如果你想自學桑達，你需要先練習基礎知識

俯臥撐和壓腿使腿部和手臂富有彈性和彈性，體力不怕疲勞，所以每天堅持鍛鍊。

2.增加力量。

3.去健身房打沙袋。

想學就直接學，練的東西是有針對性的，練功的武者很多，練了一輩子基本功，打不過人，最後發現自己練出的基本功，對於實戰用處不大。

最重要的是學會全身放鬆，要能夠用爆發力拳打腳踢，可以把自己的胳膊想象成一根水管，出拳的那一刻軟管裡的水會瞬間被沖走，然後學會拳打腳踢的姿勢。 這些是我自己的一些經驗，希望對您有所幫助。

先用重量鍛鍊，跑步，游泳，讓自己協調，啞鈴可以增加上半身力量，俯臥撐，仰臥起坐，鍛鍊腰部力量！

先練習體能，常踢腿、壓腿、劈叉、做拳，以及扭腰拳、用拳頭俯臥撐、蹲下馬步練習下肢力量。

19歲的時候，要先拉韌帶，拉完後，會壓腿，劈叉，踢腿。 這些在這個年紀是很難學的，要天天練習，而且，體能要靠跑步，天天跑步，慢慢增加距離，最好是綁上沙綁褲，這樣不僅可以訓練體能，腿部的力量也練過了，拳擊要想自己學， 看看**的教學，做俯臥撐可以訓練手的力量，練散打很辛苦，你要堅持，這些都會的，剩下的就很好學了，最重要的是腿。

不清楚該說什麼，但教練還是要教好，最基本的就是節奏，拳打腳踢。我還必須壓過去，我必須彎曲我的腰。 更基本。

你可以先直接按跨騎和腰部，這些的力量和速度。 步伐、拳打腳踢，這些還是要由老師教的，不然你練成形後就很難變回去了。

要想練散，首先要學會挨打。 和身體素質。

練武不是練武，等到老空如也，你才堅持，跑步是基礎，韌帶，慢慢來，然後就看你的理解了，最好找人帶你去練。

首先訓練腿部力量的最好方法是跑步，還可以在跑步時增強耐力。