這樣運動可以嗎？ 我怎樣才能鍛鍊有用？

鍛鍊，而不是訓練。

你這麼累幹嘛？ 你只需要每天做一定的量並堅持下去。 這很好。

這是我以前的健身計畫。

但它也是乙個只有鉛的業餘愛好者。

堅持下去的效果相當明顯：腹部肌肉要做仰臥起坐，晚上最好上床睡覺，一組25人，每次2-4組，但一定要堅持高線。 我每組 50 人，2-4 組。

胸肌和肱二頭肌：最好的活動是俯臥撐，直到你用完力氣，分多組進行，然後進行無氧運動。

最好的時間是安排在晚上睡覺前，我一直都是這樣安排的，運動後沒有剩餘的精力睡得特別好，當然要看個人在運動後會過度興奮而睡不著，所以就看房東了。

自己的身體素質。

強調一下，肌肉訓練就是做你能做的，而且要盡可能多地做，最好是筋疲力盡。

順便說一句，鍛鍊時應遵循營養，首選富含蛋白質的食物，牛肉、雞肉、雞蛋。

我一直堅持這種方式。

晚上8點以後不要跑步，可以練一些武術、拳擊等，或者用啞鈴鍛鍊，槓鈴也太重了，太費力會造成第二天精力不足，晚上對肌肉沒有多大好處。 一天中鍛鍊的最佳時間是下午 2 點到 5 點之間。 晚上鍛鍊的好處是出汗後洗澡睡覺，有助於睡眠，特別推薦做仰臥起坐。

最好在太陽公升起後鍛鍊，不要太早。 最後，從早上八點到十一點，從下午兩點到三點半。 最後，地點也選擇了戶外，空氣清新，適合活動。

不要運動太多，這取決於你的年齡和身體狀況。 同時，保護自己免受傷害。

我不知道你說的是什麼樣的鍛鍊，如果是有氧訓練那麼心率是判斷的標準，通常應該是最大心率的60 75（mhr是220你的年齡）。 也就是說，例如，乙個 30 歲的朋友的最大心率為 220 30 190。 那麼 190 60 114 190 75 145，即心率約為 114 145，是有效和安全的。

由於最大心率是根據生理條件對心率極限的估計，因此實際強度應因人而異，初學者通常可以保持在 60 至 65 小時。 如果你不顧身體狀況盲目追求高強度，對你的健康不利。

看看你說的鍛鍊次數的增加，估計是力量訓練，力量訓練是用極限重量（1RM）來衡量的，也就是你一次就能舉起的最大重量，這個重量測試需要有人幫你完成。 當你知道這個體重時，你平時的鍛鍊體重大約是1RM的60%-70%，這對肌肉生長更有利。

不痠痛意味著你的肌肉已經習慣了現在的訓練方法和強度，所以效果不好，建議增加強度或改變方法。

我想我可以使用脈搏、我的身體狀態、疲勞程度等。 根據我自己的經驗，我經常有規律地鍛鍊，我一般不會感到痠痛，只有偶爾和突然鍛鍊才能做到這一點。 你不必痠痛才能達到鍛鍊效果，對吧？