我想練習50公尺跑、跳遠等

高中入學考試怎麼會有這麼多考試？ 我也考通過了，高中入學考試的運動應該是有針對性的，不是平常的體能訓練。 如果身體狀況良好，可以練習需要爆發力的專案，如50公尺、立定跳遠等; 如果你的爆發力不是很好，就要練習耐力，申請1000公尺等等。

50公尺第一需要爆發力，這需要加強肌肉訓練和開始練習。 我建議哥們報告1000公尺，穩住！ 一般來說，學校都有培訓計畫，所以如果你身體不好，你不必擔心，你可以按照老師的步驟獲得滿分。

昏厥|你身體健康嗎？

你練習 50 公尺嗎？

如果你的體質一般，就不要練習。

浪費。 如果體質本身好，還有進一步修煉的希望。

建議您詢問您的體育老師或教練。

這不僅僅是關於上述內容，僅僅練習是不夠的。

只練體育，不耽誤文化課，50公尺跑上午可以熱身，下午再有條不紊地訓練。 每週2-3次力量。 這些包括迴圈功率和重力功率，您可以檢視積分。

剩下的時間應該合理地分配給練習專業精神和耐力。 每週還需要兩次耐力。

再見，你

別忘了給分。

早上醒來，和你一起跳繩。

無聊時跳上台階。

生氣時練習握力。

晚上睡前練習仰臥起坐。

最重要的是在有時間的時候練習。

不要過度，否則後果自負）。

找乙個緩坡，從坡頂往下跑 你可以練習頻率 我試過了 老師教的。

（1.8公尺往返跑中繞杆往返動作的焦點。

1、跑到標誌桿時，在降低重心的同時向前邁出一步，以減小緩衝力，然後向前邁出一步，將身體倒置，腳趾微向內轉動，用前腳內側踢地，同時做乙個轉彎動作。

2.轉動桿有兩種技術：

例如，如果從桿的右側開始，則需要將杆向內向左轉動，也可以將杆向後向右轉動。 跑到標誌桿時，如果左腳先衝過終點線，右腳向前邁出一步剎車，做左內轉彎，左腿繞杆抬起，迅速向後推跑; 如果您用右腳越過終點線並用左腳剎車，請向右轉，將右腿抬到槓鈴周圍，以快速返回跑步。

3、動作要點：快跑，重心穩定，轉臀轉身快速起步。

2）正確掌握側身探肩技術是50公尺8往返跑技術的關鍵。

側身肩探頭技術用於標誌杆周圍，主要是為了縮短步幅，降低身體的重心，並實現快速平穩過渡到途中跑步。

1、纏杆時，應側身探肩，外腳蹬前腳內側地面，用大腿帶動小腿繞杆做弧形，身體向內轉，手臂內側擺動要小。 練習時，學生應避免跳躍、跳躍和砸踏，以免造成重心起伏高、小腿前踢阻力大、身體前移過度等缺點，從而延長了過桿的時間。

2、動作要點：側身跑肩弧，踩踏和擺動協調。

3）起跑和中跑技術是50公尺8回跑取得優異成績的基礎。

人體的第一速度是半蹲起步，起步後的加速度跑是為了讓人體獲得最快的速度，從而在途中繼續奔跑，從而在很短的時間內完成整個距離。

1、作用方法：

起步：採用半蹲起跑姿勢，當槍聲響起時，迅速踢出起跑點，進入加速階段，沿途奔跑，注意上半身緩緩抬起，步幅逐漸增大。

途中奔跑：快速擺動雙臂，前腳掌加速，全速奔跑，接近標誌桿時繞欄減速，加速到全速跑到一半。

2、動作要點：接近標誌桿時減速，然後逐漸加速到最快速度完成中途跑。

1、深蹲和跳躍：主要是腿部肌肉力量和踝關節力量的鍛鍊。 方法：

左右雙腳向世界敞開，腳趾平行，膝蓋下蹲或半蹲，手臂自然向後擺動，然後雙腿快速伸展，使臀部、膝蓋、腳踝完全伸直，同時手臂快速有力地向前擺動， 最後腳趾離地跳起來，落地時前腳著地時彎曲膝蓋，然後再次跳起來。每次練習 10 次 15 次，重複 4 5 組。

