作為健身新手，你認為鍛鍊後體重增加正常嗎？ 為什麼？

我想作為健身房的新人，一輩子發胖肯定是不正常的，一定是找你的教練，學習一些。

我覺得很正常，當你開始鍛鍊的時候，你會消耗大量的能量，你需要補充營養來恢復你的身體，如果你不小心過量服用，你會發胖。

正常。 專注於減脂，而不是骨骼肌流失。 這是每個人都清楚的。

每個人都明白，相同質量的脂肪和肌肉的體積約為 1：3。 剛開始鍛鍊的時候，力量訓練會增加肌肉的比例，想象一下，運動後肌肉長了1斤，脂肪減少了1斤，雖然體重沒有變化，但體型的變化確實很明顯。

這種變化在運動的早期階段尤為明顯。

這很正常，因為健身應該是先增重，再增肌，而你不可能一下子莫名其妙地長出肌肉，這是不現實的，也不太可能。

正常。 健身是實現預期目標的一種科學健康的方式。 無論是**、塑形，還是鍛鍊肌肉，都不可能在短期內如此迅速地看到效果。 而體重增加其實是鍛鍊帶來的一些正常現象。

我覺得這很正常，因為健身的標準不一定是減肥，平時你不鍛鍊，你不運動，而是你少吃，現在你開始多運動，然後你吃得更多，所以體重增加是正常的。

我不是健身新人，沒鍛鍊過，也沒什麼經驗，但我覺得鍛鍊出來後，體重增加應該不正常，不是很多女生去健身**嗎？

這是正常的，開始運動後有體重增加的趨勢，這是因為運動後吸收增強，肌肉增加，肌肉比脂肪重，脂肪暫時沒有被消耗，所以健身後體重增加是正常的。

健身之後，你的肌肉會得到鍛鍊，你的肌肉會變得更大更粗，所以體重增加是一件很正常的事情，我們必須合理控制飲食，這樣健身才會更有效。

異常，健身後體重增加可能是由於你自己的健身方法，或者你的飲食不合理，會影響下一次健身。

為什麼健身後體重會增加？

小型健身器材：如知名的啞鈴、壺鈴、曲柄槓鈴、彈簧張緊器、健身板、彈力杆、握力等。

這可能與你消耗更多的能量來健身有關，這會增加你吃的食物量。

這是因為你身體的肌肉很強壯，因為攝入過多會消耗大量的能量。

鍛鍊後體重增加意味著您的肌肉質量正在增長，這是有效的。

在運動開始時，身體肌肉可能會增加，或者食物和飲料的量會增加，後期會趨於穩定。

這是因為體內的脂肪轉化為肌肉，所以體重會更重。

這是因為脂肪沒有得到很好的消耗，其中一些脂肪被轉化為肌肉。

鍛鍊完後，肚子很餓，然後繼續吃東西，是不是很重？

這很正常，畢竟鍛鍊後，你消耗很多，吃很多。

相反，它增加了，可能是因為你，但普通鍛鍊的效果並沒有達到那種高強度的效果。

運動後不減肥的原因：

1.運動不持久。

有些人認為只要運動就可以**，但是他們不認為運動需要毅力，單獨運動是不可能擺脫長期積累的脂肪的，而這些脂肪已經積累了幾個月甚至幾年，所以如果你想運動， 你需要持久的鍛鍊，至少需要幾個月的時間才能開始看到效果。

2.只關注體重。

可能有很多**人只關注自己在運動時的體重，卻沒有看到自己的體型有沒有變化，有的堅持運動後身體肌肉增加，而脂肪卻在慢慢減少，所以從整體體型上看是很大的變化，但體重並沒有改變。 所以不要只關注體重的變化，而是要看整體的變化趨勢。

3.沒有明確的**計畫。

很多**人今天心情好就多運動，明天不想去就停止運動，沒有明確的目標或者明確的計畫，所以肯定不會有理想的**效果。 要定製屬於您的培訓，您必須堅持到底才能實現您的目標。

4.運動方法比較簡單。

如果運動方式過於單一，身體就容易磨合進去，而且能夠適應運動量，所以就需要採取間歇性運動，高強度和低強度運動交替進行，這樣可以使身體消耗大量的能量，這樣才能達到最佳效果。

5.運動強度不夠。

很多人可能認為，只要運動時間足夠長，但運動時間長並不意味著運動強度足夠，如果運動時經常停下來休息，就會使訓練強度不夠，不會起到消耗的作用。 因此，如果想提高訓練強度，可以交替進行有氧運動和無氧運動，從而達到運動的強度，從而達到**的目的。

要想有明顯的效果，就要堅持長期運動，除了控制飲食，保持良好的習慣，運動時不節制飲食，不僅沒有效果，反而會使體重急劇上公升。

因此，為了有效，你必須控制它，否則僅靠運動是沒有效果的。

為什麼健身後體重會增加？

你有沒有設法閉上嘴巴，張開雙腿？ 如果你不這樣做，無論你怎麼工作，你都會發胖，如果你這樣做了，你的運動量和強度是否足夠？ 如果你沒有足夠的，你會發胖。

你做到了這一切，你是否意識到你的消費量大於你的攝入量？ 如果你不這樣做，你仍然會增加體重。 當然，你必須堅持下去，否則就會**。