乙個身高150的19歲女孩，是乙個骨架大，身材瘦弱的胖子

1.多吃健康**的食物。

對於如何快速**不**，多吃健康**的食物是乙個不錯的選擇。 大家都知道麻煩來自嘴巴，所以肥胖也一樣，脂肪來自嘴巴。 如果你想**不**，你必須首先從食物中吃，例如南瓜、冬瓜、蘿蔔、香菇，除了蔬菜，還有各種水果。

因為這些食物大多是低熱量、促進消化的食物，所以卡路里攝入量會低於你實際攝入的熱量，以達到最佳效果。

2.游泳。 游泳時在水中行走會增加身體的阻力。 如何快速**不** 美國運動心理學專家想出了乙個練習，並給它起了乙個有趣的名字，叫做“泥濘衝浪”，這聽起來很容易做到，但嘗試過之後，你會發現完成這個練習比通常的健身方法要付出更多的努力，因為人體在水中的阻力是空氣的 12-15 倍。

3.分段做練習。

如果你把乙個 2 小時的鍛鍊分成 40 分鐘，總共做 3 次，你燃燒的脂肪幾乎是你在 60 分鐘內做 7 次並做 2 次的脂肪。 有哪些方法可以不做？ 如果你連續進行高強度運動，你很快就會感到疲憊，但間歇性休息和恢復可以幫助你保持這種高強度水平。

因此，如果盡可能多地做運動，效果會更好。 如果你想知道如何快速做到這一點，你必須認真地做這些分段練習。

溫馨提示：每天乙個塑料纖維水果也是乙個非常好的方法，它是按照嚴格的成分配比，從純天然草藥中提取多種有益成分，以達到最快的效果。 同時，它有助於在體內形成完美的脂肪屏障。

在不影響營養吸收的基礎上，充分抵抗和阻斷脂肪的吸收，從而達到不**的效果。 因此，每天只需乙個小小的可以幫助您實現您的大夢想。 你必須這樣做。

你不胖，你很高，只有110磅。

當你遇到乙個人時，你的臉是你首先關注的，畢竟你交流時，你的眼睛都集中在對方的臉上。

我的臉比較大，別人看得出來，我臉上的肉多了一點，我經常在直言不諱的時候跟進：你又胖了。 但我的體重並沒有增加多少。

你看，別人看到我的臉胖了一點，就隨口說我長胖了，也許是因為那句話：“臉上瘦一兩斤，身上瘦十斤。 “說到胖臉，我自然會覺得我的臉很胖，身上有很多肉。

而在日常交往中，我們經常一概而論，根據部位（如衣著、五官等）來推斷整體，臉部較胖會給對方帶來較胖的感覺，如果平時穿得比較寬鬆，很容易給人一種身材較胖的錯覺。

如果仔細想想，如果很久沒見到熟人，有一天見面的時候，發現他的臉長了一點，是不是很自然地想：他長胖了。

你運動量不如她，3斤肌肉的體積和1斤脂肪差不多。

也許她的比例比你好，或者她的骨頭更重。

因為人們一般都是先看人，如果你的臉胖了，人家就會認為你的臉胖了。

1）大腿內側：做深蹲運動。站立，雙腳分開與肩同寬，腳趾向外，1234號慢慢蹲下，與地板平行蹲下。

號碼 5678，然後慢慢站起來。 蹲下時不要抬起腳後跟，一定要著地，慢慢移動。 每組 15 組，每天 3-4 組。

2）大腿前部：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊大腿前部的肌肉。

3）大腿後部：站立。做乙個後踢。 也要慢慢來。 一八拍一，每組做15件，每天3到4組。 每個人的身體都很靈活，不要把自己逼得太緊，以免拉傷肌肉。

這是我在雜誌上讀到的。

但我認為把一本書夾在我的大腿之間是有效的。

坐直，把書塞在大腿之間。

適合上學和坐著上班，想著就夾住。

在家裡，您還可以看電視或玩電腦。

最好將其保持在盡可能短的四十分鐘以內。

腿部很難減肥，我推薦了一種我用過的方法，可以瘦很多體重並且不麻煩——仰臥起坐，每天睡前 30 次，一組 10 次。

方法是：雙腿要伸直（平時不伸直腿可以縮小腿），這樣大腿才能用力。 其實很多人問我為什麼只做30個，有兩個原因，一是因為做太多容易鍛鍊肌肉，二是因為在做動作的過程中，就算能輕鬆完成動作，也應該盡量用力蹬大腿， 這樣就足夠了。

我在乙個月內減掉了大約 2 厘公尺

左右，不能著急，大腿太無效了。 但是，如果在做的時候同時使用腹部和臀部的力量，可以減少腹部和臀部，效果比大腿更明顯。

當然，關鍵是要堅持下去，每天都這樣做！

另外，聽說吃豆子和香蕉可以加速大腿的流失，排毒也很重要，因為大腿上堆積的很多脂肪都是由於毒素的積累。

跑步，每天慢跑40分鐘，跑步後再用手輕輕拍打或按摩小腿、大腿、臀部，並堅持下去。

最主要的是鍛鍊，鍛鍊臀部。