鍛鍊腹肌，堅持多久才能看到效果

營養和高蛋白一定要補充，煮雞蛋是最好的，如果你密集訓練幾個月就會開始結出果實，但你必須堅持下去，一旦你停下來，你就會失去所有的努力，祝你好運。

好好吃煮雞蛋。

不過雞蛋不要吃太多，一天乙個就好了，最好吃柴蛋。 如果是普通的雞蛋，它可能會有激素，而且一天會不止乙個。

這個一定要堅持，不能打斷，一定要有信心和耐心，不能放棄，如果乙個月的練習沒有效果，再放棄，就永遠不會成功，大概三個月左右，我是一名消防員，訓練量很大，腹部肌肉不明顯，所以如果你有足夠的毅力堅持下去， 你一定會成功的。

練了半年的腹肌，基本不會消失。

這取決於你運動的量，但如果你每天做兩個小時，它會起作用三個月。

它應該在乙個月內得到回報。

先減掉肚子上的脂肪會比較容易，然後再訓練腹部肌肉，最基本的就是仰臥起坐、仰臥抬腿、吊槓腿抬腿，每隔一段時間就會有小的變化，堅持多久要看你的訓練強度，一般三個月就夠了。

這取決於你有多少腹部脂肪？ 如果比較多，先做有氧運動減脂，如果少一點，直接做仰臥起坐，第一天做30組做4組，第二天做40組每組做5組，第三天做40組每組做6組，間隔加組數和組數。

仰臥起坐、仰臥腿部推舉、每組 6 組 20 組，加上慢跑，將在乙個月內生效。

堅持每天做仰臥起坐和俯臥撐。 鍛鍊的強度：它不應該讓人感到非常疲倦或痛苦，但它應該讓人們在鍛鍊後感到非常舒適，達到這種程度。 隨著時間的推移增加運動量。

學習這些技巧，教你輕鬆擁有八塊腹肌！

這也取決於房東的體脂率。 一般來說，如果你的肚子小，嚴格按照以下方法運動，3個月後應該會有很大的變化。

只需一兩個動作即可鍛鍊腹肌。 鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。

因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。

您將有四個動作：仰臥起坐、腿部推舉、兩端舉重和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 10 到 20 個仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做 10 到 20 次仰臥腿部推舉，只需做兩次向上。

等等。 每週練習3次，每次練習約3組，每個動作。

此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。 如果房東肚子小，他還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。

每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。

至少 2 個月。

每週鍛鍊三到五次是科學的，每次鍛鍊30分鐘到50分鐘是最合適的。

對於正常人來說，一周去三次可以起到健身的效果，鍛鍊一天，休息一天，有助於肌肉的恢復，保證身體不會過度勞累，不會影響正常工作。

對於乙個專業的健身教練來說，至少需要五次，因為健身教練的身體素質比較好，所以訓練五次可以讓身體更加完美。 相應地，健身教練也會服用一些補品，以增加身體的恢復能力和肌肉合成能力。

任何人都有腹肌。

看不見的被脂肪覆蓋。

做仰臥起坐來訓練腹肌沒有錯，但它們對減脂沒有影響。

其次，低脂可以展現腹肌，要減少脂肪，減脂運動依靠有氧運動。

3、什麼是有氧運動、連續跑步、跳繩、跳舞、騎自行車、快走等。

四、如何做有氧運動減脂，中等強度跑步30分鐘以上（20分鐘前吃糖，然後開始吃脂肪），建議循序漸進，不超過1小時。

第五，合理的飲食不是少吃，而是調整飲食結構，碳水化合物、蛋白質、蔬菜2：1：1（這也要根據運動量和體脂量來調整）。

第六，你不能堅持認為一切都是徒勞的。

一般來說，鍛鍊腹部肌肉大約需要 60 天。

要訓練腹肌，需要先減胃，再訓練腹肌。

1 有氧運動（跑步、游泳、跳繩等） - 這些運動不要太激烈，但必須超過 30 分鐘。

2 次腹肌練習（仰臥起坐）。

腹肌練習（仰臥起坐）只是塑造腹部的肌肉。 如果你的腹部有脂肪，你必須從有氧運動開始，燃燒腹部的脂肪，然後才能開始雕刻它。 很多人認為腹部運動（仰臥起坐）可以縮小腹部，這是乙個錯誤的概念，不燃燒腹部的脂肪，再多的訓練也是徒勞的。

需要注意的是，如果你想鍛鍊身體更健康，你必須堅持不懈地做，而且必須超過半小時。 因為當你第一次開始鍛鍊時，你的身體燃燒的是肌肉而不是脂肪！

另外，早餐、午餐和晚餐都很重要，一定要經常吃，尤其是早餐，不要吃晚飯。 減少油炸食品，就算想吃，也可以安排在午餐時吃油炸食品，因為早上肚子開不開，晚餐因為吃飽了，運動不多，容易形成脂肪。 豆類（含蛋白質）也可以食用，但不能過量食用。

