你怎麼長高，如果可以告訴我

鍛鍊也是關鍵。 有很多有利於長高的運動訓練方法，以下是為國際運動員、蘇聯跳高冠軍艾哈邁托夫設計的一套訓練方法，因為他個子不高，因為他個子不高。 這種方法使兩三年停止長高的艾哈邁托夫在17-20歲時在3年內長高了21厘公尺。

慢跑 - 5-7分鐘。 柔韌性和放鬆練習——劈腿、擺動、抖動 18-20 分鐘。 單槓懸垂——盡量放鬆身體，兩組空載，每組20秒; 一套負載為 5 至 10 公斤（綁在腳上的重物）。

頭朝下（雙腳用帶子固定）——兩組空載，每組 15 秒; 一套負載為 5 至 10 公斤。 跳躍，用雙手觸控高度（樹枝、籃板、天花板等）。兩組雙腿跳、左腿跳和右腿跳，每組 10 次。

每組干預5-8秒，換腿時間休息4-5分鐘。 跳得越高越好。 爬上 20 到 30 公尺高的山丘，嘗試盡可能快地加速，然後衝刺下來。

重複 3 4 次。 讓同伴幫助乙個人抓住你的手，乙個人抓住你的腿，兩個人同時向相反的方向輕輕振動你的軀幹 2 3 次，每次 15 20 秒。 此外，還應涉及游泳、籃球、排球和各種運動。

體育活動盡可能多樣化，包括球類運動、跳躍、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等。 其中，最主要的是跳躍，每天要盡量用力跳200次。 友情提醒：

如果可能的話，你可以吃一些延緩骨骼閉合的增高產品，以獲得更多的時間來增加體重。 正如專家推薦的那樣，這個真的很不錯！ 它有助於人體的生長發育，讓你告別矮個子的煩惱，我只能想到乙個缺點，價格不便宜！

人類的生長有其規律性，出生後有乙個生長高峰，然後發育曲線在青春期前基本穩定，每年約4厘公尺，發育開始後，首先身高是假的，每年可達8 12厘公尺，長期為1 2年，然後慢慢下降， 恢復到突增初期的生長速度，然後繼續下降，每年2 3厘公尺，繼續下降，每年1 2厘公尺，17歲以後（有些人更晚），每年都在1厘公尺以下，骨骺線在20左右閉合，根本無法生長。目前，世界上還沒有有效的生長藥物，生長激素不僅價格昂貴，而且只對特定人群有效。 你能告訴我你的年齡、身高以及你的身高在過去六個月裡的變化嗎？

另外，身高主要基於基因（70以上），你能告訴我你父母的身高嗎，不要不好意思，這對**身高和訓練計畫很重要！ 現在，當春天的花朵在三月盛開時，正是身體旺盛的時候，為了配合你的成長和身高，你應該做到： 1.充足的睡眠時間：

每天至少8個小時，晚上10點到2點是生長激素分泌最旺盛的時間，此時必須處於深度睡眠狀態。 拿破崙在青春期每天只睡4個小時，所以他很矮！ 2.合理的營養分配

要保證瘦肉、魚、青菜，尤其是早晚應飲用的牛奶，不低於500cc，為人體骨組織提供鈣質，少喝碳酸飲料和可樂。 3、適度的體育鍛煉：以跳躍運動為主，如跳繩、觸高、打籃球等，游泳也沒問題，但一定要堅持，不要打斷。

身高遺傳佔一定因素，但不是全部，現有的醫學水平是無法準確**身高的，所以不要輕易相信什麼身高**，大家的成長高峰，不要在乎別人怎麼長，你還年輕，字不矮，男性一般可以在22歲之前長高，女孩的月經是3到5年的生長高峰期， 不要太擔心，多補充營養，包括鈣和維生素D，多運動，打籃球什麼的，建議女生跳繩或者打排球，最後保證充足的睡眠。如果滿足以上三項，一定能長高，身高也要順其自然，不要要求太高，不要亂吃市面上的藥！ 如果這世上真的有能長高的藥，怎麼會有矮個子呢？

