如何自覺地參加體育鍛煉，如何正確進行體育鍛煉

1.如果想自覺參加體育鍛煉，那麼出勤人數可以作為定量評價的內容，教科書中提供的自願參加體育鍛煉的要素清單可以作為定性評價的內容。 評價方法可以是自我評價、同伴評價和教師評價相結合。

特別是，使用自我評價可以幫助引導學生注意自己的行為，提高學習質量。 同時，教材中的相關評價表也可以用來激勵學生提高，比如教材中提供的自我評價表，可以作為學生在一單元學習開始時有意識學習的要求，也可以作為單元學習中的過程評價，激勵學生不斷努力改進， 如果是在學期末，也可以作為期末考核。

2.鼓勵個性化學習。 對於高中生來說，自覺參加體育鍛煉，不僅僅是要按照老師的要求去做活動，更重要的是要能夠主動選擇鍛鍊的手段和方法，找到適合自己的鍛鍊方式，制定適合自己健康狀況的鍛鍊計畫，甚至對所學的鍛鍊方法進行適當的改變或轉化， 從而增加運動的趣味性和有效性。

對於這類學生，教師要給予充分肯定，鼓勵他們勇於創新，堅持訓練。

3.課程標準為有閒暇時間的學生提出了六級發展目標：在堅持參加體育鍛煉的基礎上，帶領同齡人進行體育鍛煉。

雖然教材沒有在這些方面提出具體的學習內容，但教師可以通過培養體育骨幹、在實際教學中相互教與學的方式，引導學生帶領同齡人參與體育鍛煉，並在考核時給予適當的鼓勵。

在多大程度上，身體活動“有規律”意味著什麼？

使用專門用於鍛鍊的電子裝置，並用它來監督自己。

1.如果想自覺參加體育鍛煉，那麼出勤人數可以作為定量評價的內容，教科書中提供的自覺參加體育鍛煉的要素清單可以作為定性評價的內容評價方法，可以與自我評價相結合， 同儕評價和教師評價。特別是，使用自我評價，有助於引導學生注意自己的行為，提高學習質量，同時還可以使用教材中的相關評價表來激勵學生進步， 2、自覺參加體育鍛煉不僅僅是要保持按照老師的要求進行活動， 更重要的是，能夠主動選擇鍛鍊的手段和方法，找到自己的鍛鍊方式，制定適合自己健康的鍛鍊計畫，甚至學習健通的哪種鍛鍊方法做出適當的改變或轉化，增加鍛鍊的樂趣和效果。

3.教師在堅持參加教師體育鍛煉的基礎上，可以在堅持參加體育鍛煉的基礎上引導學生帶領同齡人參加體育鍛煉，雖然教材沒有針對這些方面提出具體的學習內容，但教師可以通過培養骨幹來引導學生帶領同伴參加體育鍛煉。體育課和教學在實際教學中相互借鑑，並在評價中給予相應的鼓勵。

1.如果想自覺參加體育鍛煉，那麼出勤人數可以作為定量評價的內容，教科書中提供的自覺參加體育鍛煉的要素清單可以作為定性評價的內容評價方法，可以與自我評價相結合， 同儕評價和教師評價。特別是，使用自我評價有助於引導學生注意自己的行為，提高學習質量，同時還可以利用教材中的相關評價表來激勵學生進步， 2、有意識地參加體育鍛煉不僅僅是要停留在按照老師的要求去做活動， 但更重要的是，能夠主動選擇運動的手段和方法，找到自己的運動方式，制定適合自己健康的運動計畫，甚至可以學習運動方法進行適當的改變或轉化，增加運動的樂趣和效果。

3.在堅持參加體育鍛煉的基礎上，學生可以帶領同齡人參加體育鍛煉，雖然教材沒有針對這些方番茄面提出具體的學習內容，但在實際教學中，教師可以通過培養體魄骨來引導學生帶領同齡人參加體育鍛煉， 學生相互教與學，並在評價中給予相應的鼓勵。

