擺臂在跑步中的作用是什麼，擺臂有什麼要求？

擺動手臂可以平衡腿部的動能，為跑步者提供穩定性。

美國科羅拉多大學。

的研究人員比較了四種不同跑步姿勢（正常的手臂擺動、手臂在背後、手臂交叉在胸前並舉在頭上）的能量消耗。 研究結果表明，與雙臂交叉在胸前跑步相比，將正常手臂放在手臂後方跑步可以節省 3% 的能量，比雙手高舉過頭頂跑步少 13% 的能量。

研究發現，跑步時，將手臂放在其他位置會增加肌肉力量的使用，從而在一定程度上增加體力消耗。

如果你沒有手臂擺動，或者你沒有正確的擺動，那麼從現在開始，糾正它，讓跑步更有效率。

可以讓你跑得更快。 均勻、有節奏的手臂擺動可以增加跑步的頻率。 再加上腰部的銜接，整體動作更加和諧。 因此，在跑步運動中，上臂擺動非常重要。

跑步時的擺臂具有保持身體平衡和調節步頻的作用。 手臂不宜離身體太近，前臂貼近地面，步伐的節奏容易擺動。 長距離跑步時，擺臂應小而不大，因為過大的擺臂會導致軀幹旋轉並延長動作時間，導致疲勞和能量浪費。

跑步運動48：手臂擺動和協調訓練，增加手臂擺動的頻率，提高跑步速度。

對於機芯本身，增強機芯的協調性和靈活性。

對於人體來說，平衡作用。

跑步高效擺臂的七大原則如下：

1.跑步時向與腿部相反的方向擺動手臂。

2.跑步時直線前後擺動; 肘部應該朝後，而不是向外。

3.擺動手臂時以肩膀為支點，保持手臂彎曲並將肘部向後推。

4.手臂彎曲角度約90度，跑步時肘關節角度允許在70至120度之間。

5.在臀部高度揮舞拳頭，不要太高（靠在胸前）或太低（低於臀部）。

6.用力擺動手臂，並以弧形從胸部移動到臀部。

7.保持肩膀和手放鬆（張開拳頭），穩定但不要緊繃，不要左右搖晃。

同時，乙個好的擺臂可以讓你跑得更平穩穩。 除了以上七條原則之外，還有一點小細節在日常跑步中經常發生：不要把手機掛在胳膊上，也不要單手拿著一瓶水跑步。

雖然只有幾百克，但從長遠來看，它對跑步風格有影響。

400公尺跑的速度耐力訓練適合“短長短短”的重複跑，冬訓以超級主賽事的長跑為主，春訓和比賽期間主要是接近主賽事的長跑。

跑步需要很多改變，因為： 千變萬化的速度直接決定了你的跑步速度和腿部水平。 你有多高，所以跑步這個詞對改變的要求很高。

跑步時，不要過度擺動手臂，如果慢跑，一定要小擺動手臂。 如果你要跑得快，你必須擺動你的手臂，你必須更大，這樣你才能加快速度。

對齊對於跑步非常重要，它一直起到引體向上平衡的作用，也可以起到帶動雙腿前進速度的作用，所以如果是普通的白色B10，需要專業的指導，如果只是移動身體，就可以擺姿勢了。

