如何跑 50 公尺和 200 公尺，如何跑 50 公尺和 200 公尺

尋找花蝴蝶，喬伊娜的動作就像她在奔跑。 只有當你糾正你的動作時，短期訓練才有可能。

一般人可以跑大約七秒鐘！

1.起步（0-8公尺）：集中注意力，用力推動，迅速脫離靜止狀態。 一般來說，你可以抓住大約一秒鐘。 練習聽各種訊號開始;

2.加速度（8-15公尺）：保持身體前傾，用前腳主動推動地面，達到最高速度。 練習10-15公尺的快跑;

3.在途中跑步（15-40）：放鬆並保持速度。 達到最大速度時練習慣性跑步;

4.衝刺（41-50）：是時候收穫了，你還不必全力以赴。 多練習10-15公尺的全力以赴跑;

就是這樣！ 由你決定！

短跑不是很容易提高你的表現，這取決於你是如何出生的，如果你有耐力，你會從頭到尾衝刺

50公尺需要爆發力，起跑很重要，200公尺需要耐力。

200公尺。 只是在T臺上練習！ 如果你要參加運動會，那麼訣竅就是跑完前50公尺稍微跑，在路上看看其他對手有多快，如果快了，就要加快速度，如果不快，稍微緩和一下節奏，這就是你差不多跑完了100公尺， 然後在最後100公尺的30公尺，稍微調整一下你的呼吸和體力，感覺差不多了，衝刺就過去了，要快！

練習時帶上秒錶，例如，如果第一次跑35秒，下次可以設定32秒，下次可以設定30秒，最後設定28秒左右。

50 公尺起步很重要，只要盡可能努力地加速即可。 200公尺的前30公尺可以全力加速，然後不能卸力，轉為高頻跑，在50公尺-150公尺範圍內均勻呼吸，保持一定的節奏，轉彎時切內單跑，身體微向內傾斜，最後50公尺加大擺臂， 大腿在地上衝刺。

以下是練習跑 50 公尺的方法：

起始技巧有：找到最佳踢球點; 靜靜地、靈敏地聽發令槍聲; 當槍聲響起時，後腳應先猛踢出，前腳應迅速跟上; 快速衝出時，第一人應使用力的方向，不要突然抬起頭，以免重心急劇上公升，造成奔跑姿勢不穩定。

加速跑的技巧是：加速前先走幾小步，保持身體處於向前傾斜的位置，速度過渡趨於平穩，讓重心逐漸上公升，然後聚集全身力氣，用力推動加快節奏，逐漸增加步幅，主動擺動手臂迎合。

途中跑步的技巧是：頭部挺直，肩關節放鬆; 肢體擺動應既主動又有力; 也要自然而不僵硬，尤其是大腿抬高，前擺應主動向前伸展，小腿折背擺應受到干擾，環應迅速到位，以利於身體順利向前輸送。

資料擴充套件：

50公尺跑（50公尺跑）是一項體現快速奔跑能力和反應能力的運動。 男生在初中三年級50公尺跑中的優異成績，與女生李志勝的50公尺跑成績在以下。

世界紀錄是加拿大選手諾萬·貝利和美國選手格林創造的5.56秒，因為50公尺的距離太短，在加速到全速之前已經過了終點線，主要是比起奔跑和加速的能力，所以高水平運動員之間的差距並不大， 而且這個專案不是在世界比賽中設定的。