉毒桿菌毒素，爬山等運動來鍛鍊腿部肌肉，這樣可以軟化肌肉，首先要做的就是停止跑步和跳繩，不過很容易**，肉毒桿菌毒素瘦小腿效果明顯，最好每半年注射一次。

減脂、跑步、瘦腿、塑形、鍛鍊。