吃什麼含有維生素C？ 哪些食物含有維生素C？

水果，尤其是橙子和橘子，富含維生素C。

青椒、黃瓜、西紅柿、白菜、鮮棗、生梨、橙子、捲心菜、葡萄汁、橙汁、士多啤梨、紅棗等。 其中，獼猴桃被譽為維生素C之王; 其次是紅棗和木瓜; 水果和蔬菜中的西紅柿和辣椒富含維生素C。 推薦補充：

每天超過250克，不用擔心服用過多，因為維生素C是一種水溶性元素，多餘的維生素C會通過尿液和汗液排出體外。 因為它容易流失，所以你應該每天吃它，不要以為用一顆維生素C牙齒犧牲就能管理很多天。

現代家庭一般都有冰箱，很多人喜歡買很多水果放進去，但這樣就不好了，因為水果存放的時間越長，維生素C流失的就越多。 此外，由於吸菸會阻礙人體對維生素C的吸收，菸草中的尼古丁對維生素C也有破壞作用，因此也容易缺乏維生素C; 從事劇烈運動或繁重體力勞動的人也會因出汗而失去大量維生素C; 還有一些疾病和藥物也會影響維生素C的吸收。 因此，水果不能作為人體中唯一的維生素C**，必要時應新增維生素C片。

維生素C（抗壞血酸）對於牙齒和骨骼的形成，骨折後的癒合，創傷和燒傷的癒合以及增加對疾病和傳染病的抵抗力是必需的。

維生素C在綠葉蔬菜、豆芽、水果（尤其是柑橘）和土豆中含量豐富。

維生素 C 缺乏會導致壞血病、牙齦腫脹、出血、骨骼變脆、壞死、毛細血管變脆和皮下出血。

維生素C（抗壞血酸）對於牙齒和骨骼的形成，骨折後的癒合，創傷和燒傷的癒合以及增加對疾病和傳染病的抵抗力是必需的。

綠葉蔬菜、豆芽、水果，尤其是柑橘、土豆。

壞血病，牙齦腫脹，出血，骨骼脆弱，壞死，毛細血管脆性，皮下出血。

感冒之初，聽說補充維生素C可以預防感冒，確實如此。

我有感冒症狀，我應該在藥房使用維生素C，因為食物中維生素C的劑量較少。

當然，最好去看醫生。

櫻桃、番石榴、獼猴桃、橙子，以上排名依次為。

乙個獼猴桃可以提供乙個人每日維生素C需求的兩倍以上，這被稱為：

檸檬、山楂、櫻桃、辣椒、西紅柿、士多啤梨、羽衣甘藍、紅薯、棗、獼猴桃、橙子、南瓜、韭菜、菠菜、黃瓜、芹菜、葡萄、沙棘、棗、蘋果、胡蘿蔔等，都含有豐富的維生素C。

說到維生素C，人們總是會想到辣椒、羽衣甘藍、士多啤梨、橙子、龍眼等。 事實上，吃土豆食物也是一種補充。

獲取維生素C的好方法。

在各種馬鈴薯食品中，尤其是紅薯具有特殊的營養價值。 在維生素C含量方面，紅薯每100克含有30毫克維生素C，遠遠超過蘋果、葡萄、桃子、梨等水果。

馬鈴薯食品的優點是，不管你怎麼煮、炸、烤等烹飪方法，都不會損害維生素C，因為其中所含的維生素C是“共軛維生素C”，耐熱，炒炒的時候還能保持原有的含量。 因此，炸紅薯片、烤紅薯、土豆沙拉、炸薯條等幾乎可以說是含有維生素C的寶物。

因此，如果你每天都吃土豆和水果，你將能夠保證你身體每天對維生素C的需求。

第一層：新鮮棗、沙棘、獼猴桃、葡萄柚。

每 100 克維生素 C 的含量超過 100 毫克。

第二層：青椒、龍眼、西紅柿、士多啤梨、羽衣甘藍、黃瓜、柑橘、花椰菜。

維生素C的含量超過每100克50毫克。

第三層：捲心菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、油菜籽、豌豆、豇豆、蘿蔔。

每 100 克維生素 C 的含量超過 30-50 毫克。

富含維生素C的水果和蔬菜。 維生素C可以防止雀斑的產生，從而抑制黑色素的形成，保持面板美白。 相反，缺乏維生素C容易出現粗糙和乾燥，並引起皮炎和脫皮等敏感症狀。

特別是在夏天，多吃富含維生素C的水果和蔬菜，可以幫助恢復彈性，防止過敏反應。 檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、士多啤梨等水果富含維生素C。 大多數蔬菜都富含維生素C，如綠葉蔬菜、捲心菜和青椒。

