啞鈴側身抬起，肩膀響得響，這是怎麼回事

關節振鈴有幾個原因：

氣體逸出。 關節內有潤滑滑液，液體中含有氧氣、氮氣和二氧化碳。 當關節被擠壓時，關節囊膨脹收縮後，氣體迅速釋放，形成氣泡，並發出聲音。

這種機制可以防止接頭再次受到擠壓，因為需要等待氣體返回接頭流體。

關節、肌腱和韌帶的活動性。 當您處於活動狀態時，如果您處於錯誤的姿勢和位置，則會發出鈴聲。 這也提醒我們，立場是錯誤的。

粗糙的表面。 關節炎後，由於光滑軟骨的喪失，表面粗糙，摩擦時發出嘎嘎聲。

前一點是生理關節健全，最後一點被認為是異常，但衰老的原因不是病態的。

以上是客觀現象，還有關節聲音的主觀現象，因為有些人特別喜歡捏手指，發出嘎吱嘎吱的聲音。 所以長期以來一直有一種說法，這樣做會導致關節炎。 然而，沒有證據支援它，2011 年的一項研究比較了擠壓關節的人和不擠壓關節的人的指關節，得出的結論是，無論擠壓多少年和頻率，它們都不會引起指關節炎。

其他研究的結果也一致。

2009 年，一位名叫唐納德·昂格爾的醫生被授予諾貝爾醫學獎，因為他用自己的手每天擠壓左手指的指關節進行了 60 年的有趣實驗，沒有不良後果。

正常情況下，關節環是正常的，沒有任何反應。 不管是什麼原因，都不需要關節環，因為它以後不會引起任何問題，也沒有特定的運動或補充劑來防止關節環。

真正值得注意的是，當關節環同時出現疼痛時，或者當關節環腫脹時，這兩種情況都需要去看醫生，尤其是膝關節。

同時有兩種可能的膝蓋疼痛情況：

半月板撕裂。 它主要發生在年輕人身上，尤其是運動損傷。

軟骨損傷或磨損。 磨損主要發生在中老年人身上，最嚴重的是骨質疏鬆症。

隨著年齡的增長，軟骨的磨損是不可避免的，關節的聲音還不夠擔心，值得擔心的是膝蓋的健康，因為骨質疏鬆症是無法預防的，只有預防。

膝關節的健康從每週至少兩次的運動開始，以使膝蓋和腿部更強壯，尤其是支撐膝蓋的肌肉。 運動時，先熱身，做伸展運動，一開始不要太費力。 運動鞋也應定期更換，因為鞋子本身會磨損。

第二個也是更重要的一點是保持健康的體重，因為超重和肥胖是骨質疏鬆症的主要危險因素。

只要不疼不脹，就不用擔心關節的聲音。

關節問題可能與關節拉傷有關。

您好，我是一名健身教練，很高興回答您的問題。

胸部推舉時出現肩關節噪音異常的原因可能有兩個，一是訓練前的熱身不夠，可以選擇在胸部推之前做徒手俯臥撐或擊掌俯臥撐。

第二個原因是你的肩膀在推胸時離開了凳子，在俯臥撐時記得保持背部、臀部，尤其是肩膀向上，這樣關節就不會有異常的噪音。

希望我的能幫到你，打字不容易，希望。

如果你有任何問題，可以隨時私信我，祝你身體健康。

如果你熱身不夠，你可以嘗試熱身更長的時間。 你的傾斜啞鈴臥推是第一步嗎？ 您也可以嘗試在用空槓鈴做 20 次後做傾斜啞鈴臥推。 只要不伴有刺痛聲，一般熱身是不夠的。

目前還沒有活動。

肩峰衝擊，我有過這種情況，平時熱身要多花點時間活動一下肩膀，熱身剛開始正式組，如果長時間不注意，現在只是聲音不痛，未來就不確定了。

現代人久坐，導致上交叉綜合症，常見的後果是會出現肩膀圓、駝背，這些姿勢會導致臥推時肩膀過度伸展，加上熱身不足（姿勢矯正），會出現啪啪聲。

運動前調整姿勢

運動前的姿勢調整可分為伸展胸大肌、啟用肩後束、伸展斜方肌、先放鬆平時緊張的肌肉和啟用小肌肉群。

練習前熱身

你不能一上來就負重，重量是漸進的，通過推動較輕的啞鈴或槓鈴，關節活動，熱身後滑液可以保護關節。

訓練動作

簡單的方法就是將上背部完全封閉到臥推台上，下背部自然地在離台上乙個手掌左右的間隙上抬起，保證肩胛骨和沉重的肩膀收緊，臥推不會變形。

調整生活姿勢

最後，生活和工作中姿勢的調整也需要注意，因為大多數時候，不良姿勢都是由低頭看手機等壞習慣引起的。

肩膀彈跳，肩部熱身做得不好，可以做一些肩袖運動來熱身，而且臥推姿勢也很重要，如果什麼都不懂，可以問我。

過度負重或動作過快，導致拉傷。

找乙個可以做12-15塊的重量，慢慢增加重量，不要上來就太重。

容易受傷，動作不規範，容易變形。

啞鈴側舉肩部訓練最常見的問題是手臂的彎曲度，小臂和大臂要保持一定角度，舉重時要有弧度，不能垂直向上，否則容易造成肩部拉傷。

運動前不熱身，這是最常見的問題，不熱身很容易導致肩膀拉傷，影響你的日常生活。

首先，由於啞鈴的重量太大，手臂無法伸直，其次，側舉時注意力轉移到啞鈴位置而不是肩部肌肉上，導致手臂肌肉得到鍛鍊。

這種情況是由於您平時運動量少，突然體重不適應，導致肩胛骨疼痛引起的：

1.活動關節前熱身很重要！

2.你的不規則動作是你肩胛骨疼痛的主要原因！ 當你這樣做時，你的肩胛骨被收緊，肩帶下沉，因為動作不規範，導致你的肩膀受力，而不是你的目標肌肉！ 太痛苦了。

3.活動關節，慢慢來就沒事了，建議開始使用較輕的啞鈴，逐漸增加！

祝你好運，早日康復，繼續試衣！