散打可以自己學嗎 你要什麼 你怎麼能快速提高你的體質

我不認為自學是可以的，因為無論如何，你都無法掌握正確的動作，你無法提高自己的力量和敏捷性，我也學會了桑達，起初，我的朋友去河南學習，他學會了之後，他教給其他朋友，我看到他們的鞭腿和側踢動作沒有規範， 而且他們的韌帶沒有被壓開，所以鞭腿側踢和本都踢不高，更別說臉了，摔跤法也學不了。希望。

學習散，必須有良好的體能，正規的學習方法是打一年的基礎，如：長跑、體力耐力、壓腿韌帶、學習神馬五步拳、小阿羅漢、棍法、刀法、三段棍、九段鞭等基本套路。

初學者學習散打，還要忍受拉韌帶的痛苦; 攻防練，承受擊打和抵抗皮肉的痛苦; 在實戰中，要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應。

通過學習和訓練桑達，可以培養力量、耐力、柔韌性、敏捷性和其他品質。

松山少林寺小龍武術學院，招生年齡7-30歲！ 學費8600一年，包（食、住、衣、被褥、保險、生活老師、宿舍帶空調。 我也是其中之一！

如果你想做好工作，那麼你可以從跑步開始@，每天10公里的標準標準是最好的，除了仰臥起坐、俯臥撐、頭蹲、青蛙跳等都是最近的，但這只是體能訓練，官方建議你找個教練好好學習一下！

哈哈，別著急。 當你第一次開始學習時，你會想著你怎麼能偷懶，哈哈。 告訴你，要想練好鞭腿，就得先下叉子，要想練好，先跑，要是不認識就用握撐就知道了，到時候就改成握拳撐了，先準備一下。

我們正在訓練兩周的實戰，我們也必須為實戰做準備。 如果你想練習好散打，首先要練習散打步驟，注意。

無論你想去哪裡學習桑達，甚至自學，想要提高自己的體質，主要有幾個方面： 1體能 您可以通過跑步和跳繩來增加身體的耐力第 2 部分身體的肌肉，簡單的俯臥撐、開合跳、仰臥起坐、青蛙跳、爬樓梯（如果你有重量訓練就更好了）都可以增強你的肌肉3

身體的柔韌性，除了以上，還可以做一些伸展運動，或者壓腿，鬆弛肌肉骨骼等等，這些都是你在學習之前可以做的事情，如果你真的對格鬥運動感興趣，可以多練習，多準備，個人是台灣綜合格鬥教練， 目前在深圳綜合格鬥運動館執教，希望我的回答對您的問題有所幫助，如果您不清楚或想詳細諮詢，可以再問我，謝謝。

我今年20歲，練習散打已經三年多了。

如果你說你不能列出乙個很詳細的計畫，即使你列出了，你也無法實現它，所以我只能給你一些方法，並參考具體的，或者你必須自己練習。

高度減去 110 是標準重量。

如果你真的想練習桑達，那就去培訓班吧。

但在社會上，基本上有些培訓是乙個月，但這遠遠不夠。

學武是最忌諱和浮躁的，最好先鍛鍊一下體能。

但是，如果您想學習，最好報名參加散打培訓班。 基礎散打是一門假期訓練課程。

對於散打來說，一種膽量，兩種力量和三種技術。

勇氣是第一位的，你先用戰鬥的想法去戰鬥，然後再說，如果你害怕戰鬥，你就做不到。

然後是拳頭和腿部的力量，記得把韌帶拉開。 每天跑 800 公尺和 20 個俯臥撐是基本的，但不要急於做你能做的事，慢慢增加量，否則你的身體將無法承受負荷。 當身體感到痠痛時，那就是它開始生效的時候，關鍵是要堅持下去！！

這才是真正的重點。

最後乙個是動作，這位教練將要談論。

自己學不會有太大的效果，但除了散打訓練班的訓練之外，就要看你自己的堅持了！！ 真正能夠玩是需要一定時間的，而且現在的速成班太多了，很多時候除了訓練課之外，你還要自己練習。 希望你繼續努力。