跑步需要手臂的合理擺動，不能太高也不要太低，最高點不超過肩膀。 幅度合理，步伐應與步數一致。

跑步時，將肘部彎曲 70-110 度，雙手靠近心臟，保持肩膀放鬆，將手臂向身體中線擺動，但不要讓手臂擺動整個身體。

跑步也遵循這個原則，以至於有時候擺動手臂太本能了，但潛意識裡似乎認識到，跑步時擺臂應該更專業一些，規範一些。

手臂應前後擺動，前臂應略微彎曲，與腳協調，步幅和速度應保持一致。 但最大尺寸不應超過肩膀。

擺臂的要求因人而異，每個人的擺臂在跑步時的感覺都不一樣，所以適合自己就好了。

跑步時，兩塊背板應自然生長和移動，隨著跑步的節奏而搖晃。

跑步時，您通常將手臂放在腰部。 不要在肋骨旁邊擺動太多，如果太大，會影響你的平衡。

肘部應彎曲 70 至 110 度。 軍團輪子。

把你的手靠近你的心臟（不要強迫自己按住它們）。

保持肩膀放鬆。

將手臂向身體中線擺動，但不要讓手臂擺動整個身體。

將肘部彎曲約 90 度，保持雙手放鬆，肩膀向下，手臂放低，將肘部靠近身體兩側，然後集中精力將肘部向後推，重要的是要注意不要讓手臂在身體上擺動。

1.著陸緩衝器。

很多人都趴在地上，腳掌著地，落地時聲音很大。 正確的動作是先將中立腳放在地面上，而不是在腳掌上。 這是對腳踝和膝蓋的一種保護，以防止骨膜炎的發生。

2.擺臂。 擺臂是為了在跑步過程中保持身體的平衡和協調，使身體擺動更加自然和滑溜，符合人體運動的節奏。 揮動手臂時，切記不要把肘部放在前面，不要把手放在身後，自然地擺動雙腳。

3. 抬起頭，挺胸。

跑步時保持頭部高昂，胸部抬高有助於改善呼吸和迴圈系統，並建立正常的記憶狀態。 因為在跑步過程中，人體會不斷消耗能量，容易疲勞。 這個時候，如果你能用你的意志站起來，那麼你改善你的駝背就很簡單了。

4.頭部和肩部。

保持頭部和肩膀穩定。 直視前方，下巴略微向下，但不要向下。 跑步時，肩膀應先放鬆下垂，然後盡量聳聳肩，停一會兒，回到原來的位置，重複。

5.胳膊和手。

輕輕握住雙手，將手臂彎曲約90度，自然地來回擺動。 注意不要用前臂露出肘部，雙手從後臂露出。

跑步時，您的手臂應有規律地向跑步方向擺動，而不是側向擺動。 跑步時，軀幹會有自然的扭轉運動，手臂的相應來回擺動會儘量減少軀幹扭轉的這種扭曲，以盡可能保持穩定性。

需要注意的是，在來回擺動手臂時，向後擺動要稍大一些，向前擺動要小一些，這樣也可以減少步幅過大的現象。

手臂前後擺動的高度取決於你跑步的速度，加速奔跑時，前臂應向前擺動到下巴的位置，對側上臂向後擺動幾乎與地面平行，肘關節約90度; 慢跑時上肢擺動的幅度減小，重點是放鬆和平衡。

當你聽到“奔跑”的預感時，你迅速用雙手握拳（四指蜷縮，拇指放在食指第一關節和中指第二關節上），抬起腰部，與腰帶高度大致相同，拳頭中心向內，肘部略微向內。

聽到“開始”的命令後，上半身微微前傾，雙腿微微彎曲，同時左腳利用右腳的踢力跳出約85厘公尺，前腳先觸地，身體重心向前移動，右腳以這種方式移動; 保持上半身挺直，雙臂自然前後擺動，雙臂向前擺動，大臂微直，肘部貼腰，下臂微平，微內側，雙拳內側距扣線約10厘公尺; 向後擺動手臂時，將拳頭放在腰部。

跑步後的注意事項。

1.不要蹲下休息。

如果健身運動後立即蹲下休息，會阻礙下肢回血，影響血液迴圈，加深身體的疲勞。 這種情況在那些涉及大量運動的活動（例如長跑）中更為常見。 正確的方法是在每次運動後多做一些放鬆和整理活動，比如慢走、腿部放鬆等。

2.出汗時不要洗冷水澡（或游泳）

運動後大量出汗時，體表毛細血管擴張，大量熱量從體內散發出去。 這時如果遇到冷水，會導致毛細血管突然萎縮，容易降低機體抵抗力，引起疾病。

3.不要“省略”整理活動。

每次運動後感到無力時，應適當放鬆，如徒手運動、散步、放鬆按摩等，有助於消除肌肉疲勞，快速恢復體力。

4.不要貪婪冷飲。

運動時會損失很多卡路里，需要緊急補充是可以理解的。 但是，人體的消化系統在運動後仍處於抑制狀態，容易大量飲用冷飲，容易引起腸胃痙攣、腹瀉、嘔吐，容易誘發胃腸道疾病。

5.不要馬上吃東西。

在運動過程中，全身的血液被重新分配，使胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌也大大減少。

以上內容參考：百科-跑步。

1、跑步手臂擺動動作的要領很多，跑步時要放鬆肩膀。 雙手也應該放鬆，不要太用力。 只需保持拳頭半握，讓手臂來回擺動即可。

2.拳頭的高度幾乎與眼睛相同。 向後擺動手臂時，固定手臂的運動，不要故意向後甩。