現在很多人都有拖延症，在工作中如何克服呢？

要給自己設定乙個合理的時間要求，如果你做不到這個要求，你就要給自己一定的懲罰，如果你做到了這個要求，你可以給一定的獎勵，你可以找乙個和你關係更好的人來監督自己，你必須調整自己的心理狀態，這樣才能在心理上意識到拖延給自己帶來的傷害。

要想克服拖延症，首先要給自己的觀念再打上一面旗幟，解釋自己不能拖延的原因，除了制定詳細的時間和休息時間表外，還要按照時間表去執行，同時在工作中應該請同事幫你，監督自己， 並慢慢克服拖延症。

如果你想克服拖延症，從乙個概念性的橫幅開始，並將其解釋為沒有拖延症。 此外，制定詳細的時間和休息時間表，並按照時間表進行。 同時，你必須與你的同事一起工作，慢慢地幫助你和監督自己。

工作時要制定更詳細的工作計畫，按工作計畫做事，不要拖延，想拖延的時候有強烈的心理暗示，可以克服拖延。

為自己設定目標，然後設定一些規則，在規定的時間內做你所做的事情，給自己一些鼓勵。

制定自己的政策，然後制定一些規則，在指定的時間內完成自己的工作。

首先，你可以制定乙個時間表，這樣你才能按時完成計畫，你也可以讓別人監督你完成任務，而且你必須有克服拖延的決心，和一些果斷的、能把任務做好的人一起工作，這樣才能鞭策自己後悔。

要給自己定乙個時間要求，要有智慧孝順，如果做不到這個要求，就要給自己一定的懲罰，如果做到了這個要求，可以給前線奮鬥一定的獎勵，可以找乙個和你關係比較好的人來監督自己，一定要調整好自己的心理狀態， 這樣你就可以在心理上意識到拖延對自己造成的傷害。

鬧鐘在清晨一次又一次地響起，一遍又一遍地取消，但他不肯起床，最後被領導批評遲到; 週末，本想早起買雜貨，卻一而再再而三，最後點了外賣; 本來想做乙個整改計畫，但翻了一遍又一遍不知道從哪裡開始，直到最後禿頂了才開始......

你在工作和生活中也有類似的情況嗎？ 事實上，這些都是拖延的表現。 拖延嚴重地耗盡了我們的精力，讓我們想放棄我們本可以做得很好的事情。

有句話說：朋友不耽誤，適時回家。 可以看出，拖延症存在於每個時代、每時每刻。

拖延症是如何產生的。

要克服拖延症，首先要了解導致拖延症的原因。 事實上，大多數拖延症都來自拖延症。 拖延心理源於以下因素。

首先，有潛在的恐懼心理。 不管你承認與否，有時候你會有莫名的恐懼，比如害怕繁重的工作，害怕任務會很困難，無法完成，因此，你將無法避免和無意識地拖延。 其實每個人都有不同程度的拖延症，如果只是偶爾發生在你身上，那也沒關係，但是如果發生時間長，頻率高，那麼你就要採取措施控制自己。

其次，對時間框架的恐懼。 拖延的人通常很矛盾，一方面是害怕自己無法在預定的時間內完成任務，另一方面是直到最後一刻才採取行動。

最後，還有追求完美的猶豫。 比如文章開頭提到的，本來想整頓計畫，但總覺得有破綻，最後根本沒有出手。 一旦你知道拖延的原因，你就需要開出正確的藥物。

拒絕藉口，提高執行力。

克服拖延症最直接的方法是拒絕藉口，立即採取行動，這是可以做到的。

首先，設定目標。 有些拖延者想行動，但不知道從哪裡開始，這是缺乏目標導致拖延。 因此，只有到了特定的時間段，需要做什麼，應該如何實施，即設定明確的目標，才能毫不拖延地去做。

其次，找到正確的方法，不要在匆忙中拖延。 也有一些人很忙，做了很多工作，但總是效率不高。 其實，不管做什麼，都要動動雙手和腦力，不管在工作上還是生活中，都不可能一帆風順，猜到難免會遇到困難，不能盲目地做，一定要學會思考、分析和解決問題。

