如何將速度提高 50 公尺

其實，長跑還不錯。 雖然你可以說你可以達到50公尺，但長跑可以調動你身體幾乎所有的肌肉，提高協調性。 如果你一天能跑23公里以上，不管你跑多慢，但不要停下來，那麼你的身體素質肯定會在2個月內上公升乙個以上的水平。

首先，綁上沙袋，每天跑2000公尺！

第二跳繩是1000次。

第三，最快的慢跑每100公尺交替一次！

最有效的乙個，我去上學就那樣跑！ 後來，它跑得非常快！

負重、深蹲很重要，而且練習衝刺比較多，每次訓練都要練到痠痛，最好有定時的鍛鍊，否則受傷會很麻煩。 初中的時候，我也去練習短跑，效果很好。

最簡單的辦法就是找乙個能跑得比你快的人，和你一起跑，你要全力追趕他和她。

我以前每天晚上在考試前都會練習！ 練習衝刺！ 如果這樣堅持下去，2個月後一定能做到！ 你不妨試一試

最主要的是測試你的爆發力，爆發力不是那麼容易練習的，提高速度也比較困難。

50公尺太短了，你要爆發力。

白天和黑夜，我做負重深蹲、青蛙跳......

衝刺訓練周訓練計畫：

星期一：速度和專業練習。

1、準備活動：慢跑1000公尺1500公尺、各種伸展活動、協調運動、跑步、衝刺或彈性跑的特殊運動。

2、速度練習：30公尺、60公尺、80公尺、100公尺、150公尺。 （100公尺跑段中後期跑6 10，主要是為了提高特殊能力。 400公尺特別跑150-200公尺6-10）。

3.快速力量和中等力量的練習。

4、腰腹肌鍛鍊：懸吊抬腿或仰臥起坐60-80次。

5.放鬆活動。

星期二：小力量，一般耐力練習。

1、準備活動：慢跑1500公尺、2000公尺、各種伸長活動、協調練習、跑步專用練習、衝刺級彈性跑。

2 上肢力量跳躍（使用槓鈴或壺鈴跳作為多級跳躍）。

3 阻力練習（使用橡皮條）。

4、一般耐力運動：慢跑3000-5000公尺。

5.放鬆活動。

星期三：速度耐力練習。

1、準備活動：越野跑或球類運動、各種伸展運動、協調練習。

2 沙袋腿擺動。

3 100公尺、200公尺特輯：200公尺、300公尺間歇跑或不同跑距離的組合 4 8組組合跑方案：（300公尺+200公尺+150公尺） 2-3組400公尺特輯：

600公尺、400公尺、300公尺間歇跑或不同跑距離組合4、8組。 組合跑步計畫：（600公尺+400公尺+200公尺）2-3組。

4、上肢力量練習：臥推或抓舉等。

5.放鬆活動。

周四：多種健身運動。

1、準備活動：慢跑1500公尺、2000公尺，跑步專用練習，衝刺級彈性跑。

2.加速跑：30m 6--8組。

3.投擲鉛球或抓舉或高空翻等。

4 跳杆架或跳箱。

5.阻力練習或跨跳或跨跑。

6場球賽。

周五：力量練習。

1、準備活動：慢跑800公尺、力量準備活動。

2、上肢力量：臥推或抓舉或高空翻。

3、下肢力量：全蹲、半蹲。

4、動作力量練習：60公尺後踏板或快跑計時、100公尺跨跑等。 速度定時：先定時，再用電。

5.放鬆和奔跑

星期六：技術和質量練習。

1 準備活動慢跑1000公尺體操。

2 專業技術練習。

3 加速到 80 公尺。

4 次跑步（節奏和步幅）。

5 60公尺重量跑 4

6 肩帶力量、軀幹力量、腰腹鍛鍊。

7 放鬆活動。

週日休息。

建議： 1、可根據情況選擇鍛鍊內容。

2、培養中強度周能力，高強度周完成目標強度，低強度周保持訓練。

韌帶伸展訓練、鐵沙綁腿重量訓練、踏步蛙跳訓練、橡皮筋綁腿踢腿訓練，堅持乙個月會非常有效。