1.做 3 組，每組 15 個快速俯臥撐，組間休息時間不超過 15 秒。

2.做 3 組，每組 3 個快速仰臥起坐，每組 32 個，組間休息時間不超過 15 秒。

3.做 3 組，每組 16 次快速深蹲跳，組間休息時間不超過 15 秒。

即使在不太需要韌帶的散打中，韌帶也是必要的，因為如果散打中的韌帶不夠好，腿部的力量甚至不如拳頭那麼強。

在桑達的情況下，主要是髖關節的韌帶（需要分開）和腳踝的韌帶。 這樣你才能足夠用力、足夠快地踢腿。

韌帶主要通過劈裂（水平和垂直）和坐姿前屈來拉動。 此外，還有很多其他的，如果你學會了，老師會說的。

拆分單詞的方法：

首先，你需要熱身，讓你的身體出汗，這樣你才能不能讓你的身體太緊;

然後慢慢地把它砍下來，當你覺得自己已經到了極限時，讓同伴把你的乙隻腳向外移動，而另乙隻腳不動！ 當您無法忍受移動另乙隻腳 10 秒時停止。

最後，按照這個方法進行五組;

如果你真的對自己殘忍，不到乙個月就能徹底分叉！ 問題是它是否能夠堅持下去。

根據你的實際情況做出決定，就是這樣，堅持很重要。

1.每天跑10000公尺。

2.每天按壓腿30分鐘，前踢、側踢、擺腿、內腿、側踢、鞭腿、踢腿、棕褐色腿各踢50條腿。

3.每天練習30分鐘的配速。

4.每天練習摔跤30分鐘。

5、每天練習100次直拳、揮桿拳、勾拳，50組組合拳，100次組合拳+腿部練習，100次組合拳+腿部+摔跤。

6、讓別人每天揍30分鐘（實戰練習）。

7、每天做200個俯臥撐、200個青蛙跳、200個仰臥起坐、100個引體向上。

天賦+汗水=成就！

對不起，你能忍受地獄般的訓練嗎？

簡單地說，散打只不過是三拳（直拳、擺動、勾拳）和兩條腿（側腿、踢腿）加上摔跤。 如果你想用光學方式實施而不是空架子，幾天就足夠了。 但它是否具有實際效用，很難說。

武術之所以被稱為功夫，是勤奮+時間的代名詞。

如果你真的想練好功夫，你可能一輩子都做不到。 俗話說，想快就達不到，我勸你調整心態，免得耽誤自己。

那就出去打吧，這種散打速度快，三天就學會怎麼打，呵呵。

只要你有四根橡皮筋（由自行車內胎製成），就可以反覆擰緊和練習散打組合。

朋友，除非你是天才，否則這幾乎是不可能的。

散打和武術一樣，剛開始練習時需要打下堅實的基礎。 這些最基本的基本技能應該如何練習：

有更強的身體素質。

練好散打的前提條件之一，就是要有良好的身體素質，即身體素質、抗擊能力等。 所以，要想練好散打，就必須堅持鍛鍊，比如跑步、俯臥撐等。 努力訓練自己的身體強壯，這樣才能更快更好的練習散打。

練習桑達的基本技能。

掌握正確的動作要領和動作外觀，然後在現場反覆練習。 在運動開始時，應採用分解運動的方法，對運動的力度和速度不要求，注重運動的原理和動作路線，形成正確的力量定型後逐漸提高速度，進行完整的運動練習。

多做目標練習。

打靶練習分為固定目標練習和移動目標射擊練習。 定靶練習的目的是提高運動的力量和耐力，擊中動靶的主要目的是提高反應速度、距離感和準確性。

總是向大師們徵求意見。

當散打練習到一定程度時，要主動請師傅學習和建議，這樣才能找到自己的不足，只有不斷改進，謙虛學習，散打水平才能再上乙個新的台階。

逐漸。 注意漸進式的練習。 必須一步一步來，不能操之過急。 完成乙個階段後，鞏固和鞏固，然後繼續新的學習。

柔韌性是阻礙速度的關鍵，所以你需要有腰部的靈活性、肩膀的靈活性、腿部的靈活性，以及所有這些與你相關的動作。

爆發力 相信你很不錯，最重要的是腰臀和步法的速度和柔韌性，技術動作在開始的時候是盡可能標準化的，多練習後有一種感覺，相信你很快就會上手，然後實戰體驗， 這要看你自己的實戰積累，也要看你不斷的願望去做自己的計畫，合理的計畫，相信以你的身體素質很快就會有結果。

散打就是這樣，拳腳。

你練習的是力量、速度和硬度。

練習的方法有很多種。

我是專業的，只教合格的學徒。

散打基本不需要當馬，先練的姿勢，身體柔軟，協調，慢慢就是拳腿法。

不！ 先練習柔韌性和協調性，可以多按腿，學習武術套路，對練習桑達有幫助！

推薦你看一看，功夫狂人臧曉忠的部落格！