2.弓步行走：主要是鍛鍊下肢力量和增加步幅。 如何練習：

走路時，用前腿跨步，後腿伸直。 同時，抬胸踩腰，降低重心，張開雙腿。 當雙腿交換時，前腿踢地，後腿彎曲膝蓋並向前擺動，使臀部向前。

如果能負重提高難度，每組20 40公尺，做4 5組，組間休息40秒50秒。

3、原位擺臂練習：主要是擺臂技術力量和協調練習。 如何練習：

雙腳前後張開，上半身前傾，肩關節放鬆，雙臂向身體側面彎曲，雙手不超過身體中線和下頜，前擺略向內，後擺略向外。 如果能增加難度，可以負重，每套100 150件，每次4 5套。

試著抬起大腿，大步踩腳趾著地，然後向後推，你最好找乙個能跑得更快的人，和你一起跑，這樣至少會快2秒【真的很有用】，平時多做深蹲、扎馬步，練練腿部肌肉，希望你能在考試中取得成功

1.抬腿的重要作用是增加節奏，做這個動作時盡量快。

2.小步跑也是經典的訓練動作之一，是一種感覺，踩在地上的感覺。

3、跑樓梯，爬樓梯節奏高，距離不要太長，力求短期加速。

4.擺臂練習，眼睛直視前方，肩膀盡量不要晃動，手臂呈90度左右角，放鬆並自然擺動，可以體驗不同的擺動速度。

5.開始訓練，作為短距離活動，開始非常重要，這樣學生才能幫助發號施令，找到感覺，提高反應速度。

6.韌帶訓練，其實韌帶也是跑步的核心，如果韌帶受壓，表現會有新的突破。

7.深蹲和運動，腿部肌肉的爆發力還是很有效的。

當你著陸時，你會先用腳趾著地，跑得更快。

很難說，首先，我不知道你的身高。 按理說，如果你在六年級跳了3.45公尺，你應該沒有技術動作，但你的腿部力量應該還可以。

我上六年級時身高163cm，當時我跳了4.90m。 初中三年沒有接受過系統的訓練，但我開始增加力量連線，初中三年級的最好成績是6.10公尺高中時，我被送到運動隊練習（不是隊員，我不是那麼好），我開始接受技術訓練，高三的最好成績是7.06公尺

根據我的經驗，我可以看到增加腿部和上肢力量的訓練和掌握技術是提高表現的必要條件。

但你還年輕，你的身體還有很大的潛力，所以我不建議你太快進行腿部力量訓練（這會磨損你肌肉的可塑性，讓你不長高），你可以適當地進行上半身力量訓練（不要忽視這一點，跑步和跳躍時的擺臂取決於你的上半身力量）。

建議你從現在開始學習和掌握技術，當你從小就養成良好的技術運動習慣時，當你到了15、16歲的時候，你的腿部力量會立即躍公升！ 到時候突破7公尺肯定不是問題，祝你成功。

首先，如果你是專業人士，很難在短時間內提高。

假設你是乙個非專業人士，因為我曾經練習過田徑，我也參加過100公尺比賽。 如果說50公尺，就簡化100公尺，純粹的速度和耐力部分就沒了。

如果你想在短時間內提高你的表現，你必須從你的動作開始。

你必須使用跑步者才能開始，你必須穿帶釘的鞋子（我記得有一次我沒有穿它們，被乙個比我慢的人超越了）。

當你開始儀表時，你不能在前 10 公尺抬頭，因為你必須在開始時嘗試盡可能長時間地伸展你的步幅，頻率慢一點也沒關係。 到 10-15 公尺時，您的步幅應該達到最大值，因此您應該嘗試調整您的步頻。

3.記得！ 踮起腳尖100公尺！ 你不能用腳後跟著地，即使在開始時也是如此！ 否則，會嚴重影響步幅。

4.跑50公尺的時候，要冷靜——不能跟著別人的節奏，盲目比較，讓對方打亂你的節奏。 盡可能快地奔跑，全神貫注於雙腿，用盡力量。

儀表衝刺的手臂姿勢非常重要，肘關節不能移動，是肩膀移動，你必須通過兩隻手臂的擺動來驅動雙腿。

這就是我目前能想到的。 教你乙個小招數，拿兩條帶子給女生跳帶，一面綁在牆上，一面綁在腰上，短時間內可以大大提高你的爆發力。

用手玩好累，怎麼樣？ 給它最好的，這完全是我自己的經驗。

在開始之前，身體前傾並盡可能努力地衝刺。

重要的是要開始集中精神並鍛鍊反應速度。

不是我不敢，我背叛了你，隱藏了你，報復了你。

我的初中班主任。

熙媛直截了當地說，我們能談談嗎？

孤獨中沒有緊緊握緊的雙手8