你認為跑步如何更好地保護你的膝蓋？

我遇到乙個朋友，他每天跑十幾公里，三年後，他的膝蓋被報廢了，他再也跑不動了！其實有些人已經跑了幾十年沒有膝蓋受傷了，其實這並不是什麼奇蹟，我們每個人都能做到，只要掌握了正確的方法！ 我跑了這麼多年，膝蓋從來沒有受傷過，所以今天就給大家講乙個保護膝蓋的好方法！

跑步要適量，其實跑多了不好，會傷到膝蓋，也拿不到更多的運動效果！ 你每天跑乙個多小時，和別人每天跑40分鐘沒有一樣的鍛鍊效果，所以對跑步的追求不是跑的量，而是堅持！ 如果你每天跑步超過乙個小時，你的膝蓋很難報廢！

所以，一定要適度跑步，要適度地跑步，最好每天跑步不要超過40分鐘，天天堅持就行了，不需要跑太多！

你必須穿運動鞋，很多人穿平底鞋或休閒鞋去跑步，但這是不對的！ 跑步時最好穿運動鞋，因為運動鞋的減震效果相當好，所以可以分擔大部分膝蓋的衝擊力，減少膝蓋受傷！ 最好穿鞋去專賣店面試，這樣才能判斷是否合腳！

我們可以根據自己的腳型來選擇適合自己腳型的鞋子，一定要區分內翻和外翻支撐，選擇適合自己的那一款！

其實肌肉越多，受傷的幾率就越小，肌肉可以給我們身體很好的保護，幫助我們吸收衝擊力，給膝蓋足夠的支撐，這樣膝蓋的負擔就少了！ 因此，我們應該定期加強小腿肌肉，深蹲是乙個不錯的選擇，靠牆蹲也是乙個好方法，每天靠牆蹲幾分鐘，成群結隊地蹲做幾十次或幾百次，膝蓋受傷的可能性較小！

我有個哥們，他冬天跑步的時候沒有熱身，但是他沒跑幾圈，膝蓋有響聲，他去醫院檢查，結果是十字韌帶拉傷，休息了很久，還有後遺症，跑多了膝蓋疼！ 因此，我們在跑步前一定要活動一下膝蓋，這樣我們的膝蓋韌帶會更加靈活，滑液分泌充足，我們的韌帶、半月板、軟骨也不會容易拉傷和磨損，這對膝蓋的健康是相當重要的！

跑步時，一定要在正確的位置！ 跑步時，膝蓋一定不能彎曲和外翻，這可能會導致膝蓋受力不均勻和應力損傷！ 同時，跑步時姿勢要輕盈，落地不宜太猛烈！

大腿和小腿要張開，不要太拘束，盡量增加節奏，減少步幅，落地時要輕如燕子，腳底和地面不要發出聲音，腳踝、腳底、膝蓋一定要足夠靈活！

我們的身體關節，包括膝關節、踝關節和肩關節，都是非常複雜的部位！ 膝關節有韌帶、軟骨、半月板，一不小心就可能全部傷到，所以跑步前一定要活動一下關節！ 屈膝，纏膝，這兩個動作我們必須做！

膝關節屈曲可以拉伸交叉韌帶，保持韌帶的彈性，防止受傷，而膝關節纏繞可以促進滑液的分泌，最大限度地減少膝蓋的磨損！

非常注意跑道的選擇和跑鞋的選擇！ 首先，跑道必須保持筆直平整，絕不能有坑窪！ 最好有一條塑料跑道，如果沒有塑料跑道，那就穿上好的跑鞋，在平坦的水泥地板上跑步。

對於跑鞋的選擇，我們還要注意這樣乙個事實，即跑鞋必須符合自己的腳型，穿起來輕便、輕便，而且鞋底必須有減震功能，兩雙跑鞋穿起來，更有利於減少膝蓋損傷！

跑步時，很多人大腿和小腿僵硬，膝關節和踝關節不靈活，落地很重，幾乎撞到地面，根本沒有緩衝，以至於我們的膝蓋會在一次又一次的衝擊中逐漸磨損！ 所以，我們跑步的時候一定要注意節奏，用大腿向前邁步，但不要步太大，然後移動膝關節帶起小腿，繼續移動腕關節，讓腳掌和地面由後到前快速接觸地面！

作為乙個跑了很多年的跑者，我還是比較有經驗的，跑了這麼多年，見過無數的跑者，有的跑者真的是神，從年輕到年老，跑了這麼多年都沒有膝蓋受傷，但有些跑者比較倒霉，膝蓋受傷幾個月不跑！ 現在很多人都不知道如何控制自己的跑步，結果跑得越來越多，最後傷到了膝蓋！ 其實，每週進行兩到三個小時的中高強度有氧運動，可以很好地鍛鍊我們的身體，讓我們的身體越來越好！

所以，每天跑半小時就夠了，半小時大約是五公里，這種運動，不會傷到膝蓋，反而會有不錯的效果！ 如果一天跑十幾公里，你真的很厲害，但兩三年後，你可能會付出代價！

跑步過程中要不斷調整，跑步前做好準備，不要跑得太快。

首先，運動範圍不要太大，運動強度也不要太大，跑步前一定要做好熱身和伸展運動，還可以戴護膝。

首先，每天跑步的時候，要提前做一些熱身，然後在跑步的時候，也要注意運動規範，其次，還要用護膝來保護我們的膝蓋，這樣才能得到很好的保護。

跑步是很多人都會做的一種運動，如果你有這個習慣，最好還是堅持下去，因為跑步的習慣對每個人的身體都很好。 我們每天跑步時如何保護膝蓋？

在開始任何運動之前，一定要熱身，尤其是跑步，有些人可能認為跑步是乙個非常簡單的專案，但有些人在跑步的過程中，會導致自己的身體出現一些問題。 因此，跑步前一定要熱身，可以做5分鐘到10分鐘左右的熱身運動，這樣才能在跑步時得到很好的適應，在這個過程中，也可以很好地伸展肌肉。

在跑步的過程中，既要保護好膝蓋，也要保護好自己的身體。 在跑步之前，一定要做好詳細的計畫，而且要根據自己的實際情況進行規劃。 制定這個計畫一定要按照自己的真實水平來執行，不要打腫臉變胖，有些人身體素質差，但是跑步時間比較長，所以也有可能對自己的身體造成傷害，所以如果你是新手，不建議一開始就運動那麼多， 你可以每天跑20分鐘左右，這樣就完全足夠了。

每週跑步大約五天，實際上足以讓每個人確保每週進行大約 150 分鐘的有氧運動。

其實在跑步的過程中，還有很多問題需要我們注意，如果想要正確保護膝蓋，那麼在跑步過程中就必須保持正確的跑步姿勢。 跑步時，必須保持腰部挺直，肩膀和手臂放鬆，雙腳處於正確的位置。

你應該買一些相應的護膝。 跑步前應該做一些熱身運動，這樣可以保護自己，不要跑得特別快。

您可以通過跑步前熱身、跑步後按摩膝蓋以及對膝蓋進行熱敷來保護膝蓋免受傷害。

一定要做好個人防護，跑步前一定要穿舒適的鞋子，要根據自己的身體素質堅持嚴格的訓練計畫。

我們可以稍微彎曲一下膝蓋，然後我們不必跑得太快，我們不能長時間跑。 我們可以在膝蓋上放乙個護膝。