如何在家練習100公尺成績可以提高

在家練習青蛙跳，增加腿部力量，最好在走廊的樓梯上練習青蛙跳。

建議去田徑酒吧發帖。

一：100公尺是速度型，先天條件很多，後天能提高的通常只有步幅範圍和力量，頻率比較難改變，建議在訓練時多注意技術動作，刻意加大步幅，把大腿和小腿摺疊起來，主動向前送， 把他們送出去後主動往下壓，重心高，輕觸地面（避免跳高）在途中要保持跑法要穩定，可以多做一些放鬆的跑下彎道糾正動作，多練習自己的快跑能力。

2.衝刺賽是極端高強度的工作賽事。 生理學和生物化學理論表明，極端強度的工作是由無氧代謝提供的能量。

短跑技術要求人的軀幹略微前傾，但不要彎腰，頭朝下。 雙臂應彎曲在身體一側並來回擺動。 可以看出，短跑對技術要求特別高，是一項需要全身協調、反應快、柔韌性高、強度高的激烈運動。

在我平時的訓練中，我主要從以下幾個方面入手。

1.開展爆發性運動。

爆發力由速度和力量這兩個有機組成部分決定。 因此，可以採用以下鍛鍊方法：1.深跳、立跳; 3、負重垂直跳躍; 4.用負重深蹲和跳躍; 5.負重深蹲; 6.負重弓步交換跳躍。

2.柔韌性練習。

柔韌性是指乙個人關節的運動範圍以及肌肉和韌帶的伸展能力。 它在短跑運動中具有重要意義，特別是對於增加運動員的步幅，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1.前彎練習; 2.拉桿腿; 3.縱向和橫向叉; 4、前後肋體快速屈伸; 5.踢腿（前、側、外擺、內組合）、盤腿坐在膝蓋上等; 6.快速下蹲練習。

3.動作速度訓練。

這部分是衝刺訓練的關鍵，我通常採用輔助練習、重複、比賽和比賽的方法。 其中，比賽法是速度訓練中常用的一種方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽方法可以使運動員情緒高漲，展現出最大速度。 與比賽方式一樣，它可以激發運動員的高漲情緒，同時也可以防止由於比賽過程中各種動作變化而頻繁安排鍛鍊以表達最大速度而導致的“速度障礙”形式。

周一、周四、1、深跳; 15套*10次。

周。 2.負重弓步交換跳躍10組*30次。

週三，30公尺短跑、60公尺短跑、80公尺短跑，共10套，關鍵是要提高節奏，下坡跑要提高成績效果。

周五，10組踢腿*30次，10組負重跳躍*15次。

週六，15組負重深蹲*10次; 30公尺短跑-60公尺短跑-100公尺短跑，6組。

週日積極休息：如打球等。

準備和放鬆活動對於每次訓練都是必不可少的。

體育生一定要看100公尺短跑技巧，科學訓練，合理飲食，提高成績。

去健身房練習動感單車，練習腿部力量，有爆發力和腿部頻率！

除了跑步或者跑步，你可以看到什麼可以鍛鍊爆發力，過去我們練習青蛙跳，帶著輪胎跑步。

最簡單的方法，負重觸高，第二種方式是負重蛙跳，第三種方式是在沙灘上蹦蹦跳跳，這些都是我當體育生的時候教練經常用的，我敢寫包票。 不怕辛苦的人可以單腳跳樓梯，至少六層以上。 每天鍛鍊五六次，持續乙個月，乙個月就會有明顯的進步。

跑更多的長距離，每次鍛鍊多跑 50 公尺！ 更多登山！

這要靠長期的鍛鍊，堅持每天跑2公里，鍛鍊你的爆發力，其實800公尺主要靠爆發力。 耐力再高也沒用，距離太短。 稍微有力一點的人，可以從起點全速跑到終點線......

跑步主要依靠下半身力量，在家的時候，可以多做深蹲和起身，鍛鍊腿部肌肉，用手觸地伸展韌帶。

鍛鍊腹肌和背部肌肉以及吱吱作響的力量。