缺鋅 缺鈣 什麼蔬菜好吃？

含鐵量高的食物：動物肝臟、動物血液、紅肉、一些蔬菜（菠菜）。

含鋅量高的食物：動物肝臟、貝類、海藻、紅肉。

高鈣食物：豆腐、牛奶、大豆、蝦皮、海藻。

注意：綠葉蔬菜中的鈣和鋅含量很低，所以只吃綠葉蔬菜的人容易缺鈣缺鋅。

植物體內的鐵是三價鐵，人體只能吸收二價鐵，而三價鐵必須通過VC還原成二價鐵才能被吸收。 植物中的植酸和纖維素會阻礙鐵的吸收。

骨湯不補鈣，但大豆不補鈣。 當骨頭在水中煮沸時，可以溶解在湯中的鈣很少。

因此，如果你缺鐵和缺鈣，最好的補充方式是吃肉類蔬菜、豆製品、奶製品和海鮮。 此外，羊奶片、海苔片等保健品也是不錯的選擇。

缺鋅會吃牡蠣、牛奶和花生。 缺鈣，吃點鈣，曬曬太陽。

如果想快速補鈣，建議吃豆製品、魚、乳製品等錯誤，最好增加運動、、、 我不喜歡運動，但每天早上我都會利用早上的儲存時間跑步十分鐘

依靠蔬菜補鈣，現在在這個汙染嚴重的時代，很難做到，可以從其他高鈣保健品中攝取，詳情請諮詢使用者號Q。

蔬菜不好吃，吃骨頭湯。

1.缺鋅吃牡蠣

海中的牛奶，含鋅量最高的食物。 海鮮是海邊人們的常見食物，牡蠣太常見了。 過去，大連人夏天吃牡蠣'到了拿起新鮮牡蠣吃的時候，牡蠣蛋黃、蛋炒牡蠣、蠔油也是用牡蠣做的！

根據牡蠣的使用範圍，補鋅不需要服用補充劑，只需吃牡蠣即可。

2.缺鋅吃蘑菇

我最喜歡吃的那種圓圓的白蘑菇，切成片炒，很好吃，做湯。 蘑菇是鋅的主要來源之一，它也含有豐富的蛋白質，是素食補鋅的較好方法。

3.缺鋅會吃全穀物產品

那些沒有從外殼中去除的非精製公尺粉，以及小公尺等粗糧，都是全穀物產品。 你不能總是吃細粒，偶爾加點穀子對身體還是很有好處的。 補充鋅伴隨著穀物中的其他礦物質。

4.缺鋅吃花生

花生可以補充鋅、蛋白質和鈣，如果平時少吃肉，花生可以算是肉類的良好替代品。 花生還可以補充血液和鐵，貧血的人可以多吃花生來補充血液，非常有效。

5.缺鋅吃蘋果

蘋果一直被稱為“益智水果”和“記憶水果”。 除了富含鋅外，蘋果還富含脂質、糖和維生素等營養物質，尤其是細纖維含量高。 孕婦如果多吃蘋果，可以補充身體所需的鋅，有利於胎兒大腦皮層邊緣海馬體的發育，有助於胎兒獲得記憶力。

補充鋅的蔬菜有豆類、花生、小公尺、蘿蔔、大白菜等。

鋅補充劑：

鋅主要存在於海鮮和動物內臟中，其他食物中的鋅含量很少———兒童愛吃的水、主食和雞蛋中幾乎沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不多。

瘦肉、豬肝、魚、蛋黃等 其中，牡蠣的鋅含量最高。 根據實驗室測試，動物性食物一般含有較多的鋅，每100克動物性食物中鋅含量約為3-5毫克，動物蛋白分解後產生的氨基酸也能促進鋅的吸收。

植物性食物中的鋅含量較少。 每 100 克植物性食物中約有 1 毫克鋅。 各種含鋅量高的植物性食物包括豆類、花生、小公尺、蘿蔔、大白菜等。