如何合理增加體重，我是肌肉型 15

概述

生活中有很多人非常喜歡健身，這樣才能達到鍛鍊肌肉的目的，從而讓身體看起來更健壯，但是很多人也會擔心這會讓他們長胖。

鍛鍊肌肉會增加體重嗎

1 第一：舉重重量（90% 1RM）（1RM，最大強度，最大負載重量）可以通過所謂的高閾值獲得。 因此，動力裝置可以增強力量，而這些與動力裝置相關的肌肉纖維最有可能增加您的力量，但是，它們很快就會感到疲倦。

最大舉重最適合用於多關節運動（例如深蹲、硬舉重、臥推、拉舉）。

2 第二：測速訓練又稱跳躍訓練，增強式訓練包括跳躍和跳躍練習，以發展伸展和縮短週期。 拉伸可以縮短週期，並教會身體更好地利用儲存的彈性能量來產生更強、更有力的收縮。

這種反應能力的改善也可以用肌腱僵硬的改善來解釋。

3 第三：在進行塑身訓練或肌肉生長訓練時，通常建議每組之間休息一小段時間，例如30-60秒。 訓練力量時，根據訓練情況，休息時間可增加到2-5分鐘。

您舉起的重量需要更多的休息時間，以確保您可以在下一組鍛鍊中完成相同的量。

預防 措施

一般來說，鍛鍊肌肉會讓體重呈現出一定量增加的趨勢，但又不會讓你體重大幅增加，所以對此你可以放心，不用太擔心。

增加體重（肌肉）的方法：

多喝牛奶，多吃富含脂肪的食物（肉類）;

每天運動乙個半小時以上，游泳是最好的。 然後肌肉將被流線型。

每頓飯都按時進行，保證營養;

保持好心情。

您已年滿 24 歲。

高，減脂的方法，也就是減掉源贅肉，就是做長期的有氧運動，比較均衡的運動，比如慢跑，但是時間長了，那麼增肌當然是短而有力的運動，就是長肌肉，比如短跑，或者打，引體向上，都是瞬間需要力量的運動， 這是生長肌肉的方法。如果你身上沒有肉，說明你確實太瘦了，肌肉肯定少了，所以如果是這樣的話，你就要多吃好肉，多長肉，才能有肉有肌肉。

持之以恆，持之以恆，其實運動是最好的方法，如果你的身體沒有隱患，持之以恆的運動版本，合理健康的飲食，才是最好的......事實上，這也是唯一的方法。 不要指望有什麼捷徑，那些使用蛋白粉的人只是好看，我個人認為對健康沒有好處。

你太瘦了，你應該。

白先生參加一些健美運動，比如槓鈴推舉主要用來鍛鍊胸肌，特殊的輔助方法有啞鈴飛鳥、俯臥撐、手臂屈伸等。 手臂練習是啞鈴彎舉、槓鈴或啞鈴手臂屈曲。 三角肌通過槓鈴或啞鈴抬高、啞鈴側抬和槓鈴或啞鈴頸抬高進行鍛鍊。

鍛鍊背闊肌是槓鈴划船、引體向上。 鍛鍊腿部肌肉是槓鈴深蹲、快跑和青蛙跳。

補充營養，加強運動，引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、短跑都能讓你的腿變粗，最好去健身房找個好的教練給你細心的指導，鍛鍊肌肉不是一兩天的事情，一定要有毅力，只有堅持久了才能有效果， 所以你必須堅持下去。

啞鈴彎舉、手臂屈曲、仰臥手臂屈舉、俯臥撐、鳥式、臥推、手臂屈曲划船、腿部彎舉硬拉，均能滿足修飾和鍛鍊上半身曲線的要求，一般單重20公斤的橡膠啞鈴即可完成。

首先，檢查一下你的身體對營養的吸收是否有問題，如果沒有，你應該注意每天飲食、運動和睡眠的適當協調。

剛開始的時候，如果你一周練習三次，如果你有足夠的個人時間，你可以和大肌肉群和小肌肉群一起練習，如果你沒有足夠的時間，你會有大肌肉群，大肌肉群和小肌肉群。 如果你用啞鈴和槓鈴來訓練，比如臥推、深蹲、硬拉等，它們都很好，對力量和體型的增長都有好處。 而且飲食也要跟上，要想增重，一般要看飲食，據說運動三分吃七分，但業餘愛好者要看個人喜好，多吃高蛋白食物，營養要全面。

訓練和吃飯循序漸進，不要急於求成。

我給大家推薦一款手機軟體，“健身書”，裡面包含了肌肉各個部位的增肌鍛鍊，很正式，也可以填寫自己的計畫，運動注意休息，這個很重要，不要誤會自己出汗，累得上氣不接下氣是很好的運動效果，這是錯誤的想法， 運動前，要給自己足夠的休息，間歇運動，每天鍛鍊不同部位的肌肉，這部分運動的其餘肌肉部位不要疼痛， 如果想達到最快的增肌效果，可以嘗試吃蛋白粉，但要控制得當， 這個也有點貴，呵呵，這還是要看你自己斟酌，僅供參考！

給你發四個字; 絕對！

關鍵是自己做半年就會明白。

你身高 180 公斤，體重不到 60 公斤，這太瘦了。

幾點建議：1. 瘦的人一般新陳代謝較快，糖原儲備往往提前用完，所以餓得很快。

建議每天攝入更多的復合碳水化合物和不飽和脂肪。 每天吃4-5頓飯。 但是，不提倡暴飲暴食，要多喝白開水，適當吃一些水果。

蛋白質可以多吃牛肉、羊肉和牛奶等。 最好使用不飽和脂肪進行烹飪，例如橄欖油和亞麻籽油。 運動前吃飽，運動後吃得好。

2。瘦人不適合長時間、高強度的有氧運動或類似的勞累強度運動。 例如，動感單車、網球等。

如果想增強心肺能力，可以踩固定自行車、在跑步機上快走、在橢圓機、踏步機上慢走等。 一次時間不宜過長，20-30分鐘就夠了，一周不超過3次，一般1-2次。

3。如果您專注於提高身體素質，建議您為每次力量訓練安排一次全身鍛鍊。 每個部分練習 1-2 個動作就足夠了。

每次訓練時間保持在 40-50 分鐘，每週 2-3 次。 重量不宜過大，標準動作每組應做10-12次。