買什麼運動器材來鍛鍊胸肌和手臂肌肉？

啞鈴和槓鈴。

如何鍛鍊你的胸肌。

方法，步驟：

1.平啞鈴飛鳥：

作為胸肌訓練的結束。 使用較輕的重量，保持肘部略微彎曲成固定角度，降低到背平面，像擁抱一棵大樹一樣抬起，而不是筆直地上下，沿著一定的弧度推動，感受胸肌的伸展和收縮。

2.上翹啞鈴推舉：

鍛鍊胸大肌上部。 啞鈴相對於槓鈴的優勢在於沒有單槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要放得太低，以免拉傷胸肌。 這個練習是在前面完成的，因為自由重量需要很多努力。

斜板的角度控制在30-45度之間，角度越大越大，對三角肌前肌的壓力越大，會影響胸肌的力量。

3.傾斜啞鈴臥推：

鍛鍊胸大肌下部。 建議將啞鈴或槓鈴放在底部肋骨的兩側，而不是胸大肌的中間，以免對肩關節施加壓力。

肱二頭肌鍛鍊方法。

1.槓鈴站立彎舉。

動作說明。 站直，雙手分開與肩同寬，將槓鈴放在背後，放在大腿前方。 彎曲手臂將槓鈴舉到胸前，使二頭肌完全收縮，暫停片刻，然後慢慢放下。

預防 措施。 舉起槓鈴時不要扣住手腕，保持上臂靠近身體兩側，垂直於地面。 抬起時不要聳聳肩或身體向後傾斜。

2.啞鈴捲髮。

動作說明。 每隻手握住乙個啞鈴並將其放在身體兩側，彎曲手臂抬起啞鈴，將前臂和上臂盡可能靠近，暫停一會兒，慢慢放下啞鈴，直到手臂完全伸展。

預防 措施。 保持上半身挺直，不要用腰部力量來完成動作; 啞鈴降低，不要向後擺動。

做俯臥撐（將雙腳放高，使身體呈 45 度角，並緩慢而原地完成）或面朝前方，將雙手背在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做手臂彎曲; 用啞鈴（重或槓鈴）進行臥推是訓練胸大肌的有效方法。 手臂主要是前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌的四個部分。 用乙隻手握住啞鈴（更緊），坐下，彎腰，把握啞鈴的手臂放在大腿內側做手臂捲曲和伸展，反覆，可以有效地訓練前臂肌肉。

肱二頭肌主拉，1、可以用大臂做啞鈴屈伸，伸展的時候不要放到最後，這樣肱二頭肌總是用力的，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴大臂屈曲的時候，因為從伸展到彎曲一共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴重量來決定。2.在單人攜帶時做引體向上。 肱三頭肌是主要推動力，1.俯臥撐;2. 臥推， 3.在雙槓上做手臂屈曲和伸展;4.單臂啞鈴手臂在脖子後部屈伸。

三角肌分為三束：前束、中束和後束。 你可以在前腳趾做俯臥撐和臥推; 在中間束中，雙手抓住啞鈴，將它們掛在兩側，然後做乙個90度的平舉，重複; 腳趾，用乙隻手抓住啞鈴，將身體向前彎曲 90 度，然後反覆向後和向上抬起手臂。 每組都做到了極限。

記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。 科學健身將擁有完美的肌肉。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）

最簡單的就是做俯臥撐，分組做，每組30-50個甚至更多，選擇一天中的某個時間，一般盡量做3-5組。 其次，還可以買幾個啞鈴，通過做飛鳥來鍛鍊胸肌，效果最好，同時可以在訓練胸肌的同時鍛鍊二頭肌和肱三頭肌。

你不必買東西，其實生活中有些東西也可以用找2個凳子或者找雙槓（結實、腰部以上高）來支撐這兩樣東西，身體在中間不斷支撐自己，這樣就可以訓練胸肌、手臂肌肉和三角肌等。其實好身材是用錢買不到的，很多可以鍛鍊的東西都不需要錢買（我的意見不專業，僅供參考）。

要鍛鍊腹肌，建議買一台腹輪機，或者可以徒手鍛鍊腹肌，兩者結合起來效果會更好;

建議你買啞鈴來鍛鍊你的胸肌，這樣在家鍛鍊更方便，而且你可以用30kg左右的啞鈴，電鍍的那種。

健身房中用於胸部訓練的主要機器是：

槓鈴臥推，也是訓練胸肌最重要的方式，不僅可以鍛鍊胸大肌，還可以在一定程度上鍛鍊三角肌和肱三頭肌，可以看出它是一種復合動作。 您也可以使用史密斯機來做到這一點，這比免費的臥推更安全一些。 技術動作可分為三種基本姿勢：平板支撐、向上和向下，具體取決於角度。

