長時間開車腰痠背痛怎麼辦？

腰痛多是由長期不合理的姿勢引起的，醫學界一致認為，矯正姿勢是****的關鍵和核心，倒退走路是目前最有效的方法。 人的姿勢是乙個機械整體，重心的作用至關重要。 您可以親身感受：

以最直立的姿勢站立，重心必須在腳後跟; 而當你彎腰駝背時，重心肯定會向前移動。 從足部解剖學上看，厚實結實的腳後跟是最適合負重的部位，也是人類獨特的進化標誌。 這是科學界的共識，所以如何使人將重心向後移動，才是姿勢矯正的核心和原則。

骨盆是人體重心的位置，骨盆的前傾本質上是人體重心的向前運動，人體重心的位置與腳部的應力狀態和鞋子的狀況密切相關， 它們之間存在著內在的和不可避免的關係。最典型的是高跟鞋，穿高跟鞋時，人體重心向前移動，骨盆前傾增大，腰椎前凸增大，容易引起和加重腰痛，因此醫生一致告誡腰痛患者不要穿高跟鞋， 並將長期穿著高跟鞋列為腰痛最嚴重的疾病之一。如果把人比作一棟樓，腳是人的地基，腳後跟能使地基傾斜，可以說是四兩千斤。

如果腳跟高度降低，則骨盆前傾和腰椎前凸的幅度也會降低，不良反應減少。 如果穿平底鞋，鞋子對腰椎的不良影響基本消除，但平底鞋對已經形成的不良姿勢沒有矯正作用。 根據這個力學原理，如果鞋底前高後變低，那麼人體的重心就會被迫向後移到腳後跟，骨盆必然會處於直立狀態，腰椎的脊柱前凸會大大減少，鞋子就會有矯正身體的功能， 這與倒著走的原理是一樣的。

因為向後走時，身體的重心可以被迫向後移動，從而矯正脊柱的過度彎曲。 你可以做乙個實驗：赤腳或穿平底鞋站立，將一本約20公釐厚的書踩在前腳掌上，使雙腳處於前高後低的狀態，可以體驗一下，體驗時間越長越好。

如果覺得症狀有所減輕，為了更容易堅持，可以選擇前高後低底的負高跟鞋，可以在一些三甲醫院買到。 堅持在日常生活中使用它，相當於強迫重心向後矯正的姿勢矯正，延伸到日常生活中，可以作為倒行的替代方法，更安全，有利於達到更好的效果，與現有的****方法並不矛盾，還具有補充、加強和鞏固的作用， 並且是有益的和無害的。同類產品在歐美國家較為常見，被稱為“地球鞋”。

它在日本最受歡迎，尤其是對於腰痛的人，並獲得了好評如潮。 注意：如果您有腰痛，請勿穿高跟鞋，任何有高跟鞋的鞋子都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。

每個人都知道高跟鞋會引起和加重腰痛，中高跟鞋也是如此。 長期慢性腰痛容易導致椎間盤突出症的發生，後果較為嚴重，椎間盤突出症的根本方法也是矯正姿勢，尤其是矯正重心。

1、將座椅適當移到方向盤上，使方向盤在不影響轉向的情況下盡可能靠近胸部，同時傾斜角度應為100度，不要使傾斜角度過大，並調整座椅與方向盤之間的高度。 如果座椅太低，肩膀會感覺向上，如果座椅太高，容易使腰椎過度伸展，增加腰椎的負荷，誘發腰椎間盤突出。

2.盡量避免連續開車超過乙個小時。 當需要長時間開車時，建議中途停下來休息5-10分鐘，落車，到外面走動一下，做一些腰部運動健康體操。

3、對於汽車司機來說，久坐少活動，預防腰痛最重要的措施是加強自我保護，即加強頸腰肌肉的功能性鍛鍊，每天定期或休息時進行頸部和背部肌肉功能鍛鍊，多參加游泳等運動。

這很可能是下背部的椎間盤突出。 避免久坐、勞累等。