我想在最短的時間內練習劈叉，如何練習

不要一次做乙個硬切口，它會導致腿抽筋或其他更嚴重的症狀。 慢慢來，可以有乙個星期左右的時間，每天分頭，雙手撐在兩側，不停地上下搖晃，當然肯定會疼的，忍著就好了。 晚上睡前更頻繁地按摩大腿內側。

我有乙個秘訣，在按壓之前先熱身，然後在身體暖和後再按壓。

如果按的時候怕痛，按到有點疼，再待到不怎麼疼，再按一點，這樣痛得快一點，痛得少一點。

劈襠，先開胯，不能交叉腿是硬壓，雖然也可以劈叉，但不對，要學劈叉就必須學會壓腿活腰，這是武功的根源，有一位50多歲的老先生，還做著很多連十幾歲都做不到的動作， 而且不會有多痛苦，他就是少林八法會會長劉寶華，你不妨找找他。您將能夠立即拆分它！

同意“忍住痛苦，開啟一會兒”。 許多專業人士都這樣做。 注意腿部的溫暖，堅持住，運動後別忘了放鬆。

堅持乙個星期，直到它受傷，就這樣了。

關鍵是不要穿褲子，我有幾條破褲子。

忍住疼痛，開啟它哈哈。

劈開 如果想在短時間內學會，就看你的骨頭軟不軟了 我這樣練習 一條腿壓在平台上 讓下巴和腿緊緊地貼合 時間長了，可以把台階拉開，踢得高高的 【如果想練習， 成功與否取決於你是否意志堅強]。

不可能在一天內完成，但通過訓練，您可以在短時間內練習分裂。

拉韌帶劈裂訓練方法》包括腿部滑行、踢腿、壓腿、腿部消耗和劈腿！ 腿部滑倒的目的是熱身，活道滑腿可以防止拉傷，通過向前、側面和向後踢; 壓腿，正壓要求將腿放在架子上，腿伸直，腳趾勾住，頭部有彈性並向前顫抖，側壓需要手臂繞頭側並用手移動腳趾，同樣需要，後壓腳面向後壓在架子上， 胳膊平衡，頭部向後傾斜，壓緊彈力，壓腿後腿也被消耗掉，也就是說，在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，並盡可能多地保持它！下一步，在練習劈叉時，最好交替使用水平和垂直叉子，彈性向下的壓力可以與“消耗”壓力相結合，可以相互促進！

要點：循序漸進，不要依靠蠻力，否則容易造成不必要的傷害。 以上方法結合抬腿訓練，堅持每天認真做，早晚訓練量優於一小時。

注意：有條件可以買擔架，練習進度更快！

在劈叉前做乙個僕人的腿推舉，然後做這個動作。

要求： 1、水平劈叉（左右劈叉）。 雙腿向左和向右張開，腳趾朝前，雙腳朝下放在地面上，保持身體伸直。 劈開時，雙腿應慢慢分開，雙手應伸出，手掌平放。 您也可以身體前傾，躺在地上。

2.立式分叉（前後分叉）。 勾前腳，伸直雙腿，後腳水平勾住，觸腳內側，伸直腰部，面向前腿，看平眼，左右伸展雙手，手掌側立。

朋友們，劈腿的要求：劈腿的時候，要循序漸進，千萬不要著急，否則容易傷到身體; 練習時一定要放鬆四肢，只有放鬆四肢才能拉開韌帶。

如果你努力工作，大約是乙個半月。 但不要急於求成。 記得。

我已經能夠劈叉了，我18歲的時候就看到了，就是在學習，我會告訴你一些注意的地方和劈叉的初次練習，力道要輕，練習一段時間後，可以逐漸增加壓力; 如果一開始就施加重力 A

慢慢來，每天從一點點開始，定期練習。

即使是夏天最好的，跑完就出汗了，慢慢地往下壓。

我學會了咬緊牙關，努力推動。

你不能強硬！ 一開始我經常用單槓抬起雙腿，每天早上都練習。 慢慢柔韌性變好了，然後握住單槓劈開，不要太著急。 估計。

三四個月就好了！

這節課不能操之過急，一步一步來，慢慢來。 我以前聽說過少林寺練武，然後慢慢提公升。

1、首先先做熱身活動，跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，心率保持在110-130之間。 然後，旋轉身體的腰部、膝蓋和頸部，放鬆身體肌肉，防止拉傷。