高釺焊食品和低脂肪食品可以使**計畫事半功倍。

如果每天重複與前一天相同的動作，身體很容易抵抗並達到瓶頸狀態，因此應適當增加負荷或採用不同的運動方法！！

你應該已經有腹肌了，對吧，沒有肚子站著，運動後，你可以在鏡子裡看到塊，你每天加20分鐘的跑步，然後跑完再練習，最多乙個月，你就可以出來跑步的作用主要是消耗你當天補充的能量，防止脂肪堆積。

如果你堅持，將需要兩個多月的時間。

腹肌非常有彈性，因此鍛鍊腹肌與其他地方在頻率和短間隔方面不同。 仰臥起坐依然是王道，呼吸也很重要，起身時呼氣鍛鍊腹深肌，吸氣是要集中整體腹肌，兩者是配合的。

去健身房，有一流的健身教練為你設計腹肌的鍛鍊計畫，半年左右，就可以訓練出8塊快速的腹肌。

其實，要全面鍛鍊，多做仰臥起坐和後仰臥起坐。

常用和方便的是做仰臥起坐、團體練習，一組30人，一般一次做3或4組，視情況而定。

如果能力好的話，可以做到，從兩端、腿部和上半身同時開始，這需要自己的身體協調，以及腰腹肌肉的力量，這是體育院校常用的方法。

還有一種肋骨要做，胳膊向上，我的肋骨，保證身體懸空，然後利用腹部的力量，把腿抬到水平，要求伸展腳趾，腿伸直，然後放下，然後抬起，重複10次，最後保持抬起10s的動作， 20多歲、30多歲......時間將不斷延長。 這也是乙個小組練習，一次三組。

仰臥。 平鋪，向上傾斜。 就是這樣。

五個俯臥撐，訓練隆起的胸肌像老虎一樣兇猛。

堅持下去，你會得到你想要的。

1.最好每2天練習一次腹部肌肉。

2.每次鍛鍊腹部肌肉的最佳時間是多長時間。

3.什麼時候是鍛鍊腹部肌肉的最佳時間。

早上 6 點至 8 點

早上6點到8點之間，身體從睡眠中醒來，新陳代謝率最低，適當的腹部肌肉訓練有利於提高新陳代謝率，改善血液迴圈。 同時，你也可以養成早睡早起的習慣，有規律的生活會讓你越來越健康。

下午 5 點至 7 點

相關專家提出，從傍晚5點到7點，身體的運動能力達到頂峰，心率和血壓也會公升高，而這個時間段特別適合朋友鍛鍊腹部肌肉，可以幫助食物消化更快，不會讓脂肪在體內堆積。 腹部鍛鍊後洗個熱水澡可以擴張血管，促進血液迴圈。

4. 腹部肌肉的形成需要多長時間？

它是根據個人的腹部脂肪來決定的。

腹部肌肉運動取決於腹部脂肪的量，腹部脂肪較少，每次運動半小時，腹部肌肉輪廓在7周左右可見; 如果你有很多脂肪，你需要通過運動來減少脂肪，然後考慮腹部運動。

附言訓練腹肌的最佳方法：

仰臥起坐：仰臥在地板上，下背部靠近地面。 將雙手放在耳朵上，雙腳平放在地上，彎曲膝蓋。 將下巴稍微收在胸前，收縮腹部肌肉，呼氣並抬起上半身，保持下背部著地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。

在空中騎行：仰臥在地板上，下背部靠近地面。 將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。

抬起雙腿，慢慢進行騎行動作。 呼氣，抬起上半身，用右肘觸碰左膝蓋，保持姿勢2秒，然後復位。 然後用左肘接觸右膝蓋，保持相同的 2 秒鐘，然後慢慢回到起始位置。

健身球仰臥起坐：平躺在健身球上，雙腳平放在地上，雙手放在頭側，雙臂張開。 將下巴輕輕拉到胸前，呼氣，收縮腹部肌肉，將上半身抬高約45度，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。

腿部捲曲：仰臥在地板上，下背部貼著地面。 將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。

將雙腿與上半身成 90 度角，雙腿交錯，並稍微彎曲膝蓋。 呼氣，收縮腹肌，抬起上半身，下背部離地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。 注意將下巴略微收向胸部。

仰臥起坐 仰臥在墊子上，膝蓋彎曲約 90 度，雙腳平放在地面上，雙腳分開與肩同寬，背部貼近地面，雙手放在胸部或耳朵上。 用你的腹肌收縮你的腹肌，抬起你的上半身並重複。