哪些水果纖維含量高 哪些水果纖維含量高

海藻除了含有豐富的維生素A、B1和B2外，還含有豐富的纖維和礦物質，可以幫助清除體內的廢物和積聚的水分，從而瘦身腿部。

芝麻 芝麻及其亞油酸可以去除附著在血管上的膽固醇，使新陳代謝更好，並且更容易閉合腿部。

香蕉 香蕉雖然熱量高，但脂肪含量低，鉀含量高，飽滿脂肪含量低，可以減少下半身脂肪的堆積，是最佳時機的理想食物。

蘋果 蘋果含有獨特的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，而且比其他水果富含鈣，可以減少引起下半身水腫的鹽分含量。

紅豆 紅豆中所含的石鹼酸可以增加大腸的蠕動，促進排尿，減少便秘，從而去除下半身的脂肪。

木瓜 木瓜具有獨特的蛋白水解酶，可以去除因吃肉而堆積在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果膠是一種極好的腸道灌洗，可以減少下半身廢物的堆積。

西瓜 西瓜是生果的利尿專家，多吃可以減少體內殘留的多餘水分，而且含糖量本身也是，多吃不會造成發胖。

雞蛋 雞蛋中的維生素 B2 有助於去除脂肪，但菸酸和維生素 B1 含有它可以去除下半身的脂肪。

葡萄柚 葡萄柚大家很早就知道，葡萄柚的熱量很低，吃得多也不會長胖，但它也含有豐富的鉀，有助於減少下半身脂肪和水分的堆積。

魔芋 魔芋完全不含脂肪，味道鮮美，歸根結底也是必吃的，原來它豐富的植物纖維可以使下半身的淋巴流動，防止腿部腫脹鬆弛。

菠菜 菠菜因為能促進血液迴圈，讓離心臟最遠的腿能吸收足夠的營養，平衡新陳代謝，排毒修身。

芹菜 芹菜一方面含有大量的鈣質，可以補充腳骨的強度，另一方面也含有鉀，可以減少下半身的積水。

花生 花生含有非常豐富的維生素B2和菸酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉無脂，二來還可以減少體內的脂肪和脂肪。

獼猴桃 獼猴桃除了維生素C外，還含有豐富的纖維，可以提高脂肪分解的速度，防止腿部脂肪堆積過多。

西紅柿 吃新鮮的西紅柿可以起到利尿作用，可以祛腿疲勞，減少水腫，生吃效果更好

香蕉、蘋果、生梨、士多啤梨等

富含纖維的水果有：山楂（50%）、櫻桃（番石榴（蘋果）（藍莓（梨）（杏（桃）（香蕉）（李子）（士多啤梨（火龍果）。

膳食纖維是植物或動物纖維中的一種多醣，既不能被胃腸道消化吸收，也不能產生熱量。 分為可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維。

膳食纖維的含量不一定與水果的粗糙度有關，通過水果的粗糙度來判斷膳食纖維的含量並不準確。 例如，獼猴桃的味道比菠蘿細膩，但膳食纖維是菠蘿的兩倍。

前者含有果膠、海藻膠、魔芋膠等，水果、海藻、魔芋等食物最為佳，在胃腸道中與澱粉等碳水化合物交織在一起，會延緩後者的吸收，起到降低餐後血糖的作用; 不溶性膳食纖維的代表是纖維素、半纖維素和木質素，最好的**是全穀物，如穀物、全麥麵粉、糙公尺、燕麥，以及豆類、蔬菜和水果，可以促進胃腸蠕動，預防便秘。

1.高纖維水果。

1.李子。 每100克李子的可食用部分含有能量千焦耳、糖克、蛋白質克、脂肪0-25克、維生素A原（胡蘿蔔素）100-360微克、菸酸毫克、鈣6毫克以上、磷12毫克、鐵毫克、鉀130毫克、維生素C2-7毫克，除其他礦物質外，還含有多種氨基酸、天冬氨酸和纖維素。

2.梨。 美國MSN**指出，梨含有豐富的膳食纖維，可以幫助人們降低膽固醇水平，從而可以提供幫助**。 美國營養學家發現，每個梨含有10克降膽固醇膳食纖維，可以滿足人體日常40%的膳食纖維需求。

一項針對馬里蘭州一些成年人的調查發現，那些攝入最多膳食纖維的人的總膽固醇和低密度脂蛋白水平最低; 同時，這些人體重最低，身高體重指數最低，腰圍最小。

3.番石榴。

也就是說，巴拉含有豐富的膳食纖維，可以延緩腸道對糖分的吸收，而低公升糖指數還可以有效減緩血糖的上公升，使身體不容易餓發胖，去籽後熱量更低。 腸道清潔排毒，名副其實的**水果，紅心芭蕾是歷史上最溫和的水果，它低糖、低熱量、高纖維、高維生素C。

2.高纖維其他食物。

1.燕麥。 燕麥片中高粘度的可溶性纖維減緩了胃部的消化時間，使人保持飽腹感。 燕麥能平腸通便，促進糞便量變大，增加水分，與纖維配合，增強胃腸蠕動，起到瀉藥解毒作用。

蒸燕麥是作為飲料飲用的不錯選擇，攪打時還可以加入蘋果和葡萄乾等其他成分，營養豐富，可以幫助瀉藥！

2.紅薯。 紅薯富含膳食纖維和膠體等促便物質，熱量比較低，容易讓人有飽腹感，幫助**。 紅薯中所含的纖維柔軟易消化，可改善胃腸蠕動，有助於排便。

如果紅薯與其他穀物一起食用，可以達到最佳效果。

3.魔芋。 魔芋含有豐富的膳食纖維，能提供大量的葡甘露聚醣，低熱量、低脂肪、高纖維，幫助人體消化、減肥美容，魔芋主要成分葡甘露聚醣富含膳食纖維、多種氨基酸和微量元素，經常食用對人體有益：

1）清胃腸，幫助消化，預防消化系統疾病;

2）降低膽固醇，預防高血壓;

3）防治肥胖，延長壽命;

4）對糖尿病的防治有很好的效果。