克服拖延症的方法。 有效克服拖延症的5種方法

如果你有拖延的習慣，可以嘗試從以下五個方面來克服它：

養成良好的習慣。

大腦特別喜歡習慣，喜歡規律，每天堅持做有規律的事情，消耗的能量遠比每天一時興起做事要少得多。 大腦喜歡在同樣的情況下做某事，當我們記住某件事並複述它時，我們必須處於相同的生理狀態。

消除干擾，讓自己更加專注。

我們生活中有很多干擾源，比如手機、電腦、網路等。 我們所要做的就是簡化我們周圍所有分心的來源，並切斷我們認為可能打斷我們專注狀態的一切。 保持專注很重要，原本需要兩個小時才能完成的事情可能在不到乙個小時的時間內完成。

然後節省下來的時間可以用於完全放鬆。 這樣，任務就完成了，你可以好好休息了。

給自己動力和反饋。

如果你覺得自己沒有做好準備，害怕自己做得不好，有意識地給自己一些動力和積極的反饋。 例如，目標激勵，一次將任務分解為乙個目標，並為完成的每個目標給自己乙個小獎勵。 事實上，即使你不給自己獎勵，但每次完成乙個目標，你都會受到積極的激勵，並建立完成任務的信心。

提高你的專注能力。

注意力和記憶力不是與生俱來的，它們是可以訓練和培養的。 因為我們平時對注意力和記憶力訓練的接觸不多，所以學習起來並不容易，一般情況下，用記憶軟體訓練是進步最快的，而“精英速讀記憶訓練”軟體可以在一段時間內提高記憶力。 裡面的每一層都有舒爾特方塊。

專注運動的練習對提高注意力和記憶力非常有幫助。

糾正你的心態。 糾正你的心態，正確面對你的恐懼。 如果你因為害怕失敗而拖延。

認清失敗，改變對失敗的看法，通過行動繼續試錯。 沒有人能一下子把某件事做好，對我們來說，從做自己不擅長的事情中獲得經驗更有意義。

有效克服拖延症的5種方法

01.制定具體計畫。

計畫是一種掌握時間的方法。 當你有乙個具體可行的計畫時，你可以更好地控制你的時間和注意力。 使計畫具體而清晰，並確保它是可行的。

對於每項任務，都可以給出明確的截止日期和目標。 這樣，您將更清楚地了解您正在做什麼以及需要完成哪些階段。

02. 確定優先順序。

在執行計畫時，您可能會面臨大量任務的挑戰。 為了保持任務的高效完成，您可以確定它們的優先順序。 這樣，您可以確保首先處理最重要的任務，然後處理其他次要任務。

這將幫助您專注於關鍵任務並提高工作效率。

03.調整思維方式。

很多時候，拖延是由我們對任務本身的負面印象或高期望引起的。 有時候我們會感到不舒服或害怕失敗，很容易推遲做事。 因此，我們需要學會調整自己的思維方式，專注於目標和可控的事情，以減輕心理壓力。

04. 分解任務。

如果您發現自己面臨的任務過於複雜而無法一次完成，您可以將其分解為更小的目標。 通過努力實現小目標，您會發現自己可以更好地控制自己的進度，並逐步實現大目標。

05. 犒賞自己。

每當你完成一項任務時，你都應該給自己一些小小的獎勵。 這些獎勵可以是任何讓你感到快樂的東西，比如喝杯咖啡、看電影或買你喜歡的東西。 這樣，您將對工作保持積極的態度，從而克服拖延症。

有的人會用輔助工具來克服拖延症，比如便利貼，有的人會用便利貼設定定期提醒，在指定的時間提醒自己，及時做到。