1.如果想自覺參加體育鍛煉，那麼出勤次數和服務次數可以作為定量評價的內容，教科書中提供的自覺參加體育鍛煉的要素清單可以作為定性評價的內容評價方法，可以與自我評價相結合， 同儕評價和教師評價。特別是，使用自我評價有助於引導學生注意自己的行為，提高學習質量，還可以利用教材中的相關評價表來激勵學生進步， 2、有意識地參與體能打蠟和舉重的鍛鍊，不僅僅是要停留在按照老師的要求去做活動， 但更重要的是，能夠主動選擇鍛鍊的手段和方法，找到適合自己的鍛鍊方式，制定適合自己健康的鍛鍊計畫，甚至對所學的鍛鍊方法進行適當的改變或轉化。增加輪子的樂趣和鍛鍊的有效性。

3.教師可以在堅持參加體育鍛煉的基礎上，引導學生帶領同齡人參加體育鍛煉，雖然教材沒有針對這些方面提出具體的學習內容，但在實際教學中，教師可以通過培養身體骨幹來引導學生帶領同齡人參加體育鍛煉， 學生相互教與學等，並在評價中給予相應的鼓勵。

1.耐力訓練計畫：這種運動方式適合健身，改善身體的心臟、肺部和代謝功能。 例如，醫療步行、健身跑步、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步機平台、上下樓梯等週期性和有節奏的運動和球類運動。

2、力量訓練方案：適用於增強肌肉力量、改善關節功能、消除區域性積聚脂肪，可搭配各種專用肌肉力量訓練裝置進行。

3、放鬆訓練方案：適合放鬆身心，消除疲勞，預防各種身心疾病。 您可以選擇散步、太極拳、放鬆體操、健康運動、氣功和按摩。

4.矯正工程：此法適用於某些疾病和殘疾患者，有針對性的醫療體操和按摩。 如呼吸體操，用於**哮喘、肺氣腫。

鍛鍊腹部肌肉的體操用於**內臟下垂。 脊柱矯正體操，用於脊柱側彎矯正等。

1、循序漸進的原則：體育鍛煉的循序漸進是指學習運動技能和安排運動量的漸進，由小到大，由易到難，由簡單到複雜，循序漸進。

2、全面發展原則：在體育鍛煉中，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。

3、區別對待原則：在體育鍛煉過程中，要根據年齡、性別、愛好、身體狀況、運動基礎等不同情況，區別對待每個鍛鍊者，使體育鍛煉更有針對性。

4、規律性原則：經常參加體育活動，運動效果明顯持久，所以體育鍛煉要有規律化，不是三天打撈，兩天曬網。 雖然時間很短'運動也可以對身體機能有一定的影響，但是一旦停止身體活動，這種良好的效果就會很快消失。

5、安全原則：從事任何形式的體育鍛煉時都要注意安全，如果體育鍛煉安排不合理，違反科學規律，就可能發生傷害事故。

1、飯後不宜運動：飯後需要更多的血液流向胃腸道，幫助食物消化和營養吸收。 體弱的人進食後血壓也會降低，這叫做餐後低血壓，外出時容易跌倒。

長期餐後運動容易患闌尾炎。 飲酒後不要從事游泳等運動。

2、在不合適的地方運動會帶來危害：由於運動的基本功能是通過呼吸從外界吸收大量新鮮氧氣，以滿足健康的需要，所以運動前要選擇乙個好的位置，最好有乙個平坦開闊的公園， 河灘、體育場等空氣清新的地方。

3.心情不好時不要運動：運動不僅是一種體育鍛煉，更是一種心理鍛鍊。 當你生氣或悲傷時，不要在運動場上發洩。

運動醫學專家解釋說，人的情緒直接影響身體的生理機能，情緒的變化在大腦深處產生並擴散到全身，在心臟等器官上留下痕跡，會影響人體機能的健康。