如何鍛鍊肌肉？ 如何增肌？

光是練習是不夠的 飲食要跟上蛋白粉 多吃肉 保證蛋白質充足 我也在健身房練習 剛才練習過 之前沒有注意飲食 效果不明顯 後來兩個方面都得到了照顧 效果很明顯 真的。

如果你準備打籃球，最好把你所有的肌肉都訓練到你不只專注於你的腿，你只是練習跳躍，這可能非常不協調。

健身還是要靠堅持，如果想長肌肉，建議每週去3次以上。

每次去健身房，可以慢跑10分鐘熱身，然後去器械區。

器械練習一般可分為胸部、背部、腹部和腰部、肩部、臀部和腿部，可以一次去乙個或兩個部位，下次再練習一套。 練習的方法一般是先用金字塔法增加重量，達到極限狀態後再慢慢減重，每組練習10-15組左右，每個動作練習4-6組，每個部分可以改成2-4個不同的動作。

裝置完成後通常需要 1 個半小時到 2 個多小時。 然後慢跑 30 到 50 分鐘跑步或騎自行車，然後在跑步後洗個熱水澡放鬆一下。

你必須注意你的飲食，練習後不要暴飲暴食。 喝牛奶吃幾個雞蛋，不要把蛋黃都吃完，膽固醇高。 主要吃蛋清。 像蛋白粉這樣的補充劑，如果你覺得你需要並且有錢購買它們，就使用它們。

如果你以這種方式堅持一到兩個月，你可以看到結果。

你可以在過去一兩個月的鍛鍊前後拍照，看看你的進步，這是非常有動力的。

仰臥起坐、俯臥撐、深蹲跳、必做、鍛鍊腰部、腿部、韌帶力量、做一些鋪路運動、跳繩、長跑、衝刺和加速、運動爆發力、游泳有助於鍛鍊肺部等。我以前是這樣訓練的，我也在籃球隊。

使用裝置效果會更快、更明顯; 例如，啞鈴、手臂增強器、張力彈簧和槓桿鈴鐺。

只要你堅持鍛鍊，肌肉質量就會自然出來。

長肌肉很容易，如果你不去健身房，你可以做更多的體力勞動。 不要害怕累，你必須長肌肉。

堅持運動，運動後半小時及時補充蛋白質，最好是動物蛋白，並喝一些乳清蛋白粉，保證睡眠。

肌肉生長離不開運動和蛋白質補充！ 每次鍛鍊後 30 到 90 分鐘對蛋白質的需求最大，所以希望您能夠在鍛鍊後 20 分鐘補充蛋白質！ 鍛鍊後休息也很重要！

肌肉生長就是休息！ 所以要充分休息！

有氧運動，如跑步...... 在做一些高負荷運動時，關鍵是要保持一致。