2.首先嘗試將雙腿放在適當的高度，窗戶，牆壁等。 一般建議16歲以上的人採用靜壓法：按壓腿部30秒，然後換成另一條腿，每條腿按壓5次左右。

3、那就需要全面拉扯身體的韌帶了，畢竟劈裂動作需要各韌帶的配合，而且採用同樣的靜壓法，壓腿的原理是：痠痛止痛。 否則會傷到韌帶！

4.然後嘗試一步一步地叉開，固定前腿，逐漸移動後腿。 注意防滑！

5.十字叉需要足夠的意志力，需要找夥伴幫忙按壓。 橫桿可幫助您開啟胯部。

6、經過一段時間的練習，你就會成功，成功後不要放棄練習，要有毅力，可以挑戰難度更高的韌帶，不要把自己限制在180度。

如何快速拆分？ 讓您更加靈活。

縱叉還是很簡單的 如果年紀不是很大，可以做一些正常的壓腿動作，熱身後，多揉搓不是什麼大問題，一兩個月就可以形成，如果年紀大了也沒關係，不能再玩了，當然會比較痛。

如果你是初學者，韌帶通常很緊。 ：這個時候，你需要經常耷拉腿，撤退的地方（高度）要高於平行度。

如果你有一點基礎，可以找人幫你按，可以增加一些重量。 如果您有什麼不明白的地方，請詢問。

當兩個人就位時，盡可能用腿坐在地上。

杜點大，讓你的幫手也坐在地上，兩隻腳抵住你的兩個專長。

足部以腳踝為基礎。 助手拉你的手向後傾斜，同時向前推動你的腳踝，或者，助手抓住你的腰帶，把你的PP從地上拉下來，你坐下，雙手放在你面前，助手負責保持你的平衡。 ps:

在尋找助手時，請尋找比您腿長、力量更大的人。

練習立叉時，讓你的助手雙腿分開站立，你握住他的腰，雙腿一前一，前腿從兩腿之間穿過，後腿伸直，助手向前移動，直到你的上半身與地面成直角，你的上半身挺直， 助手慢慢下蹲，助手左右移動重心，慢慢站起來一點，然後再次蹲下，移動重心。重複此過程幾次。 ps：

後腿必須伸直，膝蓋不能彎曲，上半身應保持挺直，助手應左右移動重心，使兩側肌肉得到伸展。

獨自一人的時候，可以找到適合自己等級的靶杆，也可以在地面上，但效果不是很好，操作方法如上。

注重細節。

無論採取什麼姿勢，都要保持雙腿膝蓋伸直，腳趾向後，每個姿勢保持至少10秒且不超過30秒（時間過長會損傷韌帶），並始終保持頭部和身體挺直，即不要低頭。 就算疼，也要全身放鬆，千萬不要與外力作鬥爭。 不要穿著襪子在光滑的表面上練習——你無法控制你向下推的程度。

推薦：赤腳，木板路。

如果你以前摔倒過，還是比較簡單的，第乙個：先你先按腿，移動動作，然後把柄踢放在右腿旁邊，（要有爆發力）如果你移動了，踢腿對你來說更大，然後分開。 第二個：

握住桿成平常的壓腿姿勢、然後桿上的腿向前伸展或支撐腳向後滑動、如果不怕痛，試著拉開振幅、可以劈開、。這個方法比較快，這是我真正用過的方法，而且非常有效

跑，跑到不管怎麼跑都跑不動的地步，當你開始伸展時，你不能自己站立，你可以很快得到幫助。

就算拉了一會兒，能保證每次都做到嗎，這種事情還是要慢下來才能堅持下去的。

堅持兩周，每天撕腿，會很痛，撕腿30分鐘，馬上踢腿，用盡全身力氣，這個方法會很快見效。 一定要堅持下去，一天比一天疼，然後慢慢就沒有感覺了。