在學校裡，只有跑步、單槓、雙槓，如何細化胸肌。 40

和我一樣，我也是學生，你可以練習這三個的雙槓！ 雙指雙槓！ 身體微微前傾，感覺胸肌下束有點拉伸！ 那就開始做吧！ 在上面做 10 多個！ 做4套！

單槓、正手、雙手併攏，做這個感覺胸肌會很腫，也鍛鍊胸肌！

如果你想練習，你只能做俯臥撐！

正面俯臥撐和雙槓彎臂支架是一樣的，都是肱肌和胸肌，但乙個是上胸肌，乙個是下胸肌，強度不同，單槓基本和胸肌沒有關係，單槓是訓練背部肌肉和前臂肌肉， 如果你想訓練胸肌，專注於俯臥撐和雙槓。

俯臥撐：雙槓、手臂屈伸、引體向上。

如果你不能用單槓訓練你的胸肌，你可以做引體向上，用單槓鍛鍊背闊肌。 而要鍛鍊胸肌，可以直接在地上做俯臥撐，不需要健身器材。

俯臥撐主要用於鍛鍊手臂的胸大肌和肱三頭肌，以下是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：

俯臥撐練習次數：每組做 10 到 15 個，做 3 到 8 組，組間休息 1 分鐘。

五種不同難度的俯臥撐：傾斜俯臥撐、標準俯臥撐、專注俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度遞增）。

比標準俯臥撐更容易的是傾斜俯臥撐。 你可以把手放在牆上、床邊等處，這比水平水平更容易。 如果你能做大約 15 個傾斜俯臥撐，那就做標準俯臥撐、其他型別的俯臥撐等等。

更難的俯臥撐：重型俯臥撐、槓桿俯臥撐等。 集中俯臥撐是指乙隻手放在籃球等高處的物體上，另乙隻手正常做俯臥撐。

槓桿俯臥撐是乙隻手放在一邊，另乙隻手正常做。 最後的形式是單手俯臥撐。

如果目標是鍛鍊肌肉，上述鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，只需在48小時以上進行一次。 增肌需要長期的堅持，不可能在一天內練出乙個好身材。

是的，能夠掛在單槓上也是一項運動，如果想要快速增加肌肉，必須做引體向上、雙槓、籃球需要增加強度，仰臥起坐、俯臥撐也不少。

俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！