晚上睡前看書適合吃什麼零食？

吃點甜點是合適的，因為晚上看書的時候可以加深記憶，晚上可以讓我們睡得更快，吃點甜點也會讓你的胃很舒服。

單增重吃一些高油高糖的食物、餅乾之類的，其實可以建議大家增肌，人會有很多精力，線條也很好看，增肌主要是運動和膳食蛋白粉，當然，這只是道聽途說。

葡萄乾、核桃幹、紅棗幹、楊梅幹、李子幹等乾果，或山楂卷，有嚼勁，對身體有好處，醒神醒腦。 不要一直吃乙個或另乙個，將它們混合在一起，然後為自己準備乙個大小合適的容器，裡面裝著葡萄乾和其他乾果。

推薦葡萄乾、核桃幹、紅棗幹、楊梅幹、李子幹、山楂卷等，耐嚼又有益於身體，可以多種方式混合，為自己準備乙個大小合適的容器，並在前一天晚上裝上葡萄乾等各種乾果， 作為一天的數量，當我準備好混合它們時，我會感到高興。

這個時候，適合吃一些對生食有抵抗力的水果類零食，比如：果凍、橘皮梅、梅花、山楂片等; 不適合咀嚼零食。

晚上睡覺前可以吃一些有助於睡眠的水果，不宜吃一些含糖量和油含量高的零食。 你可以吃一些健康的零食，比如紅薯幹和龍眼。

晚上餓了吃乾酪很方便，不用洗碗做飯; 二是飽腹感很強，這種忌廉狀的乳製品進入人體後消化緩慢。 晚上看書時吃幾片作為零食，不僅可以幫助你餓，還能幫助你睡個好覺。

可以吃蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖和維生素可以調節神經系統功能，緩解緊張，冷靜下來看書，蜂蜜還含有鉀離子，可以幫助睡眠。

乳製品中，牛奶中所含的色氨酸是人體必需的氨基酸，色氨酸在睡眠中可以起到作用。 乳酪和酸奶中含有豐富的鈣質，可以促進血清素、失眠。

晚上吃零食不好。

零食的兩個原則：

1.選擇合適的時間吃零食。

吃完飯後不要吃零食，尤其是在晚上。 睡前吃零食會導致攝入的能量無法通過運動消耗，增加肥胖的風險; 此外，如果你在吃完零食後不刷牙就睡覺，也會侵蝕你的牙齒，增加蛀牙的風險。 無論何時或吃哪種零食，都不應暴飲暴食，也不應代替正餐。

2、最好選擇低熱量、低脂肪、營養豐富的天然食品。

酸奶、牛肉乾、乾豆、海苔、紅薯幹、棗乾，以及各種堅果和籽粒，如西瓜子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、開心果、核桃等，都是兩餐之間的好零食。

不好，非常糟糕。

睡前2小時不要喝水，否則第二天會有厚厚的眼帶。

晚上 8 點以後不要吃東西，這是脂肪。

張的脂肪翻了一番。

這很可怕

如果睡不著，可以試著喝點牛奶，這樣才能睡個好覺。

不，你會變胖的。 而且對胃不好，讓胃一天24小時工作，傷胃。 你親愛的肚子也會休息。

不 不。 睡前最好不要吃任何東西，也不要喝牛奶或白開水。 總之，你吃的任何東西都不容易消化。

單獨吃零食對人體健康有害，晚上吃零食已經吃飽了，再加上晚上運動量少，吃零食會增加身體的負擔。

不吃，人晚上要休息，肚子也要休息。

零食熱量高，晚上吃容易發胖。

因為晚上不可能運動

對胃不好，對身體不好。

1.香蕉。

香蕉其實是包裹在果皮裡的“安眠藥”，除了富含復合胺和N-乙醯基-5-甲氧基色胺外，還含有豐富的鎂，可以放鬆肌肉。

2.菊花茶。

菊花茶之所以成為睡前準備茶飲的首選，主要是因為它的溫和睡眠效果，是鎮靜心靈的最佳自然療法。

3.溫牛奶。 眾所周知，睡前喝一杯溫牛奶可以幫助你入睡，因為牛奶含有一種色氨酸，可以作為一種鎮靜氨基酸。 鈣有助於大腦充分利用這種色氨酸。 在瓶子裡盛放溫和的牛奶會給你一種回到童年的溫暖感覺，溫柔地告訴你“放鬆，一切都很好”。

4.蜂蜜。 大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖可以適當地提示大腦分泌食慾素（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經遞質。 因此，在溫熱的牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也可以幫助您在睡前放鬆。

睡前吃葡萄、香蕉和蘋果。 1.葡萄含有非常豐富的維生素，可以提高人體的免疫力。 葡萄中褪黑激素的含量也非常豐富，睡覺時，褪黑激素可以發揮作用，可以幫助美白。

2.香蕉，睡前吃香蕉可以滋潤大腸，幫助你第二天早上起床排便。 如果你經常便秘或睡眠不好，你可以在睡前乙個小時左右吃一根香蕉，這將有助於你入睡並幫助你排便。 3.蘋果，睡前吃蘋果，其中含有礦物質元素和不飽和脂肪酸，可以調節血壓，調節血脂，改善動脈硬化程度。

