早睡早起的科學依據是什麼？ 早睡早起身體健康有科學依據嗎？

有人研究過嗎？ 還有一些研究證明，失眠的最好方法是當你困倦時和當你重新入睡時。

只有正常的作息才能使精神變得美好。

俗話說，早睡早起就好。 但這種說法的科學依據是什麼？ 近日，日本厚生勞動省的乙個研究小組證實，早睡早起的人比經常熬夜的人壓力更小，心理健康水平更高。

據悉，厚生勞動省的研究人員向440名早睡早起的員工發放了問卷，“夜貓子”生活方式，以及乙份關於精神抑鬱自我判斷的問卷。 此外，研究人員還測量了受試者上班和回家時唾液中的皮質醇。 分析結果顯示，早睡早起的人唾液中的皮質醇水平較低，因此他們的精神抑鬱水平也較低。

據科研人員介紹，人體體內有早間型和夜間型兩種激素，皮質醇是早晨型激素的代表，起著驅散應激的作用。 沒有所謂的無壓力生活，因此這種激素在保護人體健康方面起著重要作用。

然而，早睡早起並不一定是好事，沒有一件事是絕對的，相關調查發現，比如經常熬夜的人，記憶力會更強，思維更敏捷，所以早睡早起肯定是有害的，但與好處相比卻微不足道。

隨著年齡的增長，褪黑激素分泌越早與睡眠有關，因此老年人會早睡早起，這與他們的自然生物鐘一致。 年輕人因為晚上11點到凌晨1點是體內生長激素分泌的時間，如果這個時候不睡覺，發育中的年輕人不會長高，而成年人容易變老，所以盡量不要超過晚上11點。

堅持早起早睡，晚上排毒休養身體，第二天人就會精力充沛，所以精神狀態自然很好。

說到熬夜，大家都知道是有害的，但能做到不熬夜的人卻很少。 而每天堅持早睡早起的人就更少了。 如果你被要求早點睡覺，你認為你的生活會有什麼變化？

讓我們談談嘗試早睡後發生的變化。

1.失眠無需治療即可治癒。

早睡一段時間後，你會發現自己不再有少睡多夢的煩惱，之前一直困擾著你的失眠也得不到治癒。 這是因為早睡使我們的身體機能發生了很大的變化，此時我們的新陳代謝不僅變得更好了，而且我們的身體機能也恢復了正常，睡眠質量自然也得到了改善。 而且我以前經常熬夜，就算沒有猝死或者肝爆，至少我的體能很差。

當我們得到足夠的休息時，我們也會恢復到年輕的狀態，我們的身體也會好得多。

2.每天都有正能量。

不得不承認，早睡早起，確實可以在一定程度上緩解我們的焦慮。 以前熬夜睡不好的時候，我整個人的精神都很差。 但是由於我們早睡早起，我們會發現我們每天都精力充沛，心情很好，甚至在早上上班的路上不自覺地對陌生人微笑。

當我們到達辦公室時，我們的工作效率更高。 這時，我們震驚地意識到，早睡可以給自己帶來這麼多好處。

3. 告別黑眼圈**，好起來。

當你嚴格遵循早睡早起的就寢原則時，你會發現，過去一直被自己視為大問題的黑眼圈，竟然不知不覺就消失了，真是令人心碎。 如果你仔細觀察你臉上的面板，你會發現，因為你不熬夜，你臉上的面板已經恢復了光澤，吹氣就能破損，更令人驚訝的是，你臉上的黃色氣體消失了，整個人看起來都紅了。 這個時候，你會真誠地感謝自己的努力和堅持，讓早睡早起的所有好處都降臨到你身上。

1.長時間早睡可以加快新陳代謝如果養成早睡早起的習慣，體內的新陳代謝速度會逐漸變得穩定。 這也會導致**滋養久久**變得越來越好，睡個好覺也會減少黑眼圈的出現。

2.早睡早起會帶來快樂的心情，主要是因為早起的人一般會有足夠的時間準備洗漱，不會覺得時間太匆忙，這樣自然會開心，也會避免因時間不足而帶來的焦慮， 從而降低患抑鬱症的風險。早睡早起可以使人更仁慈，人際關係更好，而睡眠不足往往會使人煩躁易怒，容易生氣。

3、早睡早起容易發胖一般來說，人如果經常熬夜，會導致體內代謝紊亂，以及內分泌失調引起的肥胖。 所以，早睡早起也可以控制體重，**的朋友千萬不要熬夜。 此外，經常堅持早睡早起的人，也會得到一定程度的心理改善。

早起會讓人更有活力，更積極樂觀，更專心，更有效率。

4.早睡早起，讓身體越來越好，早起會讓我們的身體越來越好，這樣我們就不容易生病，從而提高你的免疫力，因為睡眠不足會導致很多疾病的出現， 並且還會影響免疫力，對各種細菌根本沒有抵抗力。現在，早睡早起只是乙個好習慣，養成好習慣會帶來健康的身體。

因此，養成良好的習慣更為重要，平時多運動，積極鍛鍊，增強體質。

雖然說早睡早起對我們的健康很有意義，但是太陽的時間和位置一年四季也不同，所以每個季節都不能完全參考這個規律，一般來說，春夏可以晚睡早起， 秋天可以早睡早起，冬天可以早睡晚起，所以季節不完全一樣，睡眠的規則也不一樣。

第。 首先，它會讓人們感覺更好。

到了晚上，人體會排毒休養，所以早睡後恢復會充滿活力，精神狀態自然極好。 這是乙個良性迴圈，早睡早起可以使人看起來容光煥發，還可以增強身體的抵抗力。

第。 其次，會有更多的時間。

早上的時間往往更有效率，如果你能比別人早起乙個小時，這一天你可以比別人多做很多，你也可以早上跑步，看書，做一頓豐盛的早餐，這種積極向上的生活方式，只要你堅持半個月，會讓你的生活更有意義，更充實。

第。 3.告別黑眼圈。

如果你早睡早起，你會發現你的新陳代謝會變得更順暢，你的心臟功能也會增加。 此外，肝臟、胃部和**等會出現良性反應，眼袋和黑眼圈也會消失。

第。 四**。

經常熬夜很容易導致內環境紊亂，而且有很大一部分內分泌失調的人存在，這種情況很容易導致體重減輕，所以要想**，一定要注意早睡早起。

第。 5.緩解焦慮。

熬夜會影響身體其他各個器官，也會影響人體的內部環境，熬夜會讓人感到疲倦，引起煩躁感。 如果你堅持早睡早起，你會發現連焦慮都消失了。

清晨醒來當然對你的身體有好處，但前提是你也應該在晚上早點睡覺，保證充足的睡眠。

早睡是指在10點左右休息，因為進入11點鐘後，人體的所有器官都開始修復排毒，比如肝臟在11點鐘開始排毒，晚睡不利於各個器官的健康。

如果你早點睡覺，早上醒來，你的精神狀態會很好。 如果睡得很晚，醒來精神狀態很差，整個人一天都不會有好狀態。 因此，養成良好的作息習慣是健康的基礎。