我胖了，怎麼快速減肥

你必須養成良好的生活習慣和飲食習慣...... 盡量避免高熱量食物...... 進食前喝一杯溫水...

晚餐只夠吃到7分鐘吃飽...... 9點以後我不能再吃東西了...... 你可以減少公尺飯的量...

並堅持不懈...... 所以你會發現自己在慢慢減肥......

乙個月**20斤強力食物（只要嚴格按照要求，絕對可以減掉15到20斤） 早餐：2個西紅柿+一杯牛奶（小杯） 一碗公尺飯（小碗）+兩根黃瓜（最好是冷的） 晚餐一碗粥+少量鹹菜（如果你有過夜的習慣， 你可以少吃西瓜） 乙個療程30天 不要做很多運動。

只要吃蘋果 3 天，直到你吃飽為止。 我可以減掉3到5公斤，而且我還喝牛奶**，我打了一場長期的仗，除了吃**藥，最有效的就是喝牛奶。 每天早上一袋牛奶，就是那種一斤喲，中午吃點蔬菜和少量肉，晚上再來一袋一斤牛奶，堅持乙個月，效果真的很好，可以減掉10斤左右。

而喝牛奶可以平穩胃部，幫助消化，最重要的是，它還可以讓我們的變成水。 還行。

建議你每月減掉的體重不要超過5公斤，超過5公斤，會給身體帶來很大的負擔，還可能會餓死脂肪肝等問題 另外，如果你是快**率**，如果你不注意，你就得**，你想清楚 最正確的**方式就是改變你的飲食和生活方式， 這樣不僅**，而且對你的生活質量和身體狀況都有好處。

你要詳細解釋一下你的身體，你的標準體重應該是104斤，我可以幫你快速**，達到你想要的效果，夏天是一年中最好的季節...... 我的QQ是：28178818

根據我的經驗，爬樓梯是最有效的方法，因為我用過它。 我在半個月內減掉了十幾磅。

各式各樣**藥物換取，加上一般運動，

健康**。 是的** 對身體更好。

必須清楚的是，當你**時，你必須少吃藥。 甚至不要吃**藥，**藥對身體有害。

還需要安寧的睡眠。 多吃蔬菜、蔬菜，少吃肉類和高脂肪食物。 另一件事是每天多運動，而且要盡可能少吃。 但要保證身體的正常需求。 除此之外別無他法。

建議規律飲食，早睡早起，少吃高脂肪高熱量的食物，多吃蔬菜和水果。 肥胖是身體消耗能力下降，水分過多，脾臟無法運輸，還要艾灸腹部中間，神闕、豐隆穴位，調節脾胃陰陽，輸送水分和濕氣**。

建議重點調整均衡飲食，加強運動，放鬆和睡眠。 原則是消耗量大於攝入量。 吃一頓豐盛的早餐，少吃或不吃晚餐。 安全**是最重要的，不要亂吃藥，會弄亂內分泌的麻煩。

控制飲食，少吃高脂肪高熱量的垃圾食品，制定合理科學的計畫，多運動，攝入過多的脂肪。

一定強度的運動不宜少於30分鐘，效果會明顯1小時左右。 少於30分鐘一點也沒用，1分鐘也有用，但效果弱，差不多什麼都沒有。 得吃點苦頭。

控制飲食主要是調整飲食，不需要節食，吃飽也沒關係，就是不要堅持。

要每天做有氧運動，並堅持下去，自律生活，規範工作和休息，控制飲食，不要吃辛辣和冷的食物，飯後一小時沖泡一杯碧生源長井茶，可以有效減脂！

每天加強運動可以消耗人體多餘的脂肪，比如打籃球、跑步、騎自行車、游泳等，這樣的有氧運動可以起到消耗人體多餘脂肪的作用，達到最佳效果，也可以多吃酸性水果，因為酸性水果可以分解人體內多餘的脂肪，達到最佳效果， 你也可以適量服用一些**藥物或喝一些**茶。

不可能有簡單的方法，你吃脂肪是一種享受，**肯定會吃虧，這是相互的，所以只有堅持不懈，閉上嘴巴，張開雙腿，才能讓你的身體苗條。

控制你的日常飲食，不吃公尺飯和麵條，運動，你會減肥。

少吃多運動，你的攝入量比你的支出少。

如果你同意樓上說的話，你也可以拿我們的**牛奶自己用。

做一些有氧運動，閉上嘴巴。

控制飲食，多運動以減掉卡路里，也可以嘗試使用產品。

飲食與運動相結合，飲食清淡，不吃高熱量食物，多吃新鮮水果蔬菜，多做有氧運動，如騎自行車、慢走、游泳等。

第一點是讓你的身體減肥，然後你就應該跑步，這樣的運動可以通過跑步快速燃燒脂肪，讓你的身體有良好的新陳代謝，第二點就是通過這種慢跑，然後慢慢讓你的身體對強度有適應，然後跑得快，時間長了， 可以達到良好的**效果。

**真的沒有別的捷徑了，一定要閉上嘴巴，張開雙腿，合理控制飲食，堅持每天進行一小時以上的有氧運動，絕對可以減肥。

少食多餐，吃得清淡，不宜太辣、油量過高，多運動，多運動。

不管是什麼樣的減肥，都不要節食，一日三餐。