維生素還可以啟用細胞的新陳代謝，可以促進夜間的新陳代謝，使身體在早上感覺強壯。 但盡量不要在睡前一小時吃東西，因為這會增加胃腸道的負擔。

我認為睡前吃任何東西都不合適。

就算不是**，躺下後也可以休息，或者不吃東西。

否則，你會躺下睡著，但是你的胃腸將不得不長時間工作，你的胃也會有問題。

你好！ 睡前最好什麼都不吃，最多喝一杯牛奶，這樣有利於睡眠。

1.睡前吃零食，熱量不能消耗，會變成脂肪。 2、睡前吃零食對胃不好，容易因拆解滲漏而使十二指腸液回流。 3、如果吃零食不刷牙，容易齲齒、瞎牙。

4、睡前吃零食會加重胃腸負擔，長此以往可能會導致胃病。

5、睡前吃零食也會因消化不良而引起腹痛、腹脹、爛旅行等不舒服的感覺。

1.睡前吃零食，熱量不能消耗，會變成脂肪。 2、睡前吃零食對胃不好，胡暢容易反流十二指腸液。 3、如果吃零食不刷牙，很容易掉牙。

4、睡前吃零食會加重胃腸負擔，長此以往可能會導致胃病。

5.睡前吃零食也會因消化不良而引起腹痛、腹脹等不舒服的感覺。

少吃油炸食品！ 晚上吃蘋果比較好，也有助於睡得更好，如果想吃點零食，女生最好吃點堅果，不要大袋子，因為吃的多，而且可以買小袋零食，以免長胖！

1.酸奶。

低脂原味酸奶含有有助於延長飽腹感的蛋白質和脂肪，而大多數酸奶都含有糖分，因此建議選擇原味酸奶加一些新鮮水果。

2.抽泣餅乾。

復合碳水化合物和蛋白質的結合提供了保持清醒所需的能量。 選擇 100% 全麥蘇打餅乾和低脂牛奶，但要保持低份量，因為過多的蛋白質可能難以消化。

3.杏仁。 杏仁是一種深夜食品，含有蛋白質、膳食纖維和鎂，是一種健康的零食。 杏仁很容易大量食用，因此請準備您想吃的量，例如一杯。

4.櫻桃。 這種酸甜可口的水果有很好的填飽肚子的效果，適合作為夜宵。 更重要的是，櫻桃中所含的褪黑激素是一種適合作為夜宵的食物，可以幫助人們更快入睡。 發表在《藥用食品雜誌》上的一項研究表明，帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠。

但你也要注意櫻桃的量，一杯（約12杯）就足夠了，因為它的含糖量也更高。

5.速溶穀物。

即食穀物是一種深夜食品，含有全穀物和 B 族維生素，但它的脂肪、卡路里和糖含量也很高，所以要吃糖分低、蛋白質含量高的麥片。 吃即食麥片可以加一些牛奶，其中含有 L-色氨酸，有助於睡眠。

晚上不要吃零食，多吃酸性水果幫助消化，比如蘋果，但不要用太多，乙個就好了。

晚上可以吃哪些零食？

1.藍莓。 其實，藍莓與其說是水果，不如說是零食，很少有人會買藍莓當水果吃，更多的是藍莓幹這樣的零食。 其實，藍莓可以在晚上吃，不僅不會讓人發胖，還能增強免疫力和美觀。

2.櫻桃西紅柿。

櫻桃西紅柿其實就是人們所說的小西紅柿，很多人把它們當零食來吃，確實更像是零食。 櫻桃番茄具有清熱解毒、促進消化的作用，即使晚上食用也不會對人體造成危害，甚至可以起到強胃排食的作用。

3.山 核桃。

事實上，不僅山核桃，還有許多其他堅果實際上可以在晚上食用。 雖然它們確實不容易讓人發胖，但如果你不知道如何適量食用它們，它們肯定會發胖。

4.黑巧克力。

有些人一直覺得巧克力只能發胖，更別說晚上吃了。 其實黑巧克力可以在晚上吃，黑巧克力消化的時候，甚至會吸收身體的一些熱量，所以不會讓人發胖。

晚上餓了就吃乳酪，一是方便，不用洗碗做飯; 二是飽腹感很強，這種忌廉狀的乳製品進入人體後消化緩慢。 晚上加班時吃幾片作為零食，不僅可以幫助你餓肚子，還可以幫助你睡個好覺。

自製水果冰淇淋。

深夜吃冰淇淋聽起來像是一種幻想。 不過，國外研究表明，冰淇淋可以作為深夜的“**”。 有問題的冰淇淋不是傳統的冰淇淋，而是用冷凍香蕉和冷凍士多啤梨製成的。

搗碎的香蕉和士多啤梨維生素C損失較少，不新增糖，熱量低。 如果晚上加班後餓了，可以隨時吃飯。

黑巧克力。 對於最受歡迎的人來說，巧克力被認為是禁食。 然而，並非所有的巧克力都是一樣的，巧克力的包裝和品種、成分等存在很大的營養差異。 例如，黑巧克力含糖量較低，與傳統巧克力不同。

同時，黑巧克力已被證明可以降低血壓，提高胰島素敏感性，對抗各種炎症，其抗氧化劑還可以幫助延緩衰老和改善情緒。

藍莓藍莓富含抗氧化劑，研究表明，藍莓中的營養成分可以幫助改善大腦功能和心臟健康。 此外，藍莓最大的作用就是減脂，如果擔心吃晚飯會發胖，那就吃點藍莓吧，這樣可以消除高脂飲食的不良影響。 這主要是因為藍莓中含有多酚，尤其是花青素。

南瓜子南瓜子是一種很好的夜間零食，所以你不必擔心吃完後會變熱。 它還有助於放鬆身心，緩解壓力。 根據一項研究，一小撮南瓜子可以滿足人體每天50%的鎂需求。

除了鎂，南瓜子還含有多種礦物質，使其成為非常健康的夜間小吃。

可以吃點全麥麵包、吐司、芝麻醬、黃瓜、柿子、酸奶、蜂蜜等，這些都可以。