撕裂小臂肌肉的疼痛，手臂肌肉的疼痛就是正在發生的事情

手放在臉頰上，喉嚨哽咽，心平氣和。

肌肉過度拉伸會產生乳酸，使肌肉痠痛。 或者，也許您的運動方式錯誤，導致肌肉成分不均勻。 休息一下，你會沒事的。

肌肉通常處於放鬆狀態，如果長時間不活動，拉傷肯定會受傷。

只是你很久沒有運動了，只是暫時的。

一定是你不經常練習單槓，手臂肌肉疼痛應該是超負荷的，或者你在運動前沒有熱身。

肌肉疼痛有兩種型別：一種是痠痛，這是在沒有氧氣的情況下通過糖代謝產生乳酸的結果。 在這種情況下，只要注意運動後的放鬆運動，也可以做一些按摩，補充足夠的電解質（比如喝運動型飲料）。

通過這些活動，乳酸不允許留在肌肉組織中，而是通過血液輸送到肝臟進行進一步的新陳代謝，從而使肌肉不會痠痛。

另一種是麻木，其特徵是第二天肌肉有刺痛感，稍微移動或用手按壓時會感到疼痛，並且還有麻木感。 這是運動過度導致的輕微肌肉損傷或拉傷，建議根據運動損傷進行**性愛**，或者直接在疼痛部位貼上幾張太赫茲貼紙，會好起來的！ 另一件需要注意的事情是：

在這種情況下，最好不要繼續訓練，以免對肌肉造成更大的傷害，這將超過損失。

如果您有拉傷或扭傷，請注意休息和調整。

肌肉過度拉伸會產生乳酸，使肌肉痠痛。 或者，也許您的運動方式錯誤，導致肌肉成分不均勻。 休息一下，你會沒事的。

肌肉拉傷。 過一會兒就好了，沒事的。

可能是肌肉拉傷了，最好不要劇烈運動，直到身體不好

要麼是抽筋，要麼是肌肉拉傷。

可能是關節韌帶撕裂，可以在外部貼上膏藥，固定患肢，休息乙個月，以免動作疼痛。

我是一名健身教練，1）根據不同的體質和不同的健康狀況，科學安排肌肉運動負荷。2）運動時，盡量避免長時間集中在身體的某個部位，以免區域性肌肉負擔過重。3）在準備活動中，注意運動中即將受到壓力的區域性肌肉。

4）除了一般的放鬆運動外，還應注意肌肉伸展和伸展運動，這有助於預防區域性肌肉纖維痙攣。5）對疼痛部位進行靜態伸展運動，保持伸展運動2分鐘，然後休息1分鐘，重複，每天做幾次這種伸展運動和伸展運動，以幫助緩解肌肉痙攣;6）口服維生素C具有促進結締組織膠原蛋白合成的作用，有助於加速受損組織的修復，緩解痠痛。經常運動的人比一般人更需要補充維生素，因為充足的維生素**不僅可以提高運動表現，預防運動疾病，還可以讓肌肉得到充分的恢復和休息。

最後，祝大家健身愉快，如果您有任何健身問題，可以找這位教練解答。

乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 有鑑於此，我給出了乙個訓練計畫，開始時有氧熱身5-10分鐘，最後有5-10分鐘的伸展和放鬆，中間有40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要包括：1）背部：引體向上（頸部前引體向上）;2） 胸部：

平板支撐臥推（坐姿胸部推舉）; 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5） 武器：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）; 6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。培訓說明：

每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，穩定或緩慢移動。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。 使用可以自由調節重量的機器進行訓練。

這使得肌肉能夠更好地對裝置產生的阻力做出反應。 因為它允許更多的肌肉參與鍛鍊。 做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。

順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！ 鍛鍊肌肉質量的 14 大技巧：

重量重、次數少、多組、排量長、速度慢、密度高、精神運動一致、收縮峰值、持續緊張、組間放鬆、多鍛鍊大肌肉群、訓練後吃蛋白質、休息48小時，寧輕不離開。

我有過這樣的經歷，夥計，現在你所要做的就是休息，不要運動。 否則，從長遠來看，它不會變得更好，而我現在就是這樣。 右手拇指上段疼痛，扭傷韌帶時沒有休息，繼續訓練......

多休息，去藥房買一些外搓的輔助外搓藥。 很快就會好起來的，現在不要運動......

毛細血管血爆裂 肌肉拉傷 很簡單 不腫後用冰水停藥 吃點藥活血化瘀 那麼肌肉疼痛就是一種拉傷 你可以養1個月 如果想抓緊時間，就去醫院買藥膏 至於醫院有什麼不同，處方也不同 這是經常劇烈運動 別擔心 你只是缺乏運動。

將冰塊或冷毛巾敷在疼痛部位，保持30分鐘，以收縮小血管，減少區域性充血和水腫。 不要揉搓和熱敷。

最好做MRI診斷，如果肩袖撕裂傷很麻煩，如果不合適，會留下後遺症。

肌纖維損傷或肌纖維炎症。 休息幾天就好了。