對科學健身的懷疑 10

人類的敵人是猶豫和懶惰。

不管別人怎麼說。

你所要做的就是堅持下去

你知道什麼是奇蹟嗎？？

記住：每個人都是上帝。

這是正常的。 難道你沒有發現許多偉人在同乙個問題上提出了相互矛盾的建議，但他們同樣受到歡迎嗎？

這種事情不在於他是對的還是錯的，而在於他是否合適。 只要找到乙個你覺得適合的身體，但這需要時間。

沒有所謂的矛盾或非矛盾，運動可以讓你健康，增強免疫系統，但不要過度，只要選擇一種適合你的運動，你就不是國家運動員。

沒錯，盲目健身，有兩種情況，不懂健身，沒有效果，有時候會傷到自己; 健身有一定的效果，但很瘋狂。 過度勞累，身體恢復跟不上損失，極端必須扭轉！！

不管你怎麼運動，都應該在運動前後處理好。 運動前，做好運動準備，活動關節和肌肉，做好心理準備。 運動後，劇烈運動後不要立即躺下休息，運動後不要喝太多水等，花2到3分鐘來鎮靜血液和氣體，等脈搏恢復正常狀態後再洗澡、進食等。

最好每週鍛鍊三次或更多次，每次鍛鍊的合適時間為30分鐘至60分鐘。 不要超過 2 小時。

鍛鍊的關鍵是堅持不懈。 這時，給出乙個共同的訓練計畫。

每週跑2公里以上，每次跑2公里以上。

俯臥撐，一次3 6組，俯臥撐12 50個，每週2次以上;

引體向上，一次3 6組，每組8 25，每週2次以上; （有環境就去做，沒有就免）。

仰臥起坐，沈崢一次3 6組，每組15 50，每週2次以上。

啞鈴，單臂彎舉8 15,4 8組，每次;側舉，每次3 6組，每組8 20組，每週3次或更多次; 向上傾斜提公升，每次3 8組，每次8，每組8 15，每週3次以上; 臥推（啞鈴或槓鈴），每次3 8組，每組8 15，每週3次以上; 負重（槓鈴或啞鈴）深蹲，3 8 組，每組 6 15 次，每次迴圈吟誦 3 次以上。 槓鈴或啞鈴小腿抬高，每次3 6組，每組8 25，每週3次以上。 嘗試以最大體重的 50% 到 75% 進行訓練。

低於50%，效果會更低。 如果你想購買健身器材，我們推薦康林，質量更好。

要科學。 我想把脂肪變成肌肉。 我不知道我能不能毫無問題地彌補它：謝謝。 但我想問一下游泳健身運動就是利用人體在水中的浮力、阻力、摩擦力，而人體在水中失重。

健康。 一次不能太長。 特別是在夏天，要注意四肢的禁慾，避免高溫期。 在鍛鍊之前，你必須做一些準備活動，然後你應該在鍛鍊後慢慢走一會兒

我是乙個鍛鍊過的人，現在我的身體很好，這件事情不著急，我得慢慢來，健身前不要吃太多，只要保證身體的能量足夠，不要花太多時間，比如你一次做30個俯臥撐， 堅持10天，然後35天，再堅持10天，慢慢來，記住，你可以做盡可能多的事情，但不要失去給自己設定的數字，20天左右，你會發現你的手臂力量會有很大的變化，肌肉也會有形狀，這東西堅持是昂貴的！希望你成功！

健身最大的誤區是一定要吃得好，嚴格控制營養。 事實上，我的飲食方式和以前不鍛鍊一樣，現在我去任何乙個公園都比別人更健康。

還有傳言說你必須用呼吸來工作，這可能會有所幫助，但並不重要。 健身的唯一核心是意志力和毅力。