南瓜南瓜含有人體所需的多種氨基酸，當然，它的維生素C含量也很高，對健康非常有益。

蘋果中的維生素C是心血管疾病的保護者，也是心臟病患者的健康元素。

獼猴桃 獼猴桃被稱為維生素C之王，可見它含有多少維生素C。

辣椒類蔬菜中，辣椒中維生素C的含量位居第一，可見辣椒也是補充維生素C的好食物。

橘子富含維生素C，1個橙子幾乎可以滿足人體每天所需的維生素C量。 橘子含有170多種植物化合物和60多種黃酮類化合物，其中大部分是天然抗氧化劑。

紅薯也富含維生素C，維生素A原的含量接近胡蘿蔔。 經常吃紅薯可以降低膽固醇，減少皮下脂肪，補虛，活氣，健脾健胃，有益腎陽，從而幫助護膚美容。

芹菜 芹菜也是一種非常健康的蔬菜，維生素C的含量也非常高，可以預防癌症，釋放輻射。

胡蘿蔔胡蘿蔔中含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沉積。 因此，經常食用胡蘿蔔可以使**變得白皙細膩。

鮮棗的營養成分非常高，含有多種氨基酸、醣類、有機酸、胡蘿蔔素、各種維生素和鈣、磷、鐵等。 特別是維生素C的含量被稱為“所有水果的皇冠”。 鮮棗是蘋果的60倍，梨的40倍，柑橘的近10倍，因此被稱為“天然維生素C丸”。

西紅柿 西紅柿的維生素C含量也很高，介於水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是補充維生素C的好方法。

梨也含有豐富的維生素C，梨含有豐富的蔗糖。 每100克梨的維生素C含量為3-10毫克，普通雅梨約為4毫克。

葡萄含有少量的維生素C和胡蘿蔔素，在礦物質中鉀含量特別高。

士多啤梨每100克新鮮士多啤梨中含有47毫克維生素C，不僅高於蘋果、梨、桃等水果，也高於大多數柑橘類。

山楂對維生素C**也有好處，每100克山楂含有53毫克維生素C，有些品種甚至可以高達80毫克或更多。

含有維生素C的食物包括櫻桃、酸石榴、紅辣椒、黃椒、柿子、西蘭花、士多啤梨、橙子、羽衣甘藍、花椰菜、獼猴桃等。 維生素C存在於食物和水果中。 此外，西紅柿，西紅柿富含維生素C，多吃西紅柿可以預防很多疾病，西紅柿也是補充維生素C的好方法。

南瓜，南瓜含有人體所需的多種氨基酸，富含維生素C，對健康非常有益。 蘋果，蘋果中的維生素C是心血管系統的保護者，是心臟病患者的健康元素。 獼猴桃，獼猴桃是維生素C之王，可見它含有多少維生素。

辣椒的維生素C含量在蔬菜中排名第一，辣椒也是補充維生素C的好食物。 柑橘，柑橘含有豐富的維生素C，柚子還含有大量的維生素C，可以降低血液中的膽固醇，但柚子不建議多吃，吃多了容易引起窒息，難以消化。

富含維生素C的水果包括鮮棗、獼猴桃、山楂、葡萄柚、士多啤梨、柑橘等，而蘋果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的維生素C含量非常低。

富含胡蘿蔔素的水果。

芒果是胡蘿蔔素含量最高的水果。

常見食物中維生素C的含量（按從高到低的順序，單位：mg 100g） 食物名稱內容 食物名稱內容 新鮮棗子 500 士多啤梨 47 香菜 75 油菜 36 柿子 72 白菜 28 獼猴桃 62 橙子 28 花椰菜 61 葡萄 25 苦瓜 56 芒果 23 莧菜 47 柑橘 19

富含維生素C的食物大多存在於水果和蔬菜中，如西紅柿、綠色蔬菜等，它們富含維生素C，如橙子、獼猴桃等水果。

獼猴桃，其次是橙子、橘子、黃瓜和西紅柿等。

一般來說，水果富含維生素C。 除了含有維生素C外，橙子還具有預防高脂血症的作用，而蘋果則被認為是增強免疫力的產品。

蔬菜中，辣椒、菊花、苦瓜、豆類、菠菜、土豆、韭菜等蔬菜豐富; 水果中，酸棗、鮮棗、士多啤梨、柑橘、檸檬等最為豐富; 它還在動物的內臟中含有少量的維生素C。

含有維生素C的食物大多存在於蔬菜和水果中，而我們日常生活中一些含有維生素C的食物，如水果，如辣椒、獼猴桃和常見的柑橘類食物。 然後蔬菜含有維生素C，如生菜，綠葉食品也含有豐富的維生素C。 此外，維生素C也會在一些紅色和黃色食物中被發現。

檸檬、獼猴桃、橙子、葡萄柚和其他水果也有，但不是那麼高。

維生素C主要存在於新鮮蔬菜和水果中，青椒、捲心菜、苦瓜、西紅柿等蔬菜中含有較多的維生素C，還含有胡蘿蔔素、維生素B族。 多吃蔬菜可以預防便秘，水果也含有豐富的維生素C，所以通常可以多吃新鮮的蔬菜和水果。 維生素C是一種抗氧化劑。

它可以預防癌症，清除氧自由基，防止衰老，促進傷口癒合，預防壞血病，增強免疫力。