如何運動才能失去雙腿，你怎麼能失去雙腿？

步行45分鐘，堅持每週只換5天，每天1次，每次45分鐘步行5公里，6個月可以減掉10斤的核重。

跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170公尺，3個月內可減重10磅;

跳舞，每週6次，每次1小時，可以在4個月內減掉10磅; 游泳，每週 4 小時，在 4 個月內減掉 10 磅;

騎自行車，每週 4 次，每次 1 小時，時速 15 公里，可以在 5 個月內減掉 10 磅。 如果您以前沒有定期鍛鍊，請從少做開始，以免傷害您的身體。 如果運動過多，會增加食慾，達不到**的目的。

你好，我想給大家介紹一下加紅糖的酸奶乙個月減掉24斤一杯酸奶。

將2克紅池攪拌均勻，飯前或飯後飲用，每天兩到三次，效果很好。 酸奶可以讓運動的胃腸休息，調節腸道環境。 肥芹菜禁食後更容易燃燒，以避免胃酸過多的感覺。

這個方法在雜誌上看到，最好的就是這玩意兒沒有腹瀉，多喝酸奶也是很有好處的，寫在早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅池，晚上酸奶加脫脂奶粉，可以一起使用，也可以選擇其中一種， 我認為新增紅色池塘更容易。紅堂有利尿作用，酸奶中的好菌能促進腸病的消化，不會對身體造成任何傷害。 三餐可以正常吃，有些人已經成功減掉了24斤，但具體值還是要看個人的接受度和堅持程度。

唯一最有效的就是飲食和運動！ 有一天，只有鄭州吃午飯，其餘的早餐和晚餐只喝水！ 局裡一定要在州內運送佟旅搬家！ 最有效的是：跳繩！ 相信我，試一試吧！ 我相信我會瘦的！ 祝你好運！

每天半小時的腿部鍛鍊，如步行。

1.早餐不錯，午餐豐盛，晚餐很少。

根據美國生理學家的研究報告，人體的代謝率在上午比下午好，下午比晚上大，換句話說，晚上更容易“堆肥”，所以不吃早餐也無濟於事，早餐是一天的能量， 必須吃的！

2.用糙公尺和全麥製品等粗食代替主食。

甜白公尺飯是中國人習慣的主食，但在製作白公尺飯的過程中，會壓碎富含纖維和維生素的麩皮和胚芽，所以吃白公尺飯只能吸收熱量，而不能吸收營養。

因此，最好改變飲食習慣，用糙公尺、全麥製品等粗糧代替精製白公尺，這樣不僅可以吃更多的營養，還可以預防便秘、結直腸癌、心血管疾病。

3.味道應盡可能清淡，少加鹽、醬油或番茄醬等調味料。

雖然生菜沙拉和煮青菜確實是第一人的理想食物，但如果澆上一層厚厚的沙拉醬、肉乾、醬油，那麼計畫就徹底毀了，因為所有的油、鹽、糖、味精......和其他調味料，熱量都很高！ 如果你習慣了吃重口味，你其實可以選擇......富含蔥、姜、蒜、胡椒等天然香料，不僅能使食物的味道更鮮明，而且更健康。

4.從一碗湯或一杯開水開始，從你最喜歡的食物開始。

吃飯的時候，你有沒有把自己喜歡的食物留到最後的習慣？ 就算吃飽了，也別忘了喝一碗熱湯？ 其實，這些錯誤的小習慣，才是你無法減肥的原因！

飯後喝湯容易使人吃得太多，會稀釋胃液，影響消化; 如果你想成功，最好開始改變你的飲食習慣，在吃飯前喝一小碗清湯或一杯開水。

5.選擇更麻煩的食物，例如帶骨雞肉而不是雞肉丁。

你越努力去骨和挑選帶刺的食物，你就越能延遲進食，滿足你的咀嚼慾望，並更快地感到飽腹。

站立抬腿：將雙手放在桌子邊緣以幫助身體平衡，雙腿自然併排站立，抬起腳後跟並握住。

2、3秒後，放下，每天做5到6次，收緊小腿，使肌肉更有彈性，線條更美。

坐姿抬腿：在自然坐姿中，雙腿以 90 度角平放，嘗試抬起腳後跟並保持 10 秒以上，然後放下腳後跟，重複直到小腿感到疲倦。 這個動作可以收緊臀部和大腿，使肌肉有彈性，而不會使臀部、大腿和小腿變厚。

坐直雙腿，腳後跟抬起：

坐直，雙手放在椅子兩側，抬起雙腿，伸直腳趾，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾住腳趾並放低腳趾。 這個動作可以有效地收緊小腿、大腿、手臂和腹部肌肉。

可以試試牛奶蓮花頁膠囊，純綠色，不**，可以去網上搜尋一下，祝你早日成功！

**褲子是最常見的，現在有賣抗靜脈曲張給小腿的襪子，穿久了可以把小腿瘦下來，也可以用保鮮膜把需要減少的地方系起來，做一些能出汗的運動。