盡快減小腿圍，腿圍多少算是瘦腿

有了**霜，我也是。

大腿和小腿的標準腿圍如下：

1.大腿圍。

標準值：46cm 60cm

測量方法：用捲尺在大腿上部周圍，臀部線以下水平測量。

一般來說，火腿和小牛的粗細沒有統一的健康標準，只要與整體身體平衡，但火腿比小牛厚。

丹麥哥本哈根大學醫院的研究人員分析了257名男性和155名女性12年來的身高、體重、大腿圍和疾病，發現大腿圍小於46厘公尺死亡三倍的人患心臟病的可能性是大腿圍接近60厘公尺的人的兩倍。

研究人員認為，大腿圍可能與心肌的重量成正比，大腿越細，心肌越輕。 研究還發現，大腿粗壯會增加肥胖的風險。 理想的大腿周長應為 60 厘公尺且不小於 46 厘公尺。

2.小腿圍。

目標： > 33 厘公尺

測量：用捲尺水平測量小腿的最豐滿部分。

法國的一項研究發現，小腿圍小於 33 厘公尺的女性患頸動脈斑塊的風險相對較高，頸動脈斑塊是中風的已知危險因素。 如果你的小腿很厚，皮下脂肪會提公升和儲存脂肪酸，改善血液迴圈，並防止頸動脈斑塊的形成。

因此，瘦小的小腿不利於健康，尤其是女性，她們應該適當運動並加強小腿。

揭開雙腿和健康的秘密：

1.腿短的人患心臟病的風險更高。

當從最低肋骨到髖骨頂部的距離大於 10 厘公尺且從膝蓋到腳踝的長度小於從膝蓋到臀部的長度時，腿會變短。 雖然這個比例可以使運動員的重心降低並更快地改變方向，但它可能會增加乙個人患心臟病的風險。

發表在《流行病學與公共衛生》雜誌上的一項研究發現，上半身長度相同的男性患冠心病的風險每短 1 3 厘公尺，就會增加10。

2.女性腿長，生育能力強。

長腿通常被認為很有吸引力，但這種偏好背後的科學仍然是乙個謎。 但這項發表在《進化與人類行為》雜誌上的研究表明，長腿是良好營養和生育能力的潛意識標誌。

腿的長度是營養狀況的乙個很好的指標，因為一旦女性進入青春期，大腿就會停止生長。 如果乙個女人的腿很長，她很可能在良好的環境中生長，這對她的生育能力有積極的影響。

我不認為這有什麼硬性標準，這都是基於你的身高，匹配並不意味著有一定的硬性標準來調節你的身體，你爬多少才是最好的。

大腿圍和小腿圍不是多少厘公尺，就算是瘦了，別人看起來瘦了，也沒必要追求瘦多少。

沒有確切的數字，要看你的身高，不管你的腿是粗還是細，只要身體健康，你就已經完美了。

大腿 42-45 小腿 28-30 看起來會很舒服，不瘦也不胖。

1、按標準：身高碼165對應的大腿圍為33cm; 低於這個標準，就可以了。

關於瘦小腿圍，長期不良的走路姿勢會讓你的小腿越來越有吸引力！ 今天我將分享三個伸展運動，我發現這些運動有助於使你的小腿周長在早晚與凳子分開 2 厘公尺！

測量小腿的最大部分，身高163的小腿周長通常為厘公尺。 小腿的比例在身高的17%-21%左右，這是正常的，重要的是它的形狀如何，如果是蘿蔔型還是直型，就要以櫻花為重點。

瘦小腿法聰明困倦：

1、多喝水，促進血液迴圈和新陳代謝，減少水腫。

2.洗澡或泡腳時按摩小腿，從腳踝按壓到膝蓋，然後再次按壓，每組6次，然後換腿，交叉按摩。 自製的薑水可以塗抹在小腿上，以增強按摩效果。

3.多運動。 騎自行車和跑步都是很好的方式，但最好一次花半個多小時。 樓梯也是乙個很好的輔助工具，青蛙在樓梯上跳躍可以加速脂肪燃燒。

4.上班時，記得始終將雙腿向前抬起並保持20秒以上。

總結。 您好，親愛的，腿圍的標準可以根據您的體型和體重來定義，一般來說，不能超過90厘公尺，即細腿。

您好，親愛的，腿圍的標準可以根據您的體型和體重來定義，一般來說，不能超過90厘公尺，即細腿。

對不起，請更詳細地介紹一下？

腿圍是指上肢從膝蓋到腳踝的長度**。 根據您的體型和體重，您可以將腿圍定義為 90 - 100 厘公尺。 如果雲姬的腿圍小於90厘公尺，則說明你的側腿較細，如果大於100厘公尺，則說明你的腿較粗，冰雹。

腿圍的尺寸是多少比較合適，每個人的身材都不一樣，很多女生都拼命想要瘦，其實身材適中，沒必要刻意追求瘦，我就來看看腿圍尺寸是多少比較合適的相關資料。

1.大腿圍。

達標值：46 cm 60 cm。

測量方法：用捲尺將大腿最上部水平包圍，並在臀部褶皺下方進行測量。

一般來說，大腿和小腿的粗細沒有統一的健康標準，只要與整體身材成正比，但大腿比小腿粗。

丹麥哥本哈根大學醫院的研究人員分析了 257 名男性和 155 名女性在 12 年內的身高、體重、大腿圍和疾病，發現大腿圍小於 46 厘公尺的人死亡率增加三倍，心臟病增加兩倍與大腿圍接近 60 厘公尺的受試者相比。

