正確的飲食和運動，運動前的飲食要。

作為青少年，不建議您限制飲食，這可能會導致營養不良和發育遲緩。 如果你的體重在正常範圍內【（身高-體重）*結果+或-5kg】，不用擔心，只要多參加運動，定時吃飯，盡量少吃夜宵。 但是，如果你的體重超過正常水平，你應該有選擇地進食。

首先，你最好選擇有三個高點和三個低點的食物。 具體來說，蛋白質、纖維、維生素含量高、熱量、脂肪和膽固醇含量低的食物是你的首選。 例如：

牛肉、兔肉、魚、各種水果和蔬菜等。 值得一提的是，如果你在家用豬油炒菜，建議你改用植物油。 用豬油炸的菜餚熱量非常高。

澱粉類食物（公尺飯、麵條等）的控制也有助於控制體重。 其次，你可以多吃一點早餐，讓你整個早上都精力充沛; 如果中午不午睡，也可以吃飽九分，但如果想午睡，那就少吃點; 如果你有吃夜宵的習慣，最好用一杯低脂牛奶代替，這樣不僅可以減少你的卡路里攝入，而且對你的身高發育也有好處。

如果你攝入相同的攝入量，你就不會增加體重。

注意完整的營養也很重要。

你是男人嗎？ 如果是，暴飲暴食。

多吃水果。 你也應該多喝水，不要暴飲暴食，但要有一定量。

運動前的飲食應體積小，重量輕，易於消化吸收。

很多人喜歡空腹運動，其實飢餓運動會加速肌肉中蛋白質的消耗，所以建議在運動前30分鐘到乙個小時吃一頓低公升糖指數的便餐，避免血糖快速公升高，提供運動所需的能量。

比如可以選擇燕麥片、紅薯、南瓜等含糖指數低的富含纖維的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂含蛋白的清淡食品，就可以吃五到六分。

此外，有研究指出，適量的咖啡因也可以提高脂肪燃燒的速度，如果運動前能喝一杯沒有忌廉球的無糖咖啡，還可以幫助減少體內脂肪。 但是，容易出現心悸和失眠的人不應該喝咖啡或吃棗子，以免感到不適。

運動後：

研究發現，運動後60分鐘內補充適量的蛋白質不會讓你體重增加，但還可以幫助修復肌肉組織，加速身體恢復，提高基礎代謝率，幫助燃燒卡路里。

建議當資訊洩露後心跳恢復正常時，選擇堅果、雞胸肉、煮雞蛋或高蛋白飲料等，搭配高纖維食物，如各種蔬菜、雜糧麵包或乙份水果，並吃飽五到六分鐘。

運動後1小時內，可以適量飲用開水，補充過多的水分流失，減少飢餓感。 運動後1個多小時，如果還是覺得餓了，就吃少量的全穀物，這樣可以有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的**效果更加明顯。 如果你想提高細胞的新陳代謝率，建議補充含有膠原蛋白的食物。