啞鈴，用它來做飛鳥和推舉，這兩個動作也很好，它和槓鈴甚至可以鍛鍊一些平衡能力。 其中一種飛鳥運動可以有效地訓練孤立的胸肌。

當我在中國東北做私人教練時，有人稱它為“蝴蝶胸夾”。 它也非常適合描繪胸部的邊緣線。 你也可以稱它為飛鳥。

張力裝置，或稱其為“龍門架”、“多功能訓練器”、“鳥類訓練器”等。 這是健身房的招牌機器之一。 從名字可以看出，它是一種綜合性樂器，幾乎可以練習到胸部、肩膀、背部等的任何部位。

根據姿勢和角度，該技術可以包括站立、前傾或仰臥並夾緊胸部。

雙槓，我們可以用它來做手臂屈曲。 做這個動作的人很多，具體的方法就是站在這兩個槓鈴的中間，然後穩穩地抓住，在雙槓上將身體支撐在空中，保持一定的高度，然後彎曲手臂的肘關節，降低身體，越低越好，最後伸直手臂，使身體回到原來的位置。 你身體前傾的次數越多，胸部的功勞就越大，如果你站得越直立和垂直，你對肱三頭肌的功勞就越大。

所以很多人會把雙腿交叉在臀部後面，以幫助他們向前移動重心。

還有其他的，比如張力機，除了胸夾之外，還可以做繩下拉來發展胸腔鋸肌前肌，但主要是通過上面來做。 我曾經是一家健身俱樂部的私人教練，所以如果有什麼不明白的地方，你可以一直問我。

最簡單的就是俯臥撐

然後是啞鈴。 用啞鈴做飛鳥和臥推，非常有用。

雙槓的屈臂支撐。 巨型鍛鍊。

如果可以的話，最好去健身房，因為那裡的條件非常適合憤怒和肌肉連線的全面性。

如果你沒有條件去健身房，也沒有啞鈴槓鈴，可以找個有雙槓的地方做雙槓手臂屈伸，這個動作可以說是剛練習過的新人最有效最有效的鍛鍊胸肌動作，但要記住動作一定要有標準， 每組必須做基本功夫，然後做3-4組。

如果你在家無事可做，我可以做俯臥撐，我認為這是乙個很好的胸部訓練動作。

槓鈴、組合健身房、啞鈴、張力器械、雙槓。

槓鈴臥推]上傾臥推（頭高髖低）加強上部，下傾臥推（臀部高頭低）加強下部，窄握臥推加強中縫，寬握臥推加強外緣。

吸入時快速抬起（爆炸性）; 呼氣緩慢恢復（控制）。

最佳運動時間為下午4時至6時，每次運動累計時間不超過45分鐘（包括組間休息時間）。

一次只練習乙個動作（每個部分最多練習兩個動作，以免疲勞）。

其他方法有：

滑輪交叉胸];

張力裝置仰臥胸部擴張];

啞鈴仰臥飛鳥];

雙槓手臂屈伸];

俯臥撐]。除呼吸外，其他各點與上述相同。

對於胸部擴張練習，吸入胸部擴張。

今天就給大家介紹一款鍛鍊胸肌的健身器材，鍛鍊胸肌非常容易。

最簡單的裝置是啞鈴，如果你想專業，你可以用槓鈴進行臥推。

配合俯臥撐、雙槓。

最好和最簡單的是啞鈴——其餘的裝置只是乙個輔助角色。

槓鈴（平板支撐、傾斜、傾斜）臥推。

啞鈴（扁平、斜向上、對角線向下）鳥類。

兩者兼而有之。 官網標準答案Ariki有！！

鍛鍊腹部肌肉意味著您購買了乙個腹部引擎，您可以在其中徒手鍛鍊腹部肌肉。 兩者結合會更好。 您可以從撕裂的腹部肌肉開始，以加強節段。

在兩到三個月內，你會看到結果。 除了第一次，你要控制飲食，少吃脂肪和脂肪，多吃蛋白質，雞肉，牛肉等。 魚還包括碳水化合物：

香蕉。 建議大家可以買啞鈴來鍛鍊自己的胸肌，在家鍛鍊比較方便，30斤左右的啞鈴也可以，電鍍的那種。 買回去做一些啞鈴、飛鳥等訓練，當然也可以加入推送進行。 胸肌的訓練會更有效。

張力裝置對於鍛鍊胸肌是必不可少的。 此外，也可以使用手臂力量裝置，但存在一定程度的危險性，而且裝置本身不如張力裝置耐用。

凳子可以做基本的仰臥起坐。 還有健身球，健身球仰臥起坐：平躺在健身球上，雙腳平放在地上，雙手放在頭兩側，雙臂張開。

將下巴輕輕拉到胸前，呼氣，收縮腹部肌肉，將上半身抬高約45度，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。 為了保持平衡，您可以將雙腳分開一點。 如果增加難度，可以雙腳併攏。

裝置到位後，最重要的是要科學堅持鍛鍊。

只要方法正確且始終如一的健身，多重啞鈴就足夠了。 你可以新增一些啞鈴凳子、槓鈴什麼的。

一對啞鈴。 ，加上槓鈴，。 加上仰臥凳。 有乙個槓鈴架就足夠了

**最快的是跑步機 鍛鍊肌肉最快的方式是啞鈴做鳥。