研究人員認為，大腿周長的長度可能與心肌的重量成正比，大腿越細，心肌的重量越輕。 研究還發現，如果大腿圍太厚，肥胖的幾率就會增加。 因此，研究人員給出了乙個參考建議——理想的大腿周長應該是60厘公尺，不小於46厘公尺。

2.小腿圍。

達標值：33厘公尺。

測量方法：用捲尺在小腿最豐滿的部分水平測量。

法國的一項研究發現，小腿圍小於 33 厘公尺的女性患頸動脈斑塊的風險相對較高，頸動脈斑塊是中風的已知危險因素。 如果犢牛較厚，犢牛上的皮下脂肪會被抬起並儲存在促進血液迴圈的脂肪酸中，以避免頸動脈斑塊的形成。

因此，小腿太瘦不利於健康，尤其是女性，應通過適當的運動來加強小腿。

高腿抬高運動是瘦大腿最簡單、最有效的運動之一。 大腿與地面平行抬起，抬腿時保持上半身挺直，向上抬起雙腿時用力用腿，堅持每天抬腿120次，可分4次完成。 結果將很快看到。

坐著，大腿和小腿成直角。 在膝蓋之間夾住一層薄薄的脂肪，然後粘在大腿上，感覺痠痛。 然後放鬆並重複這個動作 10 次。 這種方法可以減少大腿內側的脂肪。

除了高抬腿，瘦腿運動也是乙個不錯的選擇。 坐著，大腿和小腿成直角。 保持下半身不動，上半身向左傾斜 30 秒。

然後向右傾斜並保持相同的 30 秒。 這個動作可以減少大腿外側的脂肪。

我們都知道，人體肌肉的主要成分是蛋白質，肌肉在運動時，需要足夠的蛋白質來補充。 然而，當日常飲食減少蛋白質補充劑時，肌肉不會發育，而是會“收縮”以維持肌肉質量。 因此，如果想要減掉腿部的肌肉，就必須少加補充蛋白質，尤其是運動後的補充蛋白質。

例如，每次運動後，應以蔬菜和水果為主，不應食用雞蛋和肉類等高蛋白食物。

針對大腿內側。

對於大腿內側，您可以做兩條腿的車輪跳躍。 站起來，然後右腳向前邁出一步，彎曲右腳膝蓋，雙手交叉放在腰上。 用力跳起來，跳躍後，左右腳的位置互換，這樣落地時左腳向前彎曲，右腳向後伸直。

這樣，左右腳輪流跳躍。 從每秒跳躍開始，然後加快接觸速度。

瞄準大腿外側。

對於大腿外側**，可以做側腿抬高。 先站起來，然後將右腿向右抬起，繃緊右腿的肌肉，用力蹬腿。 當你抬起右腿時，將左手向左舉起以保持身體平衡，如果你不抬起左手，你可以抓住牆壁或桌子。

右腿做完後，左腿變了，速度也由慢變快。

運動型別有很多種，如果你的目標是大腿粗壯，你最好選擇一種專注於鍛鍊腿部的運動。 因為通過移動大腿和臀部等大塊肌肉，可以增加燃燒的卡路里總量。 鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車（包括在室內騎健身車）、越野滑雪、爬樓梯。

專家認為，跑步會燃燒脂肪，但對於腿粗臀部胖的人來說，他們可能會覺得跑步很費力，不舒服，不想堅持下去。 因此，將步行和跑步結合起來是個好主意。 即以步行為主，途中做幾次短跑，每次跑一兩百公尺，習慣後逐漸延長跑步時間。

游泳是一項受歡迎的健身活動。 專家認為，如果你想在游泳池裡鍛鍊雙腿，你可以在水的淺水區跑步，或者在水的深水區穿救生衣。 水的阻力使你的腿移動更加費力，但它不必像在地上奔跑那樣忍受**，所以這是減掉腿部和臀部脂肪的好方法。

多少運動量足以讓你的大腿變瘦？ 如果你的心血管健康，那麼，你應該每天鍛鍊20分鐘; 如果你想燃燒更多的脂肪，讓你的大腿更漂亮，最好每天早晚運動一次，每次20到30分鐘。 此外，考慮進行園藝等活動。

運動應保持在低到中等強度水平——最多只能達到最高水平的 60%。 將運動強度保持在這個水平可以燃燒更多的脂肪。 運動的長度比運動的強度更重要。

為了減脂，步行乙個小時與跑步 20 分鐘的效果相同。

呵呵，我以前也有過這樣的煩惱，後來我堅持每天晚上喝牛奶，每天早上跑步！ 然後我吃了更多的水果，沒想到不到半個月，我的大腿瘦了不少！ 這只是我的建議！ 但它有效！

以前為腰圍而戰，現在又開始比腿圍了，一周內將腿圍減少4cm的動作馬上就和大家分享，每天15分鐘就能輕鬆瘦大腿，告別大粗腿。