如果你沒有掌握正確的做事方式，你往往只會做無用的工作。 方輝的正確判斷比執著的態度更重要。 調整思維，盡可能以簡單的方式實現目標，以簡單的方式做事，是聰明人做事的方式。

有很多方法可以擺脫拖延的習慣，例如：

1、按時開始規劃挖掘內容。

2、科學合理地制定計畫。

3.克服自己的惰性。

4、用敬業去監督，用羨慕自己做事。

有些人在第一次拖延後會第二次拖延，甚至覺得拖延沒有問題，所以有必要讓自己意識到拖延的嚴重性。 如果您沒有意識到嚴重性，那麼隨著時間的推移會出現其他一些問題。 因此，我們首先要認識到拖延對自己的影響，然後一點一點地慢慢克服困難，這樣我們才能慢慢解決自己內心的拖延。

給自己定下時間任務，沒完成的時候什麼都做不了，放下去做自己該做的事就行了，不要拖延，做完了就玩。

要想克服拖延症，首先要每天給自己一定的工作量，如果做不完，就不准吃飯。

我想我可以給自己設定乙個目標時間，如果我沒有在最後期限前完成，那麼我就要懲罰自己。

您好，首先要弄清楚自己是否遇到拖延症，當“拖延症”影響了情緒，如強烈的自責、強烈的內疚感、不斷的自我否定、自嘲，並伴有焦慮、抑鬱、強迫症等精神疾病，可以稱為“拖延症”。

拖延是可以改變的，嘗試遵循以下步驟可能會有所幫助：

1 意識到你的拖延是完全沒有必要的。

2 一一寫下拖延的原因。

3 要逐一克服這些原因。

4 開始做事。

1.從你喜歡的事情的自律開始。

比如你愛做飯，那麼先制定乙個計畫，一周中的哪幾天你想做飯，想做飯什麼，然後你可以記錄下你做完之後的時長和結果，然後鼓起勇氣分享——以朋友圈的形式或打包給朋友品嚐。 這種夾雜著自律的快樂感會更高，你的成就感會比平時更高，你會對自己的小進步感到滿意。 建議大家可以使用輔助工具記錄，比如我正在用的焦點海洋，介面簡單明瞭，可以清晰的看到自律的時長和堅持的時長。

2.建立適合您的時間表。

一定要多份！ 寫完就只有掛在牆上才會被忽略，紙再大也沒用，別問我為什麼知道！ 同時，您可以同步手機筆記中的記錄，也可以選擇使用相關的輔助筆記工具，如Flashcloud Cloud Note，簡單易用。

喜歡手寫的朋友可以選擇隨身攜帶乙個小筆記本，隨時寫下來，然後及時更新記錄在大計畫器上。 關鍵是：確保你制定乙個你可以完成的計畫！

否則，再好也沒用，要盡你所能，每天超負荷是很痛苦的，要在輕鬆愉快的氛圍中培養自律。

3.這種方法是有風險的。 要小心。

好吧，找志同道合的朋友一起做。 高風險是因為如果你不小心，你就會被一方引入歧途，然後計畫就會被破壞。 雖然成功率還未知，但大家還是可以主動嘗試 這種方法是設計成互相監督的，自律動機出乎意料地最大，有人陪你走在進步的道路上，這還算不太好。

希望你能找到乙個好的合作夥伴

我們如何克服拖延症？

拖延症主要是通過專業的心理諮詢和心理學，通過讓患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的局面。 明確你的目標，建立自信，掌握自己，並最終改善你的拖延症。

對拖延的認知誤解是對完美的追求。 因此，當你認為“再等一會兒可能會讓事情變得更好”時，問問自己，“你現在能做到嗎？ “如果是這樣，現在就去做。

即使你確實覺得等待會更好，也要提醒自己。

教你乙個簡單的方法，每天只做一件重要而困難的事情，做容易的事情沒有困難，只有一件困難的事情，心會更放鬆，更容易按時完成。

很多人都有拖延症，主要是迴避心態，容易自我否定，太多的想法會引起焦慮，拒絕所做的事情，沒有短期回報，對暫時的死記硬背有信心。

資料顯示，大約80%的大學生和86%的上班族患有拖延症，50%的人直到最後一刻才開始工作，13%的人不催促就無法完成工作。

別管它，並採取行動。