老年人適度運動對健康有好處 什麼事要多注意

不要做得太過分，以免閃過腰部。

1.在平地上散步

平地安全，平地對關節無壓力，平地視野開闊，最適合老年人行走，行走會動動全身肌肉骨骼，體現“生命在於運動”。

2.做一些家務

家務勞動是輕體力勞動，有利於放鬆肌肉和啟用神經，而且大多數家庭主婦壽命長，這可能與長期做家務有關。

3.做一些農活

在力所能及的範圍內做一些農活，沐浴大自然，享受鄉村的歡樂，促進體內新陳代謝，受益匪淺，農民中有很多長壽的農民，體現了“生命在於運動”。

4.召集人聊天

一群人一起談論世界，古今，中國等地，政治，文化，文學，天文，地理，人情，世事，笑話，新聞故事，軼事，這種集體生活是很幸福的，絕對比與世隔絕，沉溺於過去要好，有利於健康和長壽。

5. 做你最感興趣的事情

政治活動、公益活動、宗教活動、打牌、打麻將、打門球、打桌球、唱歌、跳舞、演奏器樂、喝酒吹牛、讀書、上網、寫作等，想幹什麼就做什麼，掌握學位，有利於健康長壽，體現了“人生在於隨波逐流”。

6.想睡就睡

在睡眠問題上，老年人與青少年和中年人不同，沒有必要刻板地定型什麼時候睡覺，什麼時候起床，什麼時候小睡，老年人一天24小時，什麼時候想睡覺，什麼時候想睡覺，不要強迫他們睡覺，例如， 如果早上起床吃得有點困，那就早點睡，中午躺下睡就睡，睡不著就睡，怎麼辦，生物鐘搞砸也沒關係，順其自然就是順應生物鐘， 體現了“生活在於安靜”。

長者運動注意事項

隨著年齡的增長，老年人的身體素質逐漸下降，疾病的發病率也開始增加，“生命在於運動”，老年人為了健康長壽，越來越多的人開始從運動方面入手，提高自己的身體素質和健康水平， 但是由於身體狀況的原因，老年人運動不能像年輕人一樣，那麼老年人運動的注意事項是什麼呢？

1、老年人在運動前，應選擇適合運動的運動鞋，並選擇舒適透氣性好的衣服。

2、老年人適應外界的能力下降，所以在運動前一定要做適當的熱身運動，以提高身體適應外界的能力，降低運動損傷的概率。