這是顯而易見的。

營養：a均衡飲食不偏袒食物，以優質高蛋白（魚、家禽、蛋、奶、奶、豆類）、高熱量、高維生素（綠葉蔬菜、水果）、微量元素鈣（奶、海帶、蝦皮、豆製品）、鐵（獸肝、蛋黃、深青菜）、鋅（海鮮肝、肉）等易消化的食物。

b.增高食物：豆類、海參、墨魚、花生、食用菌——富含賴氨酸、精氨酸和谷氨醯胺。 它們不僅是蛋白質的主要成分，還具有促進腦垂體分泌生長激素的作用。

c.要少吃的食物：甜食、油炸食品。

機芯：B幫助您長高的運動：球類運動; 芭蕾舞、伸展體操; 游泳、慢跑; 跳繩、跳躍等全身運動。

對長高運動特別有幫助：跳繩、踢羽毛球。

睡眠：人晚上10點以後長高，這主要是人入睡後產生生長激素，經過乙個小時的深度睡眠後逐漸進入高峰期，一般從22點到凌晨1點為分泌高峰期，睡眠中生長激素的分泌量是白天的3倍， 所以睡眠在成長發育過程中是極其重要的。

相信自己，堅持以上三點，一定能走得更高。

朋友們，雖然遺傳因素佔很大，但合理的飲食和良好的睡眠對身體很有幫助。

不知道大家喜不喜歡吃動物內臟，比如炸豬肝之類的，如果喜歡的話，建議在人體的生長期多吃，最好天天吃，睡覺時保持直立的睡姿，這樣有助於骨骼的舒展。

讓我們多鍛鍊一下。 這是非常有效的。

多喝牛奶、跳繩、多打籃球是長高的最簡單方法。 可以增加身高的食物 如果您還不到 25 歲，如果您遵循以下飲食，仍然有機會增加身高。 如果你想增加體重，你應該多吃蛋白質，特別是如果它含有"氨基酸"食物，如：

麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、乳酪和深色蔬菜。 相反，應盡量避免白公尺、糯公尺、甜點等食物。 少吃可樂和果汁也不錯，因為它含有大量的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。

此外，鹽也是增高的敵人，要養成少吃鹽的習慣。 1、100%蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪快速燃燒掉，使減肥，增強機體對疾病和疲勞的抵抗力。

蛋白質攝入對健康有很大的好處，專家們對此表示同意。 2.動物蛋白在肉、魚、蛋等中含有大量的肉類。 3.雞蛋：

在各種動物蛋白中，雞蛋是最重要的食物。 雞蛋還含有各種製造細胞的氨基酸，因此在用餐時吃雞蛋肯定會有很好的效果。 4.早餐不能省略：

有很多女生害怕肥胖而忽視早餐，其實在西方人眼裡，早餐是一天的主餐，不管你有多少體重，早餐都要吃。 5.少吃零食：糖果、巧克力、花生等零食，大部分都含有大量的熱量，真的很危險。

芹菜或熱量較低的食物。 6、量要多，熱量要少：每個人都有胃口，大小不一樣，如果想滿足自己的胃口和**，就應該選擇這種食物，水果西瓜，就算吃飽了，但幾乎沒有卡路里; 蔬菜湯也是。

7.補充維生素：如前所述，維生素是生命的源泉，為了美容和營養，我們必須每天補充足夠的維生素。 8.少喝酒：

因為酒精熱量高，它取代了脂肪的燃燒作用，體重增加是自然的。 9、多運動：讓多餘的能量盡可能消耗掉，在體內積聚時會轉化為脂肪。

10.多吃生菜：如胡蘿蔔。 熱量少的食物，如芹菜和生菜，沒有煮熟，營養成分沒有被破壞。

很多模特都有隨時伸手吃生菜的習慣。

早睡早起，按時吃飯，運動，不要太懶，最重要的是不要挑食。 順便說一句，還有合理的營養補充，補鈣很重要，我只是吃了鈣片，長了一點。

多喝牛奶，多運動，合理工作休息。

青春期多補充鈣，鈣片，液鈣，每天吃一粒，你就會長高。

一定要早睡早起，然後吃一些富含維生素D的東西，促進鈣的合成和吸收，然後骨骼才能發育生長良好。